[討論] 每天下班慢跑15分鐘 會有什麼影響?

meishan3109/01 20:19經常要買鞋子，很不方便

trylin09/01 20:19認真說 不會有什麼不一樣

eva1945200209/01 20:20一開始效果很好，但隨著你的身體適應跑步這項運動，

newsnew09/01 20:20最基本就是下半身肌力會維持或增加

eva1945200209/01 20:20就會停止進步

johnwu09/01 20:21應該會瘦吧

c8035209/01 20:23有利於養成習慣和身體健康，但別想15分鐘就能減肥

moneypack309/01 20:24要進步可能要不斷增加負重，不然進步也會停滯

lpbrother09/01 20:25有助臨時需要跑步的時候不會這麼喘

eva1945200209/01 20:27只有一種運動可以不斷增加負重而不會改變姿勢，其他

chungrew09/01 20:27在日本上班時，每天坐地鐵，進站出站+走路到公司，每天

chungrew09/01 20:27上下班都要走一個小時，所以日本人大部分都不胖，為什

chungrew09/01 20:27麼？因為有運動啊！

eva1945200209/01 20:27運動就不行了

lpbrother09/01 20:28樓上說的是哪種運動？

meishan3109/01 20:30變胖的運動

zeus766809/01 20:35如果你過重 一開始會減很快 等到適應後就不會減了

pacitic09/01 20:35跟沒有一樣 應該3倍

LoveJapan09/01 20:3615太少了至少30

qaz9042709/01 20:38認真說 90分鐘才夠 至少心跳130開始算維持30分鐘以上

sodahaini09/01 20:43會流汗 很臭

GAGA109/01 20:44積少成多吧

O30009/01 20:44會變健康 很不方便

emafish09/01 20:46體脂會降低不是很好

Dspot09/01 20:49生體會變好

tingtingyy09/01 20:50可能肚子餓

a2764753509/01 20:55然後吃比較多

imundefeated09/01 20:57會花掉15分鐘

pierce00062809/01 21:01每天少15分鐘可以利用

rie77909/01 21:05會滿身大汗,回家時會很狼狽

hsinhanchu09/01 21:05沒什麼影響

twmarstw775809/01 21:06得呼吸道疾病

soloplz09/01 21:10每天下班 HIIT15分影響才大

starcat2231009/01 21:15認真回 會比你都不運動健康 運動的目的不是只有減肥

Shoaty09/01 21:22會晚15分鐘到家

YYC04209/01 21:22可是我是先回家 再去跑噎

TolerTSAI09/01 21:2315分鐘跑間歇跑還比較實在

k554533209/01 21:25既然都要跑，跑半小時左右比較有用

mofeather09/01 21:26身體會比鍵盤肥宅好

chicchockk09/01 21:32每天少15分鐘很不方便

sunlinsg09/01 21:35前四個月瘦3公斤差不多 再來就不一定了

conanhide09/01 21:35會很臭

Annis81209/01 21:38為什麼不跑30分

YYC04209/01 21:41因為體力不好= ..

