[閒聊] 減重夥伴
※ 引述《ilovecraig (ilovecraig)》之銘言:
: 從小就被肥胖問題纏繞,實在相當困擾,其實我也成功瘦下三十公斤過,還不只一次,但: 這次想要有夥伴一起進行。
: 如果你也有同樣困擾,那我們一起飲食控制,一起運動,互相鼓勵督促,一起達成目標吧: !
: 不限年齡,性別,肥胖程度,只要有興趣,也有共同目標,歡迎加入我!
: 意者請站內信我。 感謝
我先來個經驗談,以前當兵被養太肥,要退伍的前半年,發覺自己軍便服的腰帶已經繫不下(沒錯,我是空軍退伍)
體重胖到八十五公斤,因為晚上吃消夜,喝含糖飲料等等
一驚覺之後開始從半糖飲料逐漸改成微糖,最後變成無糖,真的要喝飲料的話
請選擇無糖的茶類或咖啡
晚餐一三五吃半碗飯、巴掌肉,二四六,晚上只吃熱水泡燕麥
(到最後受不了買了韓式泡菜來加,不然就是買顆皮蛋假裝是皮蛋瘦肉粥)
為何一三五要吃五穀雜糧跟肉,因為一三五下午會去跑六公里
快退伍前一個月體重已經降到68~65公斤
退伍之後來臺中找工作,想說等待面試也是等,就每天去跑操場,六日休息
每天跑十公里,體重減到62公斤,朋友來臺中拜訪的時候驚訝說我為什麼瘦那麼多
三個月後開始工作之後又胖回來了,體重落在七十上下。
------------------------------------
為什麼會復胖,不外乎是兩點,喝含糖飲料、甜點跟基礎代謝率沒拉起來
當兵的時候為什麼減那麼快,因為年輕基礎代謝率高跟肌力有上來
一旦跨了二十五歲這個門檻,體力跟肌肉量都會開始逐年下降,基礎代謝率也會變慢
常常一堆人在講減肥不外乎一句話
少吃多動,但往往人都會忽略後面那句多動,只要堅信少吃就能"減重"
其實應該要反過來講"多動少吃"。
再來我已經不在重視體重了,真正保持體態的重點,應該要開始量腰圍
腰圍是重點,體重是參考,減重根本是盲點
怪獸講堂
有氧迷思破解! 你用跑步練心肺?該怎麼減脂肪?
https://www.youtube.com/watch?v=FNDgos99-hQ
其實看了這篇每次減重又復胖的人應該要把這系列看完....
以前以為慢跑就可以減重,實際上是沒錯,但必須要長期維持,一但斷了訓練
復胖的報應快之又快,觀念由減重到肌力訓練為主。
目前我的體重維持在70公斤上下,但體態跟腰圍都不像胖的人,尤其問我體重的人
說我70公斤,他們都不太相信,再來一直覺得加入減重群組,互相激勵不是很可靠的事情
為了自己的健康並不是靠"激勵"就能獲得,你應該靠的是"肌力"
請減肥失敗好幾次的人,不用浪費任何錢去找偏方,請找個合格的健身教練+健身房
能做到一周三天,每次一個小時上下,多關節運動、肌力訓練、自由重量
不要想著兩三個月就可以變成"澎魚雁"也不要想一下子變成Brie Larson
J細摸可臨a代誌
--
空軍本是少爺兵,抽了防砲才夢醒
夜半衛哨卡到陰,後悔當初抽空軍
--
真羨慕你,我怎吃都胖不了.....
樓下吸空氣都會胖,羨慕1樓
推 增加肌肉量跟飲食控制都非常重要
飲食控制非常有效,幾乎是幾周就能見效(體重變輕) 所以一堆都推薦節食,但節食後最容易產生溜溜球效應,因為不只有損失脂肪 也損失肌肉,人體很聰明,飲食行為改變,每日攝取熱量減少 人體會優先將大量消耗能量的器官減少,最消耗能量的就是肌肉,等消耗完之後 最後再來消耗脂肪,更不用說一堆影片教你練多久就有腹肌這類無根據的影片 練幾百年腹肌,總體體脂肪不降,幾百年也看不到腹肌。
※ 編輯: arsehole (36.232.168.112 臺灣), 06/14/2020 14:04:38我教練都告訴我如果減重是一張考卷,正面是飲食控
制背面是肌力訓練,慢跑等有氧運動只是加分題而已
我也是從85降到62,體態真的比體重還要重要
還是覺得怪獸哥的樣態沒說服力...他說過都是肌肉嗎?
