[問題] 攻武嶺的訓練

dux 10/20 16:457個小時，就穩穩騎，真的就會上去了（好像沒回答）

Duc916 10/20 16:47要有強度衡量指標吧？

doglegbow 10/20 16:51第二項不太需要吧！Tempo可以多練，假日騎長時間有

doglegbow 10/20 16:52氧。真的要重訓的話，前期可以練最大肌力，不過你的

doglegbow 10/20 16:52目標來說，其實不太需要特別重量訓練

SAoKelin 10/20 16:56一到五挑3天騎車 六日挑1天百K

SAoKelin 10/20 16:56持續3個月 五個小時內供您參考

ctx705f 10/20 16:592的訓練不怎麼重要 除非你負重

ctx705f 10/20 16:59178/60的話應該順順踩就上去了

ctx705f 10/20 17:00如果你想要投資功率計的話 買下去 然後tempo無腦尻

s8066335353510/20 17:07我沒打算買功率計跟卡鞋，只想用最陽春的方式完賽，

s8066335353510/20 17:07想請教每週騎三天，一次騎多久？是怎樣的騎法？

paimin 10/20 17:0860kg 練到FTP 130W +習慣長時間騎乘跟補給就可以了

s8066335353510/20 17:09s大,因為我是沒固定六日休假的工作，所以7天內安排

s8066335353510/20 17:09其中三天騎乘是騎多遠？迴轉速？你說的六日選一天

s8066335353510/20 17:09百k可否改用訓練台騎乘百k?

s8066335353510/20 17:12回p大，有看網路上說要用tempo2訓練，但沒功率，請

s8066335353510/20 17:12教下有其他像是用心跳帶（我有）代替功率計的方式訓

s8066335353510/20 17:12練tempo2嗎？

ez7410 10/20 17:12只求騎完的話真的是隨便練就上去了，找家裡附近的

ez7410 10/20 17:12山路，週末爬個一兩千就差不多了。訓練台的話沒有

ez7410 10/20 17:12功率可以用心率練tempo區間兩個小時吧，站坐倒沒有

ez7410 10/20 17:12什麼太大差異

s8066335353510/20 17:14有騎過台中赤崁頂一次，騎一次上去就快掛了，後來

s8066335353510/20 17:14聽人說武嶺是赤崁頂的五倍量，想說武嶺也太難了

s8066335353510/20 17:16說赤崁頂是武嶺的五倍，有點嚇到

caterpiller 10/20 17:16還是要出去爬個坡看一下感覺怎麼樣再來訂菜單吧，

caterpiller 10/20 17:16沒時間限制慢慢騎上去不是問題

caterpiller 10/20 17:23單車百岳寫赤崁頂爬升609m，至少練到可以連爬兩次

caterpiller 10/20 17:23以上再去武嶺

chinya51 10/20 17:23多練有氧，齒比配輕，武嶺沒那麼難

biostar 10/20 17:29找個"老司機"陪你上去啊！

s8066335353510/20 17:30我剛買車是都騎彰化的139，但練139不要練多久才能上

s8066335353510/20 17:30武嶺，這難度差太大了！！！

pierreqq 10/20 17:39178/60感覺是用飄的上去...　想要自我評估的話

pierreqq 10/20 17:40一個是騎乘時間大於８小時的經驗,最好是十小時

pierreqq 10/20 17:41另一個是要有總爬升高度3000的經驗　都沒問題

pierreqq 10/20 17:41那就沒問題了

s8066335353510/20 17:45回p大，實在是很少騎車，記得剛買車時騎過一次超過1

s8066335353510/20 17:4580公里，當天腳立刻鐵腿...這樣算嗎@@，騎乘總高度3

s8066335353510/20 17:45000公尺，台中這變有推薦的地方練習嗎？

pierreqq 10/20 17:55算吧~　XDD 再找一天去爬個3000用牽的也行

Duc916 10/20 17:55大三元爬升1588可是看坡度很爆

pierreqq 10/20 17:56反正就上上下下　累積高度夠了　大概就成了

PePePeace 10/20 17:583000要湊好幾個山頭 騎過大三元中間加進埔里也才2K+

PePePeace 10/20 18:00騎四方+北田從中興下 1趟大概700 最大坡度媲美武嶺

HardRealTime10/20 18:02以你這個身材，訓練台也準備了，隨便練都7小時內吧!