c8035209/01 21:44了解一下超慢跑吧，30分鐘絕對不是問題XD

vkq09/01 21:46血液循環會變好 心肺會變好 精神變好然後一到兩週你會發現半

vkq09/01 21:46小時也ok 不過開心就好

vkq09/01 21:46忘了講最重要的...多巴胺會讓你心情很放鬆愉悅喔

sheng11609/01 21:47會吃更多

kenjigan09/01 21:48慢慢來，漸漸就能跑久一點了

INSUR09/01 21:48會少15分鐘

Elvis061709/01 21:51一般來說30分鐘以上才會消耗到脂肪，當然還要看你代謝

Elvis061709/01 21:51率，運動強度

tony86420009/01 21:52會過了900秒

Caninee09/01 21:56能養成習慣是好事 就怕跑兩天停三天

Cactusman09/01 22:00都要跑了 不多跑久一點嗎

yuan5522609/01 22:05C慢來、循序漸進式的增加運動時間，對自己身體健康會

yuan5522609/01 22:05很有幫助

BenShiuan09/01 22:06至少30分鐘，跑不動就用走的

ppbody09/01 22:06每天就會慢15分鐘到家

KSWang09/01 22:06開始再說 絕對有影響

wzas5004709/01 22:13一天會有15分鐘消失，很不方便

paulsama09/01 22:15快走30分鐘比較有效

marketingptt09/01 22:16有差 但是配合改變飲食，少糖少碳水，多蛋白才是王

marketingptt09/01 22:16道

marketingptt09/01 22:18也不一定要跑步，體力不好，可以快速競走30分鐘，配

marketingptt09/01 22:18合熱量定量（不要運動完很餓跑去吃宵夜）

Tawara09/01 22:25會流汗 臭臭的 每天少不只15分鐘

LII120109/01 22:25每跑15分鐘，美國人就多念15分鐘的書

ssabjm09/01 22:26會少15分鐘滑手機

YYC04209/01 22:28睡前我補回來

aasawfish09/01 22:38每天就會少掉15分鐘 很不方便

mhhe09/01 22:40覺得很棒

darin870909/01 22:44會累

yma09177733309/01 22:46感覺會瘦啊 搭配飲食控制的話

holydc09/01 22:48每天跑三公里，持續五年，你就會離家非常遠

eguppol09/01 22:57循序漸進，依體能狀況慢慢增進運動量，但不要過激

kis2851909/01 23:00至少30分鐘

silentguy09/01 23:00會持久 我是指__

fivesixnodie09/01 23:00至少有動起來 先求有再求好

typepeter09/01 23:03會變瘦 衣服要重買很困擾（？

stes12345609/01 23:03會累

otwtsap134909/01 23:06會滿身汗很不開心

fiveshit09/01 23:10跟每天起床做一下仰臥起坐一樣

evermpeg209/01 23:20會變健康一點

dodoorca09/01 23:25== 你要就快跑要嘛健走，要嘛Tabata

dodoorca09/01 23:25不然15分鐘你心跳可能普普又膝蓋測試

dodoorca09/01 23:26兩種缺點集中又短時間

scott11209/01 23:29至少30分鐘以上啦......慢跑強度不足 十五分太短

echoo09/01 23:29老實說有動總比沒動好 稍微運動也能讓大腦分泌一些多巴胺神

echoo09/01 23:29經傳導物質 不致於那麼憂鬱

bearkitten09/01 23:29認真說，沒有連續跑30分鐘，你不如不要跑，浪費時間

lolicat09/01 23:2920分鐘以上會喘才有用

marinechen09/01 23:3215分鐘又慢跑真的幫助很小 我都30分鐘差不多5公里 跑

marinechen09/01 23:32走混合 運動完很舒服

takuya109/01 23:37腳會痠

wiwi95123609/01 23:39沒有

Matix121109/01 23:41心跳130以上30分鐘每週三次

j05623709/01 23:45妳就會離家裡越來越遠

Nitony09/01 23:48沒屁用

Eric052409/01 23:50一開始有差，後面就沒差了，身體已經適應

tonsie09/01 23:5384樓笑死

ianion09/01 23:57怎麼好像是要變成一拳老師了，哈哈

arythew09/01 23:57會很累

B970211509/01 23:583000m 15min可以了

se242209/02 00:01再跑久一點20分鐘就很可以了然後也不用天天跑。

airlow09/02 00:07最少30分鐘，都要跑了還差那一點時間嗎

wenxi09/02 00:09跑間歇試試看，考試都變100分。

sl30009/02 00:12看你目的如何 不過慢跑消耗熱量很慢 15分鐘燃燒沒幾卡

azzc103109/02 00:14減肥是要間歇性運動才有用 波比跳 之類的 慢跑15分鐘乾

azzc103109/02 00:14脆不要跑 直接競走當作熱身還差不多

ApnalaD09/02 00:16之前認識一位每天府立挺身仰臥起做各1000下+慢跑10公里

ApnalaD09/02 00:16 沒幾年頭就禿惹...

killerchi09/02 00:21能持續下去 已經海放90%的鄉民了

new12285109/02 00:22重訓比較好 跑步沒用

andrew510609/02 00:22跑15分鐘沒什麼用好嗎

ll111709/02 00:24肯定有差，沒差的人都是每天已經狂運動的

killerchi09/02 00:24115樓10% 這裡要是有超過12個 每天跑15分以上的 我自含

killerchi09/02 00:26不要老自以為是 別人做什麼都沒用好嗎

serenehsiao09/02 00:51喪屍潮爆發可以活的比臭宅久一點

bimmers009/02 00:51你少說也要跑個2公里阿

bimmers009/02 00:51慢跑15分鐘，不如多吃鮭魚，用飽足感減肥

bigdough16809/02 00:5330分鐘

henryyeh073109/02 00:58會練太壯很可怕==

SundayPeople09/02 01:0315分鐘 齁齁

kobe778507509/02 01:10沒用 30分就有用

john640209/02 01:1530分鐘

Sawilliam09/02 01:16開始跑比較重要，時間長度等到開始跑就會發現沒那麼難.

