[問題] 淺眠到底有沒有辦法改善？

Agneta 06/28 11:43先做到房間完全無光 再來正確使用

Agneta 06/28 11:43耳塞

SweetLee 06/28 11:44不夠累?

likeshit 06/28 11:44眼罩

jennipooh 06/28 11:47養成運動習慣呢? 我自己覺得滿有效

kattang 06/28 11:49如果是出社會後才變更嚴重 應該先

kattang 06/28 11:49找出讓自己變焦慮的原因

wsps51235 06/28 11:57試試 好市多的鈣鎂鋅

fonce 06/28 11:57補充一點鈣鎂

watson8132 06/28 12:07壓力太大，看起來是心因性的

weichung11 06/28 12:08所以重點是房間不夠安靜

fyss 06/28 12:09我是只要隔天有甚麼重要的事情 就

fyss 06/28 12:09會緊張到睡不著

jimmy1232001 06/28 12:10攝取GABA 好像能夠改善睡眠品質

kimura0701 06/28 12:17我沒看到運動

levs 06/28 12:18實驗看看住鄉下 或住無窗旅館戴耳塞

freshguy 06/28 12:23每天去跑個十公里有累到再跟我說有

freshguy 06/28 12:23沒有效

leeshouyao 06/28 12:25有沒有壓力大，或是有可能是焦慮恐

leeshouyao 06/28 12:25慌症會這樣，而且睡眠時間還會越來

leeshouyao 06/28 12:25越少

jingnan 06/28 12:34會一直算自己還有多少時間可以睡嗎

levs 06/28 12:37是不是真淺眠要看起床會不會打呵欠

levs 06/28 12:37中午之類的會不會想睡覺

levs 06/28 12:37有的人天生不用睡那麼多，即使中斷

levs 06/28 12:37在睡眠期間有睡飽就好了

levs 06/28 12:38你要先接納你就是從小這種體質

levs 06/28 12:39越想跟別人一樣會越焦慮越睡不好

levs 06/28 12:39可以考慮買運動手環來測睡眠看看

freshguy 06/28 12:39明明說從小的狀況怎麼還會以為是壓

freshguy 06/28 12:39力…小時候就很有壓力嗎

cooncoon 06/28 12:43天生的感覺很難

angie19808 06/28 12:47可以試試看運動、換床墊

LuciusMalfoy 06/28 12:59運動試過嗎

Ccsteeker 06/28 12:59我剛開始用棒球棍，後來故意欠朋友

Ccsteeker 06/28 12:59錢，請朋友下手就可以睡比較久。

jennipooh 06/28 13:05樓上XDDD

beerbelly 06/28 13:09我吃鬆弛劑有改善很多 但還沒完全正

beerbelly 06/28 13:09常

beerbelly 06/28 13:09建議看身心科跟醫師討論

q2520q 06/28 13:11如果本來就會這樣，那就只能改善周

q2520q 06/28 13:11遭環境，有睡眠障礙的人遇到那種說

q2520q 06/28 13:11你不夠累累一點就好的幹話就只能祝

q2520q 06/28 13:11福對方行車平安==

ipipi304 06/28 13:12找個人睡前運動就會好睡了！

asdf655433zx 06/28 13:25換隔音窗，睡前運動，不要太累

asdf655433zx 06/28 13:25失眠人的心聲！

misssquid 06/28 13:25GABA、退黑激素、芝麻明ex，不然就

misssquid 06/28 13:25看睡眠門診吧

fannxny 06/28 13:25跟你一模一樣

xsoho 06/28 13:26要不要嘗試看心理諮商？小心提早老

xsoho 06/28 13:26人癡呆

ssd15c 06/28 13:27之前跟你一樣 後來解決方式是求助

ssd15c 06/28 13:27醫生 加運動習慣(瑜珈) 改善多

boater 06/28 13:32其實也可以先看醫生 但也不是去看

boater 06/28 13:32醫生 就一定會開安眠藥

xsoho 06/28 13:35一開始是不是先給鎮定劑？

Bear821212 06/28 13:45我最近有在吃睡前益生菌 威德的 搭

Bear821212 06/28 13:45配帶眼罩耳塞有明顯睡比較好一點

lotno0201 06/28 13:45耳塞試試看

itsonnnn 06/28 13:46可以找找有芝麻素、維他命E、色胺

itsonnnn 06/28 13:46酸這些成分的保健品 對助眠都有幫

itsonnnn 06/28 13:46助

cchhan 06/28 13:47有朋友會吃一些助眠產品

cado0824 06/28 13:59睡前肛交能幫助肌肉放鬆

tinybunny 06/28 13:59太累也會造成淺眠 先練習放鬆

qmow 06/28 14:05淺眠真的非常困擾

