Re: [心情] 被情緒控制的自己
※ 引述《wowwwwww (挖屋=D)》之銘言：
: 如題，覺得自己被情緒控制了
: 今天在公司，罵了一個產線人員，原因是同樣的問題一直不會，教了超過7、8次了，
: 筆記不知道抄了幾次，可是抄完下次自己看又看不懂，繼續做錯...
: 今天要她照我說的步驟一個一個寫，結果途中她又加入自己的想法，然後我就炸了
: 我說：
: 每次你都按照自己的想法寫筆記，問你這樣下次會了嗎，你都說會，
: 現在問題是你根本就不會阿，那我要求你照我的步驟寫，你又想自己更改，你到底想怎樣..
: .blablabla
: 罵完之後最後我又氣到說，如果剛剛的內容，讓你覺得不舒服、委屈，那麼你可以跟公司人
: 資投訴我，你可以去反應
: 然後就換那個產線哭了，他説，話一定要說這麼難聽嗎？我又沒有這樣想
: 我回家和男友說了這件事後，他很生氣，告訴我其實最後那句話根本不用說，很多餘，: 你可以因為他工作做不好罵他，可是最後那一句有什麼意義？這樣不就是顯得你把自己放的
: 高高在上嗎？
: 在那個當下，我真的因為情緒炸裂，對這句話並毫無感覺，在我冷靜後，男友和我分析後，
: 我也甚至覺得，我只是給他一個處理方式，
: 但在最後，我真的覺得不對了，那句話真的會傷害到人，我感到抱歉，也有和那名產線人員
: 道歉，可是我真的不懂怎麼做，在職場上一直遇到這種教都教不會的人...
: 我知道我正在鑽牛角尖，可我爬不出來...
看到文章有感來回應一下
被情緒控制的感覺真的很差。
可是會感覺差，通常是覺得或懷疑自己做錯。
但有任何情緒是錯誤的嗎？
絕對不是吧？所以問題到底出在哪裡？
我覺得問題是表達情緒的方式，情緒高漲的時候，一不注意可能就會張牙舞爪，甚至開始口不擇言，結果造成關係上的傷害。
所以讓自己感到懊悔的並不是情緒本身，而是自覺錯誤、不恰當的表達方式。
針對如何調整這個部分，需要很有意識地觀察自己平時的情緒都如何展現，用生氣來舉例：有些人會是摔東西
有些人是大聲表達意見
有些人是生悶氣
每個人成長到現在已經有自己習慣的表現方式，如果不喜歡自己原本的方式，可以好好思考怎樣的方式才能避免傷害或不想要的結果，接下來就是每一次生氣的練習，用新的方式來表達。
一樣用生氣來舉例：
思考過後，你覺得比較好的方式，當下應該要先按耐住想具攻擊/傷害性的話，等到情緒比較降下來後，再好好跟對方說。
那就可以在發現自己生氣，難聽話快要從口中噴出來的時候，趕快離開現場；或是做別的事轉移注意力，等情緒好一些後，再重新聚焦到這件事上。
所以說回來，那要怎麼幫助自己覺察情緒跟回應情緒的方式呢？
我自己是會習慣在情緒過去後，去觀察跟了解自己有情緒的原因，長期練習之後，覺察的時間會變短，越快發現就越能避免自己用習慣的方式去因應情緒。
最後分享我自己學習正念概念後，最喜歡跟受用的收穫。
https://i.imgur.com/h0E0tNn.jpeg
分享給有一樣困擾的鄉民們～
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Sent from JPTT on my iPhone
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天啊，很喜歡你貼的那段文字，我是
會意識到自己即將要生氣的，我會嘗
試在那個當下我直接離開現場，先這
樣試試看，非常謝謝你提供的心路歷
程~
講別人都很容易，自己遇到就全然不
是那麼一回事，想想一下你有個教不
會的員工一直出包，然後上面一直怪
你，你還能正念下去？
推，好正向的分享！
回覆e大 我沒有覺得很容易耶？我只
是想分享如何因應自己的情緒是可以
練習的 而且我也沒有跟原po說不能生
氣、不能罵對方吧？那是她的選擇。
再說～吞不下去離職也可以呀！那是
她也可以做的決定。還不想離職的話
