[討論] 骨盆前傾睡覺怎麼辦？

ymx3xc 03/28 18:09側睡/墊毛巾

ymx3xc 03/28 18:09或等小幫手葉配

fonce 03/28 18:11物理治療

kohitsuzi 03/28 18:16用枕頭或靠墊墊腳 不是墊腰

tim155023 03/28 18:17改墊毛巾?大條的那種浴巾捲起來

shinebeach 03/28 18:26我有買無印良品的長條小靠墊著

VVizZ 03/28 18:40往前對折睡

yyc1217 03/28 18:53找物理治療師處理

kels5917 03/28 18:56還是改側睡

quing96 03/28 19:12你有預算的話可以換個記憶棉+獨立

quing96 03/28 19:12筒的床墊，上面那層挑記憶棉厚一點

quing96 03/28 19:12的可以把腰的空隙塞滿，獨立筒可以

quing96 03/28 19:12把腰撐起來，像EMMA或是居家先生都

quing96 03/28 19:12是

karlmama 03/28 19:14練習貓牛式

misa1015 03/28 19:31原來久坐會前傾啊

todao 03/28 19:39說到前傾，想到winter某次的表演好

todao 03/28 19:39像有點後傾？不確定

todao 03/28 19:39https://youtu.be/45VoRX-DJ_4

as457858544 03/28 19:41我都側睡

jim80227 03/28 19:42分兩邊進行 平常工作姿勢詢問醫生

jim80227 03/28 19:42 睡覺找百貨專櫃測試

jim80227 03/28 19:43如果角度已經明顯不好 不要先重訓

jim80227 03/28 19:43 尋求醫生避免受傷

exotica 03/28 19:44上班的時候使用護脊椅墊

jim80227 03/28 19:44人生有三分之一的時間在床上 該花

jim80227 03/28 19:44的錢要花

syy55016 03/28 19:45去做物理治療

Mozai 03/28 19:49放鬆筋膜

lono 03/28 19:51伸展髂腰肌

lovecihaaa 03/28 19:54我骨盆前傾也很嚴重，看了好幾次復

lovecihaaa 03/28 19:55健科，是建議拿枕頭或厚毛巾，墊在

lovecihaaa 03/28 19:55大腿下面，一開始會比較不舒服，久

lovecihaaa 03/28 19:55了會幫助很大～

lovecihaaa 03/28 19:55（睡覺的時候）

ssd15c 03/28 20:08推EMMA hybrid，我腰不好睡這張蠻

ssd15c 03/28 20:08舒服的

gernie 03/28 20:11可以先試試在平躺時膝蓋後方墊枕頭

gernie 03/28 20:11這樣腰會自然貼平床墊 我自己這樣做

gernie 03/28 20:11是有改善的

kiwiwi025 03/28 20:19看三個字YT澎恰恰去做徒手治療那集

kiwiwi025 03/28 20:19，放鬆髂脛束 大轉子附近的臀肌 股

kiwiwi025 03/28 20:19四頭，能改善骨盆前傾

kiwiwi025 03/28 20:22我個人是拿花生球放地上，身體直接

kiwiwi025 03/28 20:22壓上去按摩上述肌肉，雖然痛但對我

kiwiwi025 03/28 20:22來說很有效

kimura0701 03/28 20:23訊號來了！是那個艾瑪嗎

levs 03/28 20:25減肥減掉屁股的肥肉好像有差？

audewu 03/28 20:47患者+1，我是先看復健科，一邊復健

audewu 03/28 20:47，一邊透過運動調整。要先找到是什

audewu 03/28 20:47麼問題造成前傾越來越嚴重。

flydogzzz 03/28 20:54後傾睡

memory940 03/28 21:00側睡然後腳夾枕頭

asdf655433zx 03/28 21:02正睡 把骨盆往上調一下

daJune 03/28 21:17物理治療+運動會改善（個人經驗）

babyniki 03/28 21:34正躺屈膝抱胸腹式呼吸

starcat22310 03/28 21:40我在便宜彈簧床墊上鋪了一層中等厚

starcat22310 03/28 21:40的乳膠床墊 挺貼合腰的就不會再腰痛

starcat22310 03/28 21:40了 單乳膠床墊我也不知道行不行 當

starcat22310 03/28 21:40然平常還是要多運動

Citadel 03/28 21:46多練核心

yong9812 03/28 21:48找物理治療後 基本放鬆+固定運動

bonjour87 03/28 22:25換床一定沒用，脊椎前傾到睡覺不舒

bonjour87 03/28 22:25服，已經需要治療加更改睡眠姿勢了

bonjour87 03/28 22:25，例如腳放枕頭抬高可以協助腰間服

bonjour87 03/28 22:25貼。或是側睡加夾抱枕。

NCTUkober 03/28 22:25…物理治療阿 正規的處理方式第一個

NCTUkober 03/28 22:25就是去找物理治療師阿 不然勒

eugene0412 03/28 22:27不用側睡 你墊個枕頭在你的膝窩就可

eugene0412 03/28 22:27以了

eugene0412 03/28 22:28By健身產業的人

