[問題] 關於碳水

aids007 08/03 00:15可以喝水就好 不是運動員沒有要比賽就別這麼拼命

aids007 08/03 00:15慢慢騎也很好

hasebe 08/03 00:22可以吃鹽錠+蛋白質(大豆棒)之類

hasebe 08/03 00:23碳水的話地瓜應該也可?

hasebe 08/03 00:25還有80%以上的黑巧克力，我是吃大概這些東西

cyit15 08/03 00:27所以福樂牛奶蛋白飲 咖啡口味真的不行?

cyit15 08/03 00:28吃下去的23.3G很難消耗掉?

hasebe 08/03 00:29大概沒力的時候補這樣，我自己糖化血色素是有降

hasebe 08/03 00:30這可能要和醫生商量一下，畢竟不知道你多嚴重

hasebe 08/03 00:31分母不知道多少，23.3/100G的話算偏高了

hasebe 08/03 00:34最好是纖維高的，飲料純糖份血糖升太快

cyit15 08/03 00:3623.3克是375毫升 如果100毫升是6.2G

cyit15 08/03 00:36可是他有BCAA

cyit15 08/03 00:37唉 之前寄了60罐在超商 是抽抽樂抽到的 又不能退

hasebe 08/03 00:37那不算高，不過還是問一下醫生比較好

hasebe 08/03 00:38基本上就是血糖不要一下衝太高，會操胰島素

hasebe 08/03 00:39騎車消耗掉應該是還好，初期先看騎多久會餓/暈

hasebe 08/03 00:39就大概能抓自己補給時間

cyit15 08/03 00:40謝謝H大

hasebe 08/03 00:49一起努力降血糖XD

captainusopp08/03 01:0823.3不算多 認真騎的話 一小時就耗掉了

captainusopp08/03 01:18我出發前會吃15g，中間配舒跑30g，騎到一半再補一

captainusopp08/03 01:18份點心30g，這樣回家還會低血糖，要再吃一點東西，

captainusopp08/03 01:18路程大概3小時，均速21左右，給您參考

HardRealTime08/03 01:45你喝這飲料只佔你一天飲食的一點點而已吧，而且你

HardRealTime08/03 01:46應該也沒天天騎天天喝？ 所以重點還是日常生活飲食

cyit15 08/03 02:12我之前的確幾乎天天喝 但是我工作是需要體力的

webster1112 08/03 04:09沒力的時候補 ? 不怕昏死 ?

webster1112 08/03 04:10這東西不能賺錢 沒必要拼命 !

webster1112 08/03 04:12有次 沒警覺吃得少 騎到尾 整個人連站都不行躺半天

webster1112 08/03 04:13還有一次開水喝太多稀釋電解質 兩腿抽筋下不了車

webster1112 08/03 04:14就卡在路邊鐵絲網上完全不能動 感謝路人察覺我不對

webster1112 08/03 04:16幫我下車 ! 以後再也不敢 都定時預先補熱量/電解質

webster1112 08/03 04:17等身體有問題 再補就絕對來不及 吸收消化要時間!!!

webster1112 08/03 04:20(炎夏騎 只補運動飲料電解質 沒再喝開水 不再抽筋)

