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[問題] 騎在各種zone,迴轉速的策略是?

看板bicycle標題[問題] 騎在各種zone,迴轉速的策略是?作者
ruthenium
(Enigma)
時間推噓35 推:35 噓:0 →:52

昨天去騎了一趟永安漁港,折返不久雙腿就爆了,

慢慢龜了60km回家,這次的騎乘策略就是60%ftp的

有氧輸出騎4小時,到達永安漁港的前半段,還蠻

符合這個需求的,平均心跳是133bpm,但在永安休

了10分鐘後,回程就發現根本騎不上Z2下限,腿的

肌肉根本就沒有力氣維持這樣的輸出,心跳也一直

維持在120以下,二個星期前我還用比這個高的輸出

維持了3.5小時左右的Zone2下限的輸出。


我把garmin connect的資料叫出來看,唯一比較大的

差別是迴轉速的部分,昨天的前半程的迴轉速約落在

80rpm,而且速度愈快時,迴轉速愈低,這會造成肌肉

容易疲勞嗎?導致肌肉提早罷工?

我觀察最近的訓練台記錄,大概在zone2下限,我可以長

時間用90rpm騎乘,但只要到了zone2上限似乎很難久撐

,尤其在練tempo時,90rpm只能維持20分鐘左右,一撐

不下去,就會切換到最適合的80rpm繼續工作。

我想問的是大家用90rpm以上迴轉速訓練所有的區間嗎?

還是轉乳酸閾或者無氧時會自動降迴轉速?

迴轉速一直沒有特別去練,各位可以分享一下,你們對

於迴轉速有特別去做訓練嗎?





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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.208.240 (臺灣)
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finalhope 11/01 15:09補給呢?

ruthenium 11/01 15:10大概就30分鐘吃半瓶威德

fashsboy 11/01 15:10有氧練不夠就繼續多練

這倒是真的,但是昨天不到2小時就爆了,真的有點詫異

z030060374 11/01 15:11那你就踩高迴轉一點啊平路100-110 習慣以後偷懶就掉

z030060374 11/01 15:11到90

z030060374 11/01 15:13http://i.imgur.com/fwTzwnV.jpg

z030060374 11/01 15:14輪霸200k的踏頻 不管順逆有無頂風

用95rpm、180瓦騎,不知我會先爆心肺還是大腿

acelaire 11/01 15:14應該只能靠多騎,剛開始長距離優先保持力氣採用低迴

acelaire 11/01 15:14

acelaire 11/01 15:16然後訓練時多啦高

以前是用90rpm騎3.5小時,昨天想說用低一點的迴轉騎4小時就掛了, 或許也有可能是其他原因

jason90814 11/01 15:33低迴轉爆肌肉,高迴轉爆心律-->結論:練車

jason90814 11/01 15:34話說怎麼大家迴轉速都那麼猛...小弟不論平路爬坡都

jason90814 11/01 15:3470附近而已

fashsboy 11/01 15:41z2區間一次要練足3小時以上才有效果,另外也有一說

fashsboy 11/01 15:41是6小時,總時間不夠就沒效果。

哇!6小時!我的屁股一定先爆

※ 編輯: ruthenium (118.167.208.240 臺灣), 11/01/2020 15:46:50

Duc916 11/01 16:00功率訓練有包含扭力值嗎?引擎會強調可是人體沒看過

finalhope 11/01 16:04@Duc916 碼表上可以看到扭力,相同功率,低迴轉力矩

finalhope 11/01 16:04大於高迴轉,當日課表的後半程低迴轉會讓人度日如年

finalhope 11/01 16:04

isohera 11/01 17:36我好像聽過,迴轉高W數好穩定但浪費能量,所以也不

isohera 11/01 17:36能太高

isohera 11/01 17:38有點像高速公路時速100,轉速越低越省油。

maninpink 11/01 17:46拿汽車來類比我也是蠻佩服的......

maninpink 11/01 17:57個人看法啦 60% FTP/迴轉80/133 BPM 算是非常輕

maninpink 11/01 17:57鬆的recovery有氧了 你的肌肉幾乎也不用出什麼力

maninpink 11/01 17:57 我傾向於是吃不夠 所以功率拉不上來

可能補給的策略需要修正了

fashsboy 11/01 17:57低迴轉重踩相對高迴轉來說比較會消耗肌肉內的肝醣,

fashsboy 11/01 17:57所以現在選手幾乎都是朝高迴轉的騎法發展了。

maninpink 11/01 18:00一般聊迴轉的差異 比較會體現在Zone3以上的區間

不知道一般人在zone3、90rpm以上能維持多久,我z3下限90rpm, 20分鐘就掛了

PTTerror 11/01 18:01版上大神都是100 km/h在開的 拿汽車來對比OK的拉

Duc916 11/01 18:41https://reurl.cc/gmlWpz wko資料好酷。

harvey1012 11/01 18:43高迴轉需要刻意撥時間,練習神經肌肉的流暢度

isohera 11/01 19:17其實我對訓練不太懂,都是聽說的有錯請多海涵

isohera 11/01 19:20心跳120拉不上來,像槓頂了,下次帶一包果膠(powerB

isohera 11/01 19:20ar)救看看

並不是心跳拉不上來,像上橋爬坡也是可以到150,120只是平均, 比較像是心肺沒問題,但是腳就是使不上力 下次都帶果膠試試看

RCSTD03 11/01 19:25我自己在Z3,RPM 90+_5區間內一個小時沒問題

sn245763 11/01 19:27你這個爆點很沒道理,會不會前幾天操太兇還沒恢復?