Sawilliam09/02 01:16.我自己經驗是先跑15分鐘然後開始進步到20,30,45分鐘。

lazyone09/02 01:27絕對比都沒動好啦

masemase09/02 01:27跑完之後覺得有運動了，吃更多，結果一個月之後變更胖

GGinin556609/02 02:34不間斷15分鐘至少也有3千吧

Uriel556609/02 03:06重點是持之以恆

linginwife09/02 03:15沒在運動的15分跑3公里跑不到

coffee11209/02 04:59有動比沒動好，打底很重要，之後看你有沒有再增加強度

coffee11209/02 04:59或有沒有想拉長時間

redface120909/02 05:19會少15分鐘睡覺 很不方便

deity52109/02 05:36用5分速剛好3公里 還ok啦

ailio09/02 06:21根據經驗每天能利用的時間會少不只15分，因為還要準備換裝

ailio09/02 06:21跟休息等等，建議再長一點（可以用走的補完），不然運動15

ailio09/02 06:21分但是準備時間或是運動後的額外攝取太多,不划算啊

lingerptt09/02 06:28想胖也胖不了，體型好看

cindy03309/02 06:35看速度啊，一樣15分鐘你可以越跑越快

imdog09/02 06:48有動總比沒動好

QQmmmmm09/02 07:0015分就好，那些說30分的大多都沒在跑

Twilight09/02 07:0715可以，循序漸進

kele120609/02 07:08比都不動好

ricefish09/02 07:10同某樓 運動的目的不只減肥絕對比你沒動好

LeonKuo09/02 07:22至少是個開始 久了就會覺得15分鐘不夠 自己就會加了

mc283409/02 07:30會有意外的收穫

LoveSports09/02 07:35有動到總比沒動到得好

alptnh309/02 07:35tabata每天5分鐘比較有效

ahuahala09/02 07:42有用啊怎麼會沒用，怎樣都比沒動好，有些肥宅看到理論說

ahuahala09/02 07:42效果不大就會大言不慚動手指罵人根本沒用乾脆別跑，結果

ahuahala09/02 07:42他們根本沒在跑，練到15分三公里也不錯了，之後繼續看要

ahuahala09/02 07:42怎麼加強

tallpenguin09/02 07:4715分鐘太短 都還是無氧運動

polaroidd09/02 07:52變一拳超人

bestmoe09/02 07:55建議你可以循序漸進 一開始每天15分鐘，然後每週慢慢dou

bestmoe09/02 07:55ble加上去，就這樣15分、30分、1小時、2小時，然後就能

bestmoe09/02 07:55去跑馬拉松了

stardream09/02 07:55心肺功能會好一些，不過每天30分鐘更好

revon09/02 08:01間歇性

JYHuang09/02 08:02有用!

JYHuang09/02 08:02等到了覺得跑十五分鐘不夠時就是有用了

a0124936209/02 08:02別聽那些不運動的人在那邊屁30分鐘 自己量力而為就好

a0124936209/02 08:02習慣是慢慢養成的 當你保持運動到一個程度以後 自然而

a0124936209/02 08:02然就會把時間拉長了

AbianMa1909/02 08:10只有15分鐘的話 強度要很高才有效

AbianMa1909/02 08:1215分鐘3000很快 時速12 不是沒運動的人達得到的

Mark102009/02 08:17應該問，沒有目標那你為何而跑呢？

simon8134509/02 08:17會多活幾個小時，很痛苦！

s51007john09/02 08:19等到跑完不會累就有影響了

linginwife09/02 08:47上面推5分速還ok啦，你去跑跑看就知道o不ok了

chris128109/02 08:4815分鐘也太少了，最少30

tsukuyosaki09/02 09:05會少15分鐘

ENCOREH3345609/02 09:08沒有XDD 才15分鐘

TOEY09/02 09:12會踩到螞蟻跟小蟲，很不方便

liusean09/02 09:24要30分鐘以上

love5092109/02 09:27別人說都不準，你先跑一個月

love5092109/02 09:27自己感受

K6025809/02 09:27沒有，太輕微身體適應很快

j02201509/02 09:32會脫離頹廢 不能摧殘身心 不是很推薦

zss4040109/02 09:54不會有用zzzz你自己心知肚明還上來問

alonsohuang09/02 10:24不如每天跳繩10分鐘

wind503009/02 10:4630分鐘吧，才真的有運動到

GARIGI09/02 10:49心肺耐力會增強一點點

GARIGI09/02 10:50不過要看運動強度+1

lluunnaa09/02 10:52時間一久一定會有差異,持之以恆囉!