qmow 06/28 14:06我現在都是固定吃褪黑激素 但真的會

qmow 06/28 14:06有依賴性

dada0305 06/28 14:10情況完全跟原po相同！也是受不了，

dada0305 06/28 14:10去看中醫吃中藥調整到現在半年多，

dada0305 06/28 14:10真心覺得差很多，睡得較深層，以前

dada0305 06/28 14:10睡9小時才會飽，現在睡正常7~8小時

dada0305 06/28 14:10就夠，以前也要在床上等很久才睡著

dada0305 06/28 14:10，現在是秒睡，建議可以試試看。

kitty76415 06/28 14:10窗簾換全遮光的 木頭地板可以幫助

kitty76415 06/28 14:10睡眠

liunwaiqoo 06/28 14:15運動、換床墊

tue678 06/28 14:16不是不夠累 而是很難入睡

tue678 06/28 14:17睡著沒多久 也還是會醒來

tue678 06/28 14:18越是逼自己快點睡 反而更睡不著

tue678 06/28 14:19或是明天有行程 就會更焦慮了

tue678 06/28 14:19什麼都不想 反而睡得香 但好難

asdeeasd 06/28 14:20作息正常穩定，調整環境，搭配助眠

success51 06/28 14:21我用白噪音機很有效，耳塞跟隔音棉

success51 06/28 14:21反而沒用。光線問題只能犧牲採光貼

success51 06/28 14:21壁紙，窗簾總是會有空隙效果不好。

tue678 06/28 14:22上班時間晚 不固定 作息很難調

tue678 06/28 14:22只能說有在努力

GtskinR 06/28 14:30全黑眼罩 耳塞

Ron51320 06/28 14:335-htp

pinkwl6 06/28 14:33如果很好入睡也能一覺到天亮，但是

pinkwl6 06/28 14:33一樣容易有聲音就醒，這樣算睡眠品

pinkwl6 06/28 14:33質不好嗎

c1510c 06/28 14:36你說的方法我全都試過 此外還加上運

c1510c 06/28 14:37動跟助眠保健品 現在有改善 但我因

c1510c 06/28 14:37為所有方法都有嘗試 所以也不知道

c1510c 06/28 14:37哪個最有效XD

revon 06/28 14:44耳塞 ／ 眼罩

ftpca2 06/28 14:45可以試試看顱薦椎治療哦！

mansheeID 06/28 14:58吃鎂 健康食品

bonba 06/28 15:00耳塞 藥物 別無他法

inmee 06/28 15:04光線可以遮啊，怎麼不先改善環境？

inmee 06/28 15:05噪音就用好一點的耳塞

wwwwwwww 06/28 15:05嘗試一下meditation就是冥想，我從

wwwwwwww 06/28 15:05國中開始就很難睡，甚至用褪黑激素

wwwwwwww 06/28 15:05也沒很大效果，最近開始睡前冥想（

wwwwwwww 06/28 15:05我直接躺在床上放帶領冥想的錄音）

wwwwwwww 06/28 15:05，莫名好睡很多，壓力太大的時候效

wwwwwwww 06/28 15:05果就不好，但至少平常時候意外的滿

wwwwwwww 06/28 15:05有用

qwe159236 06/28 15:10累到睡 瑜珈 健身 跑步

wwwwwwww 06/28 15:13質疑小時候沒壓力的有點怪，照說國

wwwwwwww 06/28 15:13中開始就有很大的升學壓力，我也是

wwwwwwww 06/28 15:13國中開始淺眠易醒，最誇張的時候媽

wwwwwwww 06/28 15:13媽在樓上轉門把開門我就聽到醒來了

wwwwwwww 06/28 15:15然後記得去耳鼻喉科檢查一下有沒有

wwwwwwww 06/28 15:15長期慢性過敏性鼻炎，我開始冥想後

wwwwwwww 06/28 15:15比較容易睡著但是睡不好，現在在噴

wwwwwwww 06/28 15:15藥嘗試治療鼻炎讓呼吸不順的部分

f65102006 06/28 15:22你就是不夠累 熬個48小時不睡再試

f65102006 06/28 15:22試看

counterpunch 06/28 15:24如果是光線聲音影響的話，先試試耳

counterpunch 06/28 15:24塞+遮光窗簾。如果是無法放鬆，睡前

counterpunch 06/28 15:24伸展操+鈣鎂.ZMA.5HTP試試，真的再

counterpunch 06/28 15:24不行的話去看身心科請醫生開微量安

counterpunch 06/28 15:24眠藥，能睡好還是最重要

arkman 06/28 15:28怎麼會把"不夠累"歸類成幹話呢?如果

arkman 06/28 15:28覺得是睡眠障礙，就應該找醫生。

leoaries 06/28 15:29酸棗仁湯...