這個倒有可能,可能最近才開始吃課表,對於強度的掌握 沒有拿捏得很好,雖然當天早上覺得騎乘的感覺還不錯, 但可能是自我感覺良好吧!哈

RCSTD03 11/01 19:27但沒有特意維持一定要90以上過

※ 編輯: ruthenium (118.167.208.240 臺灣), 11/01/2020 19:30:45

isohera 11/01 19:30我打Z3一小時,迴轉都是放在80前後

isohera 11/01 19:32課表吃完有每天恢復嗎?R8或瑜珈棒去推,如果疲勞恢

isohera 11/01 19:32復,隔天會掉瓦,我是沒吃課表但每天踩完都會用R8

isohera 11/01 19:32

chinya51 11/01 20:32我Z3打3小時均踏頻90-95,多練熟悉就可以

chinya51 11/01 20:33踏頻掉到80-90反而不能適應

ingramchen 11/01 21:5790轉只要去練就有,一次加個十分吧

ctx705f 11/02 00:17無腦百轉 給你參考

ElrosHsun 11/02 01:00感覺像吃不飽沒睡好之類的

WRD 11/02 09:04心跳133太低,讓自己保持在高強度有氧區間

WRD 11/02 09:0560公里平路抓150-160之間比較合適

WRD 11/02 09:06高低迴轉都要練啦,訓練台都有課程吧

WRD 11/02 09:08不然你自己可以用五公里間歇,100rpm跟70rpm

loserfatotak11/02 09:15心跳13X快喘死了還太低哦........

loserfatotak11/02 09:15https://i.imgur.com/6i72xle.png

isohera 11/02 09:21為啥心跳13*會快喘死?我還是不懂

lwecloud 11/02 09:24他的心臟130就在抗議了

Duc916 11/02 09:38http://i.imgur.com/X2r0a8x.jpg 衝下坡還有140

j0958322080 11/02 09:45要不心跳戴壞了要不年紀大吧

isohera 11/02 09:50↑188很兇

isohera 11/02 09:52我大概都只有這樣

isohera 11/02 09:52https://i.imgur.com/IhGkXsU.jpg

loserfatotak11/02 09:5415X喘到升天,維持不久(TAT)

loserfatotak11/02 09:54https://i.imgur.com/ADxlgPy.png

wesley625 11/02 10:11看騎多久 迴轉跟功率一樣也是要慢慢練上去

isohera 11/02 10:27156我還Hold的住,但337瓦不知道要去哪生

isohera 11/02 10:27https://i.imgur.com/D9A6RVn.jpg

fashsboy 11/02 10:34心跳每個人上限都不一樣,比較心跳意義不大吧?有功

fashsboy 11/02 10:34率的年代看功率就好,除非平常開的出來的功率忽然開

fashsboy 11/02 10:34不出來才會去看看心跳。

loserfatotak11/02 10:34很喘hold住10分跟喘還能撐一小時的心跳是不同的概

loserfatotak11/02 10:34

isohera 11/02 10:43我那156是一小時,以前不行慢慢練上來的

isohera 11/02 10:44今年初過150就喘到受不了...

loserfatotak11/02 10:45肥宅心跳155感覺就像憋氣了QQ即使還在瘋狂呼吸

loserfatotak11/02 10:49不然就要用備勞喘打開限制器☺

isohera 11/02 10:51↑羨慕有337W

loserfatotak11/02 10:55我的持續時間只有數分鐘,神父起碼2小時以上

isohera 11/02 11:09神父我跟他開嗆了,他封鎖我了

j0958322080 11/02 12:02神父最近好像沒啥po文了

deepstriker 11/02 12:08不是沒啥PO文 是比較少轉到交流天地

deepstriker 11/02 12:09V講神父提FTP的文就沒在交流天地看到

isohera 11/02 12:13貼個strava很難的神父....

lineak 11/03 19:02控迴轉是長時間的累積,每人習慣的迴轉不同。踩太

lineak 11/03 19:02輕就是用心跳換迴轉。踩重就是用肌肉換

lineak 11/03 19:05腿組長度,也是有關聯性的。像平常用172.5mm,平路

lineak 11/03 19:05迴轉了不起就95-90。 有天拿165mm就108-105

AirLee 11/06 00:25完全沒數據可看怎麼分析.....

bottle0905 11/09 13:30看到後面覺得有趣...大家都有在看神父