darkMood 08/03 05:34多擔心其他的食物啦，別擔心為騎車而吃的這幾克啦

alains 08/03 07:50運動時吃沒差啦，其他時候精緻糖就要戒了

sn245763 08/03 08:21空腹血糖不準，糖化血色素HbA1c比較有參考性。

hasebe 08/03 08:36沒有要騎到完全沒力啦w，要補給時身體就有訊號了

hasebe 08/03 08:36初期抓自己狀態用，後面就大概知道頻率了

hancash 08/03 09:03注意日常飲食就好，即便是耗體力的工作還是得控制

Muilie 08/03 09:13窩覺得不是你運動前碳水的問題，是你日常生活時攝

Muilie 08/03 09:13取過量

cyp001 08/03 09:21減少日常攝取就好 運動時一定要吃夠

snowiceemc 08/03 09:44如果是糖尿病，要擔心的是低血糖而不是高血糖

snowiceemc 08/03 09:44低血糖昏迷比高血糖昏迷還要危險

snowiceemc 08/03 09:49如果想要騎單運動改善，應該不是跑山路，而是zone2

snowiceemc 08/03 09:49心率的運動，騎平路比較能控制在zone2

snowiceemc 08/03 09:53忘了在哪看到是說糖尿病的粒線體功能差，zone2可以

snowiceemc 08/03 09:53加強粒線體的能力

isohera 08/03 09:58擔心就吃天然谷燕麥棒，乾燕麥的升糖指數不高

cyit15 08/03 10:28我是之前就有在騎了 不是要改善才騎車的

cyit15 08/03 10:32好 那我以後就騎北47 貓空 中社+河濱環台北一圈

RCSTD03 08/03 11:00我覺得關鍵問題不是騎車時吃了什麼或騎哪裡

RCSTD03 08/03 11:00因為那只佔你日常生活中的很小一部分

RCSTD03 08/03 11:01"血糖過高"這點反映的是你的身體失去了控制血糖的

RCSTD03 08/03 11:02能力的可能性，這不一定跟吃了太多精緻糖有關

RCSTD03 08/03 11:03建議還是跟醫師好好確認實際要做哪些事情比較好

RCSTD03 08/03 11:05然後碳水不等於精製糖，騎車時也不一定要吃碳水才能

RCSTD03 08/03 11:15補，就算吃雞胸肉也是能補，只是需要更多時間

isohera 08/03 11:49先確認你是那一型，才有解法

isohera 08/03 11:49https://i.imgur.com/ZR5EPiw.jpeg

isohera 08/03 11:4912型可以靠習慣，3只能打胰島素

Duc916 08/03 12:28單純講有調味蛋白飲的糖澱粉應該是精緻糖

Duc916 08/03 12:30但我運動完會只想吃爆干甜的，補比較快

wennythepooh08/03 12:40你可以吃飯糰

snowiceemc 08/03 12:51i大的用詞會有點誤導，雖然知道你是說看圖說故事

snowiceemc 08/03 12:52但是第一型糖尿病指的是胰島素不分泌的

snowiceemc 08/03 12:52第二型糖尿病指的是胰島素正常分泌但是有胰島素阻抗

isohera 08/03 13:00你誤會了，圖講的是血糖高類型，不是糖尿病類型

feb 08/03 13:41健檢血糖偏高是平時的每一餐吃太多碳水累積的，但通

feb 08/03 13:41常跟運動後的補給沒關係

ray1126 08/03 13:43騎車時碳水依然有補，騎車完一小時後要嚴格控制碳

ray1126 08/03 13:43水

SundayPeople08/03 13:58練前要吃不是很正常嗎

webster1112 08/03 14:02每兩小時要補一個御飯糰/八寶粥 900cc寶礦力

alicemoe 08/03 14:2723g很少，跟那個無關，你平常的飲食才是重點，先說

alicemoe 08/03 14:27一下你的體脂率或BMI

RCSTD03 08/03 14:35然後這個運動行程的頻率如果只是每周一次的話

RCSTD03 08/03 14:36是絕對沒辦法讓成年男子想吃什麼就吃什麼

RCSTD03 08/03 14:36還會留下熱量赤字的

RCSTD03 08/03 14:40運動不一定能當糟糕飲食的贖罪券，就算可以，你也要

RCSTD03 08/03 14:41數數你手上的贖罪券夠不夠多

cyit15 08/03 14:48我基本上週六下班騎晚上一趟貓空，週日騎整天，周一

cyit15 08/03 14:48騎下午貓空

cyit15 08/03 14:51原來只喝水會抽筋

fhill12 08/03 16:14重點不是你運動的時候吃什麼 是你平常吃什麼

jyung 08/03 18:39我假日騎士，平日低碳飲食精緻碳水吃很少。週末騎

jyung 08/03 18:39車相反，補給都是精緻碳水，身體兩種極端都可應付

yaeida 08/03 19:27福樂的那個建議不要喝，你先吃夠原型食物吧

yytseng 08/03 21:18不要騎zone5以上就可以不必補碳水

yytseng 08/03 21:19像你這樣情況應該找zone2-3的路段練習就好

alanzeratul 08/03 21:24發現最近早餐吃完飯團豆漿，出發後不到一小時就感

alanzeratul 08/03 21:24到血糖低下，是不是出發前補一條能量膠cover這段空

alanzeratul 08/03 21:24檔

isohera 08/03 21:24樓上不要亂教，Z5要補Z5以下不用補碳水，你知道你在

isohera 08/03 21:24講什麼嗎

b910590oby 08/03 21:29整串看下來原po還是沒講到日常攝取了什麼...

