[心情] 面對分手

失戀分手的痛應該是全世界的人一生都要經歷個兩三次吧？其實分手這些事也是近百年才有的，以前的人活到四十歲左右就差不多病痛十足了，也因為社會的關係很少有交往和分手這些事，所以我們人類其實也還在學習分手這回事。

寫這篇文章時我失戀還未滿一週, 心還是很痛，但很幸運的是我找到適合我的自我療癒方法，步驟我在這裡分享一下。

1. 感受悲傷
其實不管是失戀或只是平常的情緒低落，我們都該進行這一步。情緒是流動的能量，壓抑著只會不斷累積，並不會消失，也會對自己身體造成傷害。那要怎麼感受悲傷呢？

首先我們要先靜下來問問自己『現在感到哪裡不舒服』。情緒低落時的我通常都是胃會稍微感到不適，或是胸口會很悶，這每個人都不一樣。

等到找到自己情緒的位置以後，再問問自己『是什麼情緒？』，請很具體的描述出這個情緒。當然剛開始不容易，大概也只能講出『我難過』。但認出並命名你的情緒是很重要的，像是『我覺得生氣』『我覺得傷心』『我覺得我像空氣』『我覺得我不被愛』『我覺得我不重要』『我覺得我不被需要』『委屈』『孤單』『覺得被拋棄了』等等。當然我們ㄧ定同時之間有很多情緒，一一的把他辨識出來。

接下來，選一個情緒，用心感受他在你身體部位不舒服的地方，感受那個撕裂，難以忍受的痛。並把全部剛剛列出來的的負面情緒都感受一次。這個地方其實就是大多數人會恐懼的地方，負面的情緒實在太讓人難受，好像快死掉一樣，好怕無止盡的掉入悲傷的地獄。但其實有研究指出，情緒不管正面負面，當下只會有90秒鐘(90 second rule)。雖然同樣的情緒可能會重複出現，但每次給他90秒，讓他好好流動走過，才不會累積在心裏。

記得，未處理好情緒時，千萬不要聽網路的建議用老辦法情緒轉移（約炮，喝酒，整天滑臉書），沒有處理好的業障還是會再回來找我們的。

＊每次快樂的情緒出現也只會有九十秒喔，所以買新手機才會只興奮一個禮拜。

另外，有個讓情緒流動很有效的方法，叫做EFT Tapping（ＥＦＴ敲打法），在youtube上面有些影片可以看看, 我常常跟著做著做著就開始大哭, 我自己看的是Jennifer Harmony EFT Tapping Expert專門為心碎和分手做的。

2. 斷絕聯絡（NO CONTACT）
在療傷期間斷絕聯絡是很重要的，不管是之後想繼續當朋友，想復合，在極度悲傷的期間都請不要聯絡，給自己一點時間好好的療傷。如果真的有太多話想講的話就自己拿張紙寫下來吧。

3. 養成寫日記的習慣
把情緒寫下來其實是很有幫助的，各種悲傷，憤怒的情緒，或是懷念過去的往事，或想對前伴侶的憤怒，感傷，感謝，委屈，全都寫下來。

4. 摸清自己的依附型態（attachment style）
這部分是在比較後面才做的，了解自己的人格，戀愛行為模式，摸清這次戀愛自己失去自己的部分, 不管是想復合，或之後面對新伴侶都會很有幫助。（焦慮型，迴避型，安全型）

最後，
英文常常看到有人說
『Every love story is beautiful, and I like mine the most』,

失戀後的我把這句改成「Every breakup story is devastating, and I empathize mine the most」。

雖然世界上每天都有好多人在撕心肺裂的痛，但不代表我們的失戀故事不值一提，一次，兩次，三次把他講出來，一起加油一起努力，講到我們走過這段暴風雨的日子吧。
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