，就只能想辦法在過程中照顧自己囉
：）
能控制自己才有辦法引導別人，這要
有很強的自覺跟時刻的練習
很喜歡你分享的話+1。如果生氣是必
須的，那我就必須表現出來；那如果
不是必須的，希望自己有其他方式解
決問題。但我目前能夠在快生氣的當
下提醒自己的機率很低，還是先生氣
了，即使自己已經能夠自覺到這點，
很羨慕表情管理很好的人。
或是不帶情緒的要求對方改善，也是
一個選擇
我也是用你說的方法，原本失控會大
吼別人，進步到可以慢慢說出想表達
的話（但臉很臭），對我來說情緒不
會不見，但真的可以選別的方式讓事
情解決
好文
好
![[心情] 被情緒控制的自己](https://i.imgur.com/2Cc09Epb.jpeg "[心情] 被情緒控制的自己")
11
Re: [求助] 常有小情緒該怎麼辦（女性觀點嗨～女孩 感受到你對自己的情緒有點自責 覺得影響到感情 想知道怎麼溝通、解決、進步 其實有這樣的自省能力是很棒的事情![Re: [求助] 常有小情緒該怎麼辦（女性觀點](https://img.youtube.com/vi/EqMfd66eOSc/mqdefault.jpg "Re: [求助] 常有小情緒該怎麼辦（女性觀點")
14
Re: [心情] 老公沒通知就突然帶他家人回家先給一個觀念，就是情緒是一種心智概念，是後天建構而來的，人是因為 有這些情緒概念，才會表現出情緒行為，以及因為腦中有相關的情緒概念，才能 對他人的行為做出預測模擬，當預測越精準時，會覺得這個人很懂，感覺很對， 會產生親密感跟正向情緒，這個就是我們常說的同理心。（ （以上引用美國東北大學Lisa的心理＆神經學的研究結果，情緒是建構來的）14
Re: [閒聊] 對情緒展現的共識不同我可以理解原po的感受 這類人其實並沒有在處理他的情緒 你去問他「你是不是怎麼了」「你有生氣嗎」 他會回答「沒有」 他不承認自己的情緒11
[寶寶] 生氣亂丟東西這個問題蠻困擾，我們也有用一些方式處理 但是不確定是否能夠讓小孩慢慢改善 所以想問看看大家 我們的方法可以嗎 或是有什麼更好的方式6
Re: [心情] 會開始摔東西是不是不妙了….回應標題：對，是不妙。 老婆的狀況處於被情緒淹沒+使用暴力或是破壞等方式宣洩，主要是後者讓人感覺危機。 這還是一個必須照顧孩子媽媽，不只是她可能影響你，還有孩子可能會複製這種模式去處 理情緒。 這個部分要嘛去諮商，要嘛你可能得找她談談。4
Re: [寶寶] 教養請益-愛丟東西我很推薦「行為和情緒分開來處理」 先同理孩子的情緒，再來處理他的行為！ 以「高興或生氣>>丟東西的表現」舉例： 1.你現在是開心的嗎？(任何情緒的命名) 2.我覺得開心可以拍手(帶著他拍手)3
從繪本帶孩子認識情緒-生氣（中川宏貴+長谷川義圖文好讀網誌版 在當媽媽之前我最擔心的是怎麼跟小寶寶溝通 畢竟小寶寶不會說話不會表達 在我想像中要從各種不同的面向去判斷
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[心得] 不生氣之後，變身有錢人部落格純文字版 這是一本 174 頁的小書，文字淺顯易懂，顯然我是被標題的「有錢人」三個字釣到了。 實際讀完，這本書要說的，比較是讓人學到另一種看待「憤怒」這種情緒的方式，也與日 文書名《キミは、「怒る」以外の方法を知らないだけなんだ。》（你只是不知道憤怒以
Re: [問題] 煩惱過多的人求推薦心靈成長書籍可以參考以下幾類書單 正向情緒 ex:滿足/更快樂/真實的快樂 負面情緒 ex:你比想像的更完美/情緒重建 自我覺察或正念 ex:薩提爾的自我覺察練習/不思考的練習 如果問題是焦慮/高敏感/界線引起的...等等，
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