RCSTD03 08/03 21:35原PO似乎不想把討論帶離他騎UB上貓空的事情，即使

RCSTD03 08/03 21:35目前看起來那根本無關緊要

aika5512308 08/03 21:36你該擔心的是主食，飯、麵包要少吃

sn245763 08/03 21:37飯後血糖參考性不大，先去驗糖化血色素再來說，不要

sn245763 08/03 21:37沒事嚇自己。

sn245763 08/03 21:37https://reurl.cc/Lld4X7

SundayPeople08/03 21:55Z5才要補碳水？？？天啊Google 壞了嗎

z030060374 08/03 22:00vo2max的時候不需要呼吸 什麼z5吃膠根本笑死 會不會

z030060374 08/03 22:00騎車啊

NTUT56 08/03 22:53y板友可能對心率/功率訓練區間有一點點誤會

NTUT56 08/03 22:54還是重定義z5是傳統定義上的z1熱身區間?

jason90814 08/03 22:55我都佛系騎車 吃完早餐出發 中午前回家吃午餐 累了

jason90814 08/03 22:55就放慢 中途從來沒補過碳水 確實也沒啥問題

jason90814 08/03 22:56路線大概就是原po那幾條爬升600內的

jason90814 08/03 22:58看你是要放鬆騎車還是認真訓練

NorthernStar08/03 23:02運動時血糖蠻快就被用掉的。我沒控制時醣化血色素

NorthernStar08/03 23:025.9，運動前就算吃白飯、中間補德威，其實也蠻快就

NorthernStar08/03 23:02會回到正常值。網路上也有些高血糖狀況更嚴重者的

NorthernStar08/03 23:02實測，有的是用超慢跑，也有騎飛輪的。

a5687920 08/03 23:11不要喝含糖飲料就好

Duc916 08/03 23:21如果是員工便當應該是又油又鹹，台式早餐也很恐怖

bowenwin 08/03 23:38三餐飲食減醣比較重要吧

tommy123310 08/04 00:43死不講日常飲食

oocooc 08/04 10:30改吃香蕉，比較好吸收

oocooc 08/04 10:30汽水改氣泡水

oocooc 08/04 10:30豆漿紅茶綠茶改無糖

isohera 08/04 10:37認真騎，有吃就好吃完繼續，那有空挑三撿四

cyit15 08/04 10:43我現在就改成騎車前或騎車後喝福樂畢竟有寄60瓶

cyit15 08/04 10:45我現在下班改成全部沒喝了 中午有時麥當勞喝可樂+

cyit15 08/04 10:46美式 改成無糖綠+美式 或是能量小姐+美式 美式都無

cyit15 08/04 10:46糖的 像我昨天下班騎貓空+碧潭永和一圈 就騎前後

cyit15 08/04 10:47有喝福樂

cyit15 08/04 10:47對了 有時周六晚周日或周一騎完偶而還會吃麵包

cyit15 08/04 10:48現在全戒了

cyit15 08/04 10:48那60瓶又無法退

cyit15 08/04 10:49我晚餐吃完飯 都會吃香蕉 但是今天起也不吃香蕉了

cyit15 08/04 10:51我昨天騎完貓空後 有吃sukiya 吃到迷你碗的

cyit15 08/04 10:51因為有吃到飯 所以再去騎貓空一圈

hasebe 08/04 10:55香蕉其實不錯，出發前吃可以多稱1小時左右

cyit15 08/04 11:01https://0rz.tw/cYgdd 看了這篇好像騎完再喝福樂

cyit15 08/04 11:01好像也可以

cyit15 08/04 11:06還有我每次六日去看電影都會喝飲料爆米花 看完

cyit15 08/04 11:06再去騎車 因為血糖會降 所以應該是我觀念錯誤

cyit15 08/04 11:06我現在飲料跟其他詐得全戒了

suchienlee 08/04 14:28騎車就是吃飽騎好，血糖跟你平常飲食比較有關..碳

suchienlee 08/04 14:28水是騎車時尤其長距離更是需要..