我新訓瘦五公斤,下部隊胖10公斤
有人要玩三鐵的可以找我 疫情結束台灣應該會繼續有
比賽
好幾個地方因果關係很奇怪
即使斷了慢跑訓練,但攝入熱量未達TDEE,也不會復胖
"多動少吃 以 減重",如果多動是為了增肌,那就不該
少吃,辛苦訓練了不吃足量,肌肉沒營養長就白訓練了
"多動少吃 以 減重" 若是為了減脂,科學已證明運動
消耗的脂肪並不多
增肌減脂要分開來看
我是沒有說時間跟前因後果啦 所以因果關係不明顯 斷了運動之後,因為工作的關係 時常外勤,南北常跑,也亂吃東西 加上下班時間不是很固定 至少維持快一年腰圍又起來了 我只能說臺灣好吃的東西太多 不能用健身者對熱量的角度去評估 就我以前的吃法一樣,根本三餐外食
※ 編輯: arsehole (42.78.231.108 臺灣), 06/16/2020 10:12:5540
Re: [心得] 健身環使用+168減肥心得。這裡也分享一下健身環跟減重的心得 先附上人權27
[心得] 減重後一年半不復胖的心得(文長)我今年37歲近150公分,之前是個大食怪,雖知自己胖但沒減過肥,太愛吃了...早餐吃完 就在想午餐要吃什麼,午餐吃完就在想晚餐,晚餐吃完想隔天早餐。從國中43.5公斤,到 大學48公斤,到工作後胖到53.6公斤。21
[問題] 兩天胖1.5公斤?大家好 我從7月開始飲食控制配合一週兩到三次重訓加有氧 星期六日晚餐會放鬆一點吃外食 所以體重到星期一會微幅增加0.7公斤上下 但星期一恢復飲食控制以後星期三就可以減掉這部分的體重然後繼續減重16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食14
[知識] 肌不可失,如何健康減脂避免迅速復胖?嗨嗨大家連假快樂,晚安 這篇是我寫在 Medium 上的文章,想說也分享一下 文章有點長,大概需要十六分鐘左右的閱讀時間,內容包含了減重減脂的「基礎概念」 雖然是基礎概念,但也提到了不少為什麼該這樣做、那樣做的原因 如果可以完整看完,相信你會理解為什麼相關從業人員如教練、營養師等會給出類似的建議12
[心得] 野人獻曝 我的減重歷程版上太多大神,其實我很猶豫要不要寫這篇。 因為總體來說我也不算成功減重,只能說達成階段性目標吧 文長~落落長 減重這檔事應該掛在我嘴上超過15年。 從國中165/70開始,那時候就是矮矮胖胖。7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取4
Re: [閒聊] 斷食這種減肥法斷食5天,是怎麼斷?完全不吃嗎? 我認為是完全不吃 <-- 不可取。 完全不吃有相當大的危險和風險。 想要減肥、減脂,我同意飲食控制>運動 飲食控制大概占成敗的75%~80%- 肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg 因此是脂肪被肌肉消耗掉,因此體態變得健康。 體重不是重點,要看體脂肪。 肌肉和脂肪都是有重量的,而且肌肉可以增加基礎代謝率。 也就是說90公斤的脂肪/肥仔,和90公斤的肌肉/結實的身體,兩者同樣坐著一小時,後者
1
Re: [閒聊] 女孩兒們都是怎麼克服飢餓感的?給你幾個建議 1. 吃到基代 我自己吃到基代就不太會餓了 但只是我自己對自己的田野調查 你可以參考嘗試看看