heavenbeyond 06/28 15:30如果只是淺眠，而沒有其他的睡眠障

heavenbeyond 06/28 15:30礙(例如難以入睡)，那我真心建議一

heavenbeyond 06/28 15:30個方式：

heavenbeyond 06/28 15:30下載任何一個"睡眠聲音"之類的app，

heavenbeyond 06/28 15:30 然後選擇"水聲"這類的背景音，例如

heavenbeyond 06/28 15:30:雨聲/溪流/海浪...

heavenbeyond 06/28 15:30手機要離遠一點，音量可以稍微大一

heavenbeyond 06/28 15:30點

heavenbeyond 06/28 15:30----------------

heavenbeyond 06/28 15:30這是科學認證的有效方式，適當的背

heavenbeyond 06/28 15:30景音(尤其是水流聲)，可以屏蔽掉外

heavenbeyond 06/28 15:30界突然發出的雜音。一開始或許會覺

heavenbeyond 06/28 15:30得水流聲很吵，但是當你腦袋習慣了

heavenbeyond 06/28 15:30以後，這是有助於睡眠的。

levs 06/28 15:36我看到樓上推文想到 搭電車睡得著

levs 06/28 15:36原PO你如果搭火車或汽車有睡著過

levs 06/28 15:36代表樓上的推文方法也許會有幫助?

OKnight 06/28 15:42運動到滿身大汗，筋疲力盡的程度，

OKnight 06/28 15:42整天禁止吃喝含有咖啡因的東西，試

OKnight 06/28 15:42試看應該很好睡，就怕你一次都做不

OKnight 06/28 15:42到

amigoogima 06/28 15:49練習呼吸法或冥想，科學實驗和本人

amigoogima 06/28 15:49實驗都覺得睡得超熟.

Alys 06/28 15:50冥想

bxjixshxtiao 06/28 15:59什麼都往不夠累沒運動上扯，真討厭

bxjixshxtiao 06/28 15:59，有的人天生就是淺眠短眠

wwwwwwww 06/28 16:07有時候其實還羨慕那些不會壓力大而

wwwwwwww 06/28 16:07睡不著的人，代表他們的腦子很…老

wwwwwwww 06/28 16:07娘昨天打網球打的差點虛脫，配合冥

wwwwwwww 06/28 16:07想還是躺了一小時才能入睡因為最近

wwwwwwww 06/28 16:07事情真的爆炸多，什麼睡不著是不夠

wwwwwwww 06/28 16:07累，笑死

jboys75 06/28 16:15太陽曬太少了

eyb602 06/28 16:16有試過完全不碰咖啡因嗎？

Robert28 06/28 16:46戴耳塞 推Moldex7700

Hirany 06/28 16:49會不會是壓力太大?

Hirany 06/28 16:49還是要試著放鬆看看?

a2002342002 06/28 17:29如果能不靠藥物就改善當然是最好

cccfish 06/28 17:49鎂鈣補充試試

serendipity 06/28 17:57 肥宅的話無解

reines 06/28 18:02吃中藥

pogopin 06/28 18:59我有一陣子半夜會突然醒來，吃了中

pogopin 06/28 18:59藥藥後就好了。

pogopin 06/28 19:02我試過運動 曬太陽 平常都有吃鈣片

pogopin 06/28 19:02 還去看自律神經 最後換了個中醫師

pogopin 06/28 19:02 吃了幾天藥就好了

zack4718 06/28 19:14我對聲音敏感所以都帶耳塞睡

joy25881371 06/28 19:36不要工作馬上好 （親身經驗）

popq7894 06/28 20:09我每天作息固定六點半起床晚上十點

popq7894 06/28 20:09上床.運動兩小時.不碰任何咖啡因.