cyit15 08/04 14:30但是也不是說騎車的時候就可以隨便亂吃吧？因為我

cyit15 08/04 14:30怕聽到樓上這樣說我變成我假日騎長距離的時候就會開

cyit15 08/04 14:30始亂吃，反正基本上就是還是一樣騎車的時候碳水就要

cyit15 08/04 14:30吃比較多我這樣說沒錯吧，然後平常跟騎車有運動的

cyit15 08/04 14:30時候是分開看的，我這樣說對嗎

sn245763 08/04 16:05不重要，先去驗糖化血色素再來討論。

SundayPeople08/04 16:29A了一下發現騎了十年還在運動後補 兩年前也問過補

SundayPeople08/04 16:29給了 反正都活得好好的 隨便吃吧

sn245763 08/04 17:16原PO最大問題是搞不清楚狀況就開始庸人自擾，討論一

sn245763 08/04 17:16些無關痛癢的問題，搞不好驗完糖化血色素根本就沒問

sn245763 08/04 17:16題。

cyit15 08/04 18:02我的確常常被我媽影響到搞的真的很緊張，連這樣我

RCSTD03 08/04 19:31上面提到的建議基本上都建立在體內的血糖管控機制

RCSTD03 08/04 19:32有正常運作的前提下，但你的狀況就是血糖過高

RCSTD03 08/04 19:33所以與其糾結那60罐福樂能不能喝不如趕快去掛門診

ETJohn 08/04 20:09為什麼攸關生命健康的事情不去問醫生，而要在網路

ETJohn 08/04 20:09問不認識的人呢？

cyit15 08/04 23:18已經掛號了明天要去看醫生

oocooc 08/05 10:40https://youtu.be/MAsRd-UEYsk?si=Yn869ejalAPyNsc

oocooc 08/05 10:40F

oocooc 08/05 10:40吃飯的順序也有關係哦

cyit15 08/05 13:44真的是驚呆了，醫生居然跟我講說75克的糖算還好，然

cyit15 08/05 13:44後那個福樂牛奶蛋白飲醫生也覺得他的糖不多

glygame 08/05 13:49醫生會設定情況吧！你不動75g當然多，但有運動75其

glygame 08/05 13:49實不多，直接去頭去尾就想公審醫生？？建議把你前

glygame 08/05 13:49後的問句和醫生的答覆說清楚來

allenJr 08/05 14:03大家真好心，認真回覆這個只在意福樂能不能喝完的人

allenJr 08/05 14:03…

cyit15 08/05 14:13福樂如果能退我也想退好嗎？

cyit15 08/05 14:15不過我也的確是直接有問醫生，我是問他我有在運動

cyit15 08/05 14:15的情況下喝福樂那個糖份會很多嗎？他是說還好，另外

cyit15 08/05 14:15一個75克的那個乳酸菌飲料我是直接問他75克的糖會

cyit15 08/05 14:15很多嗎？他也是跟我講是還好全部就是這樣

cyit15 08/05 14:16我沒有要工程醫生應該是我的認知錯誤好像看到糖就

sn245763 08/05 14:20不要一天到晚福樂福樂，害我也忍不住買一罐來喝

sn245763 08/05 14:20https://imgur.com/Ap0XVWo

NTUT56 08/05 14:34福樂的乳飲品超好喝

glygame 08/05 14:34其實補糖，網路上有說法是運動1小時補30-60g碳水。

glygame 08/05 14:34然後以運動消耗的角度，一般騎快一點的Mets會落在1

glygame 08/05 14:340左右（1Met意味每公斤一小時消耗1大卡熱量），騎

glygame 08/05 14:34車爬山會更高，我認為每小時吃超過60g碳水應該也還

glygame 08/05 14:34好

isohera 08/05 14:40福特的超低能蛋白好喝啊

isohera 08/05 14:49簡單算1g糖4大卡，騎一公里燒20大卡

isohera 08/05 14:54去買一隻FR2*5系列就會幫你算消耗熱量

cyit15 08/05 15:53反正我覺得醫生好像覺得在觀察看看就好然後他說我要

cyit15 08/05 15:53驗糖化血色素也是可以那我就去驗，

cyit15 08/05 15:54然後醫生好像是有跟我講說肌肉幾克然後說7叫我自己

cyit15 08/05 15:54去算算看起來75g沒有很多

chi17 08/05 16:13有在運動這點碳水跟屁一樣..但糖好多

etck 08/05 16:45感覺原po把80瓶看得比自己健康重要，如果真的不能

etck 08/05 16:45喝，給家人喝也可以，何必在那邊糾結不能退的問題

etck 08/05 16:45……

etck 08/05 16:46看錯是60瓶

alan3100 08/05 21:03..那瓶醣又不多 你那麼怕不會拿一瓶問醫生或營養師

littlebonnie08/06 02:38別看新陳代謝科了 看看身心科對你比較好

hurompton 08/06 11:23可以請問樓主體脂肪率嗎? 脂肪細胞造成胰島素抗性，

hurompton 08/06 11:23會讓糖尿病更難控制

HardRealTime08/06 12:29你14:16最後是要說什麼？「好像看到糖就」 就怎樣？

HardRealTime08/06 12:30講白了，你真的這麼怕糖今天不會吃成這樣啦。

HardRealTime08/06 12:31然後我講最簡單的，如果這飲品有運動的人都不適合喝

HardRealTime08/06 12:32了那其他人更沒本錢喝啦，所以到底有什麼好糾結的

HardRealTime08/06 12:33那糖那熱量才多少而已我都嫌不夠好嗎 叫你去注意

HardRealTime08/06 12:33日常飲食聽不懂是不是？