innona09/02 10:53傷膝蓋

lluunnaa09/02 10:54有人1天1次都做不到呢!像我就是,不過我運動一次至少1hr

wanzi060109/02 11:08少15分鐘耍廢

OTLOrz09/02 11:16就沒了15分鐘 超不方便

OTLOrz09/02 11:16認真回 15分鐘作用不大

kennyhen09/02 11:26至少30分，15分鐘不如別跑

sungtau09/02 11:30如果其它飲食都沒改變，然後你原來的體重是穩定不變，那

sungtau09/02 11:30大概三個月可以減一公斤吧

EricTao09/02 11:3015只能算入門，如果能越跑越久，然後涉獵一點其它運動

EricTao09/02 11:30然後才會變健康

nt88024509/02 11:39一天會少十五分鐘

nt88024509/02 11:40吸了很多廢棄 幫助台灣淨化空氣

AGATELINK09/02 11:4015分鐘？==

beachboy709/02 11:46不如衝1分鐘走1分鐘 反正也沒想減肥

ASUSboy09/02 11:49...天真

ezlifee114009/02 11:49單單只有慢跑15分鐘成效恐怕不顯著

ezlifee114009/02 11:49最好是搭配飲食控制

ezlifee114009/02 11:49慢跑後到睡前只能喝水、不能吃東西

ezlifee114009/02 11:49真的嘴饞就吃水果

ezlifee114009/02 11:49然後平時三餐均衡、合成類食品少吃

joe223334409/02 11:49不錯阿至少有動

j82100509/02 12:02室外的話 會得肺癌

askdrlin09/02 12:13就會少15分鐘啊

shocking194509/02 12:15雖然只有15分鐘但對有恐慌症或憂鬱症的人就會有差了

shocking194509/02 12:15前堤是要真的維持

cc28139909/02 12:18只能算暖身運動

kusou86el09/02 12:23我每天跑十分鐘就覺得體能有差了 不過對減肥可能還不夠

jack45516109/02 12:28認真回，至少30分鐘才有用，要開始可以慢，再慢慢加速

jack45516109/02 12:28或時間，飲食也要控制

The4sakenOne09/02 12:3015分鐘沒什麼效果

ptckimo09/02 12:35同二樓

hyy968509/02 12:57體力一定會變好，成了習慣後，你也多一個話題跟人聊天，

hyy968509/02 12:57你跑步的路上也可能會遇到新事物，加油，做了不會後悔

pkredio09/02 13:23認真回，15分鐘的話，慢慢增加強度也可以，例如15分鐘1km

pkredio09/02 13:23，慢慢增加到2-4km

ga57097609/02 16:14跑了就知道有什麼改變

mathrew09/02 16:27至少比沒跑好

GGSuperInIn09/02 16:37會得不到諾貝爾獎

cannabisi09/02 17:43影響大概是晚餐會吃比較多

jeiannlin09/02 17:52有跑一定比沒跑更好，如果可以加到30分鐘更好

wulinuelf09/02 18:12三十分

hughug09/02 18:35你先跑三個月，再來問要不要繼續

ThomasTFS8009/02 22:32看15分鐘能跑多快多遠 要持續進步

aa85720tw09/03 00:14我也是最近開始跑 一開始10分鐘可能就不行了 然後慢慢

aa85720tw09/03 00:14的 我一直有感受到自己在進步XD 一起加油吧～～

pikachu200509/03 00:15運動最重要的是持之以恆，這是最困難，哪怕每天只有1

pikachu200509/03 00:155分鐘，能做到已經贏過太多人，先習慣再來調整強度也

pikachu200509/03 00:15不遲。

Gnau09/03 00:33有心的話 從15分鐘開始 然後等你覺得不錯再慢慢往上加5分鐘

Gnau09/03 00:33不用貪心 5分鐘就好

Arielki09/03 16:48如果跑15分鐘可以培養成習慣，我覺得也很不錯啊

caramelputin09/03 20:52間歇15分鐘應該可以

agtmrw09/04 12:42比沒去跑好，身體習慣後再慢慢拉長時間阿