Re: [閒聊] 你糖尿病前期了嗎？

※ 引述《oopsskimo (...)》之銘言：
: 根據美國糖尿病醫學會定義，
: 以下3種狀況都屬於糖尿病前期：
: 空腹血糖介於100～125mg/dL
: 口服75克葡萄糖2小時檢查
: 血糖介於140～199mg/dL
: 糖化血色素介於5.7～6.4％
: 去年家人去檢查糖化血色素6.0%
: 也不是特別胖的人BMI 22～23那邊
: 後來跑步 運動 211餐盤
: 到現在BMI 19.8
: 鄰居都覺得瘦了蠻明顯的
: 結果最近測還在糖尿病前期裡5.7%
: 都少糖少鹽了 也幾乎不喝手搖
: 竟然還在糖尿病前期範圍裡
: 難怪曾經有篇報導說
: 每四人就有一人糖尿病前期
: 只要進入前期就不容易出來吧？

大家好，我是一位藥師

這一題有點難解。

這樣分析好了

1. 先看有沒有家族糖尿病病史，因為流行病學統計如果家族史有得過第2型糖
尿病，則有30%的機會，也會得到第2型糖尿病。

2. 有沒有Metabolic Syndrome ?
代謝症候群判定標準為
(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
(2)血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。
(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。
(4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。
(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。

家人應該也有一定的年紀了，所以Insulin Resistance.胰島素阻抗性一定也會受
到影響。
三酸甘油酯和膽固醇其實也和年紀以及遺傳有關。
不過BMI值也降下來了，所以應該也沒有腹部肥胖的問題。不過內臟脂肪就很
難說了。

其實糖尿病棘手的地方是一旦確診，可能就終身要服藥。而且有很多併發症。
那講了那麼多學術的東西，我們來說說實際生活面的~~~

進入糖尿病前期的時候我們會鼓勵民眾真的需要多注意，以下是我根據你的敘
述給出的建議：

1. 飲食：
少糖少鹽，還不夠，改成「無糖、少油、少鹽」。然後不要吃精緻澱粉。
像是：麵包、白米、義大利麵、麵條等。
改成：糙米、地瓜、馬鈴薯等。
拒絕油炸類的食物。
巧克力，辣椒等刺激性的食物也要避免。
雖然說水果的果糖在醫療研究上跟糖尿病無關，還是建議暫時以蘋果、芭樂、
奇異果等為主。

2.養成規律的運動：
這個我之前被問到過甚麼叫「規律的運動」，有點難解釋，因為歐洲、美國、
台灣，對於規律運動的解釋都不一樣，整理好後我會放IG上。

但其實我個人的看法很簡單：
運動時間：7天加起來要超過2個小時。
運動種類：原本是慢跑嗎~~~那就可以加上短距離全速衝刺。或是其他運動項目
羽球，甚至壁球也可以。
擔心膝蓋的話就是去學游泳~~~
運動程度：就是比你現在原本的運動「再激烈一點」。要到可以斷斷續續的
講話，但是沒辦法唱歌的那種感覺。

結論：
我認為您的家人已經很有毅力了，因為糖化血色素不靠藥物可以進步，已經是
蠻認真的，可以給好寶寶貼紙了。

接下來就是繼續努力即可。只會更好滴~~~

最後，根據流行病學統計，有50%的人可以從糖尿病前期恢復健康喔。加油！

祝 一切順心

謝謝大家

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大家好，我是一位藥師。歡迎到 IG 問我問題
目前開放醫療諮詢建議。不要推文問問題啦～名片檔有資訊
只是提供建議，不收取任何費用，目前還願中
最近剛買了PS5新遊戲；等我玩完，會進行三個月減重15公斤的計劃並公開，
屆時會提供減重相關資訊和運動注意事項。

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