chou71 03/28 22:35建議也可以去找找看物理治療找問題

chou71 03/28 22:35根源！

TOBYMINMIN 03/28 22:49為什麼不看醫生要上來問鄉民？

handlesome 03/28 22:50鄉民有人講到重點，用手法或針灸（

handlesome 03/28 22:50可能多數醫師不會）可以鬆開，之前

handlesome 03/28 22:50處理過這類患者，效果很好

tengerinedog 03/28 22:54下屁墊枕頭

wudishidove 03/28 22:54拉筋，拉大腿筋

greeneye21 03/28 22:59最近都墊毛巾睡覺

acps89188 03/28 23:05建議看醫生先照X光和其他診斷，看

acps89188 03/28 23:05骨頭目前的狀況，再做復健跟運動，

acps89188 03/28 23:05慢慢拉伸回來，復原時間大概要用年

acps89188 03/28 23:05來計算了

leix2 03/28 23:48你睡前可以躺床上然後做單腳踩地，

leix2 03/28 23:48感覺腰有點上提的感覺後停留一下，

leix2 03/28 23:48慢慢讓腳跟靠近屁股膝蓋內側貼著床

leix2 03/28 23:49沿。停留個1-2分鐘再換邊，讓髂腰

leix2 03/28 23:49肌跟髖屈肌放鬆，可以改善下背問題

leix2 03/28 23:49。如果還有疑問可以私訊我。

ariely 03/28 23:50我側睡 兩腳中間夾枕頭

em4 03/28 23:55膝蓋後面墊枕頭

virfish 03/29 00:36膝蓋下墊個枕頭 讓膝蓋彎曲 就可以

virfish 03/29 00:36貼地，不過只是治標不治本

X2LC8 03/29 01:54找物理治療放鬆 然後他們會教你動作

X2LC8 03/29 01:54慢慢練習 幾個月就會改善了

forever94 03/29 02:27我是教練，評估韌帶、筋膜、內臟筋

forever94 03/29 02:27膜的本體感覺訊號，或許可以很快的

forever94 03/29 02:27讓平躺舒適，而後加入呼吸調整會更

forever94 03/29 02:27有幫助

SYAA 03/29 03:16看到關鍵字

callTM 03/29 04:18靠背這是多空

yiris000 03/29 07:55枕頭不要墊腰！我推薦墊膝蓋窩，妳

yiris000 03/29 07:55的腳膝蓋輕微屈起來，下面墊一塊小

yiris000 03/29 07:55枕頭，會感覺好很多！（親身經驗）

chun1976 03/29 08:35墊腰會惡化（物理治療師說的）建議

chun1976 03/29 08:35你去看醫生

shesay 03/29 08:48去整脊吧 我每個月都要去一次把骨盆

shesay 03/29 08:48喬回來 會睡比較好

jealous0953 03/29 08:54我用眠豆腐睡了兩年，第一晚就覺得

jealous0953 03/29 08:54改善不少

oodog 03/29 08:59我也一直骨盆前傾 買買姿墊 或椅子

oodog 03/29 08:59直接換 embody

oodog 03/29 09:00美姿墊

weltschmerz 03/29 09:14骨盆前傾不全是壞事 你可以考慮換床

weltschmerz 03/29 09:14墊或是簡單點睡覺的時候腰部多放一

weltschmerz 03/29 09:14條毛巾之類的不要讓他懸空

weltschmerz 03/29 09:15膝蓋下也可以墊 但我還是推薦換床墊

weltschmerz 03/29 09:15最快

lluunnaa 03/29 09:16多練習棒式

sopnie124 03/29 09:42趴睡？

whitelass 03/29 11:58物理治療、大腿下墊毛巾

whitelass 03/29 11:58但後來治療師是建議我換獨立筒床墊

whitelass 03/29 11:58，舒服很多，一覺好眠

zz3000 03/29 12:07Google”翹著屁股睡覺”會看到很多

zz3000 03/29 12:07有趣的圖(x)

dreamyello 03/29 12:10我的床墊大牌子四萬多 現場躺過才買

yan2626 03/29 12:10有番號嗎

rabbitgrass 03/29 12:41枕頭是墊膝蓋下面不是腰下面

rabbitgrass 03/29 12:43不推

rabbitgrass 03/29 12:43補推啦乾

anstt 03/29 12:46枕頭墊膝蓋下面，把前傾矯正前就這

anstt 03/29 12:46樣

QQ99 03/29 13:42去找附近瑜珈教室有沒有開大小球課

QQ99 03/29 13:42程，好玩又能有效改善

eggcream 03/29 16:46上網找一下晚上睡覺墊腰用的枕頭

eggcream 03/29 16:46應該適合可以使用的，再配合上重訓

eggcream 03/29 16:46跟運動，應該慢慢能恢復

c24253994 03/29 17:14平躺腰會拱起來也太誇張了吧

c24253994 03/29 17:15不過既然你都找到教練了，那也有解

c24253994 03/29 17:15啦

cowardlew 03/30 17:09去找物理治療師！重訓練錯地方小心

cowardlew 03/30 17:09越練越嚴重