popq7894 06/28 20:09三餐幾乎健康餐走向，A恭喜～最近

popq7894 06/28 20:09已連續失眠一週 焦慮就是這樣，說

popq7894 06/28 20:09不夠累之類的我也可以說是你不夠焦

popq7894 06/28 20:09慮啊

seancschang 06/28 20:30現在助眠的保健品很多 建議你去看

seancschang 06/28 20:30醫生 搭配使用 應該會有效

chen2021 06/28 20:49吃安眠藥

esc18456 06/28 21:15我有吃好菌家的睡前益生菌 但反而是

esc18456 06/28 21:15是排便變的很順暢 睡眠部分還在觀察

leterg 06/28 21:20精神科藥物一點點真的讓我擺脫惡夢

james760927 06/28 21:23真的 推樓上 不是不夠累 也不是沒運

james760927 06/28 21:24動 很多時候是太焦慮或是壓力太大

james760927 06/28 21:24先去看醫生吧

vacamio 06/28 21:59對聲音敏感的人，白噪音機真的有效

Luffy1121 06/28 22:03我自己也是吃威德的 裡面有添加GABA

Luffy1121 06/28 22:03跟芝麻素+維他命E 目前吃了一個多

Luffy1121 06/28 22:03月 有感覺睡比較較深層 起床也不會

Luffy1121 06/28 22:03感覺到累

evelover 06/29 00:53我多夢看中醫吃中藥後睡得跟豬一樣

allseeing 06/29 01:03可以試試中醫 我之前吃了幾週 現在

allseeing 06/29 01:03沒有吃 可是從那時候開始就能一次睡

allseeing 06/29 01:03六小時以上 不會有睡一下就醒來的情

allseeing 06/29 01:03況

b95202075 06/29 01:20鈣鎂有用

amyyamada 06/29 01:53頭的方向要留意，聽說睡覺時頭不要

amyyamada 06/29 01:53朝北邊，朝東邊睡會比較好

amyyamada 06/29 01:57YT搜尋薩古魯 睡眠，有一些睡眠建

amyyamada 06/29 01:57議的小影片，我覺得滿有幫助的

beams156 06/29 08:27運動對我來說沒用 不管是重訓還是跑

beams156 06/29 08:27步

marcher3 06/29 08:33睡眠神器，真心不騙。自己搜尋

OKnight 06/29 09:11咖啡紅茶綠茶巧克力任何有咖啡因的

OKnight 06/29 09:11東西完全戒掉一個禮拜，偷吃一點都

OKnight 06/29 09:11不行

Miu11626 06/29 09:51建議去運動看看

back860627 06/29 09:56益生菌還有睡前吃的喔

cute781108 06/29 11:11像上面有提到，明明已經有去運動回

cute781108 06/29 11:11家也爆累，但到了要睡覺卻還是睡不

cute781108 06/29 11:11著，就是睡眠可能出現了障礙，人體

cute781108 06/29 11:11的自眠力下降，這時候建議可以去看

cute781108 06/29 11:11身心科或睡眠門診，另外也可以補充

cute781108 06/29 11:11黃金自眠素調理看看

CodefarmerX 06/29 12:14還以為是我發文…請問原po若有看完

CodefarmerX 06/29 12:14醫生願意回來板上更新後續嗎？同是

CodefarmerX 06/29 12:14淺眠人也想知道

esc18456 06/29 14:13有些益生菌有添加助眠成分 專門睡前

esc18456 06/29 14:14吃的 跟一般益生菌不同

chanel0605 06/29 15:14運動習慣養成後 有改善+1

ChubbyFluffy 06/29 15:16咖啡、茶有咖啡因的我全部不碰，一

ChubbyFluffy 06/29 15:16週重訓五次一次一小時左右，戴耳塞

ChubbyFluffy 06/29 15:16，睡前吃鈣鎂，但還是要吃抗焦慮跟

ChubbyFluffy 06/29 15:16睡穩睡久的藥，不吃的話就是淺眠惡

ChubbyFluffy 06/29 15:16夢早醒，睡眠時間大概剩三小時，多

ChubbyFluffy 06/29 15:16累都一樣

Anita523 06/29 16:04我也是吃威德的睡前益生菌大概快兩

Anita523 06/29 16:04個月才比較有感 一開始只覺得他可

Anita523 06/29 16:04可口味很好吃XD

willy11424 06/29 16:09我本身是夢多型 也很常睡起來都覺得

willy11424 06/29 16:09沒有睡飽 很容易累 之後是看中醫調

willy11424 06/29 16:10理後才比較好 但如果壓力一大的話就

willy11424 06/29 16:10又會開始這樣

tuje 06/29 18:02gaba可以放鬆幫助睡眠 可以試試~

kenhiro5566 06/29 18:14讓身體累一點真的有比較好睡

AgentCatter 06/29 22:34看個身心科吧，先救急，後續什麼運

AgentCatter 06/29 22:34動熱敷瑜伽，可以慢慢調理養成

mbba 06/29 22:51每天定量的運動可以提升睡眠品質，

mbba 06/29 22:52睡前不要滑手機建議放空、冥想一下

mbba 06/29 22:52房間太熱、太冷都會影響睡眠，最理

mbba 06/29 22:52想的溫度是25度左右，保健品我自己

mbba 06/29 22:52吃過活沛多夜酵素當輔助，我也是長

mbba 06/29 22:52期都睡很差的那種，希望對你有幫助

YILING0820 06/29 23:13建議學打坐，對了，如過貧血也會淺

YILING0820 06/29 23:13眠

sandra82910 06/30 00:41看中醫

yumika 06/30 04:17可以試試順勢糖球 是能量療法 蝦皮

yumika 06/30 04:17有賣

jenny416413 06/30 16:06我現在不戴耳塞睡不著

loveann521 07/01 23:23威德+1 我也是上網查到這些成分可以

loveann521 07/01 23:23幫助睡眠才開始吃 但他可可口味真

loveann521 07/01 23:23的蠻加分的 哈