HardRealTime10/20 18:03不過看不懂那個訓練台課表是在「休息」什麼0.0

sifun 10/20 18:03台中就平日赤崁頂 假日大三元

isohera 10/20 18:28178/60不用煩惱了，隨便踩，要煩惱的是我這種170/80

isohera 10/20 18:28的

isohera 10/20 18:29我都上去兩次了 五個半 *羞*

isohera 10/20 18:30明年減到75目標破五小時

isohera 10/20 18:33訓練台 50/12 均速40踩一小時,一週踩五天，保證騎

isohera 10/20 18:33的完

jbuilder102210/20 18:34訓練台就先765吧

s8066335353510/20 18:48回j大,765是什麼@@

jbuilder102210/20 19:00要先知道自己的FTP，有長程能力，0.55ftp 7小時 ，6

jbuilder102210/20 19:00小時 ，5小時，分三天

duplicateian10/20 19:25我去年入坑 身材跟你差不多 假日騎大三元 平日騎大

duplicateian10/20 19:25坑136之類的 半年後西進武嶺剛好3小時50分 今年武

duplicateian10/20 19:25嶺盃307 明年想挑戰3小內 訓練內容詳情可私

allenJr 10/20 22:01你的身材就週週去爬坡練習就好了，比賽當天順順騎就

allenJr 10/20 22:01完賽了

persionbird 10/20 22:02目標七小時的話, 一周踩個5~10小時以上絕對上的去

jason4101 10/20 22:06宇老順時針逆時針大滿貫

asdf76126 10/20 22:18先換34T飛輪 然後能坐在車上5小時比練甚麼都重要

HUGOZVC 10/20 22:46我騎9公斤多的G牌鋁車，177cm/85kg，今年騎武嶺前

HUGOZVC 10/20 22:46完全沒練車，只有騎不到3次訓練台，每次約半小時，

HUGOZVC 10/20 22:46NS武嶺剛好7小時完賽。休息花了不少時間，練不夠避

HUGOZVC 10/20 22:46免抽筋是關鍵。

kogreece 10/20 22:53大三元先練看看

wesley625 10/20 23:39西進還東進？ 我赤崁頂一小時內 西進差不多五小時

tearsangel 10/20 23:58腿力不夠話，飛輪是關鍵...BY 三小時騎到最高7-11

tearsangel 10/20 23:59直接放棄的我，當時飛輪28....覺得很後悔沒換

s8066335353510/21 07:19回a大：每週爬坡一次是那種等級，赤崁頂一次算嗎^_^

s8066335353510/21 07:20回per大，一週踩5-10小時，訓練台每天踩1小時可以

s8066335353510/21 07:20嗎？

s8066335353510/21 07:21回wes大，西進，我只求完賽，讓人生的目標達成這個

s8066335353510/21 07:21項目

nathanpan 10/21 07:35西進只求完賽應該不難，就是多爬坡屁股坐得住就好了

nathanpan 10/21 07:40我第一次去武嶺就是東進，之前單日最多只騎過爬升

nathanpan 10/21 07:40兩千多，東進是第一次爬升超過三千的。常常爬坡能

nathanpan 10/21 07:40夠控制輸出強度，功率計心跳帶我都沒有照樣完成

s8066335353510/21 07:40回iso大，我沒測速度的，如果每次純粹騎50/12模式1

s8066335353510/21 07:40小時可以嗎（不求速度的騎）

s8066335353510/21 07:43回na大：好猛，我現在徬惶中，我不想因為騎一次武

s8066335353510/21 07:43嶺買一台功率計，但又想科學化訓練，若沒用心跳帶、

s8066335353510/21 07:43踏頻器，自己在訓練台上每天騎1小時能上武嶺嗎？

isohera 10/21 07:43我是建議賽前三個月有時間一週排五天每天一小時，

isohera 10/21 07:43假日安排爬小山。

isohera 10/21 07:46每天騎練耐力&不要掉心肺(>3天會掉)

isohera 10/21 07:46假日爬山是練習路感齒比變速

Duc916 10/21 09:15除非自覺強度夠準確，不然還是有依據比較好，跑步用

Duc916 10/21 09:15配速單車好像沒有類似的指標

Duc916 10/21 09:16以前跑步怎麼練的單車就類比看看

wellkom 10/21 09:17去爬坡看功率計需要怎樣的功率,目標就是練到出那樣

wellkom 10/21 09:18功率，心跳能緩的下來。

wellkom 10/21 09:18功率心律才是要盯的指標

isohera 10/21 10:29他沒說有功率計，我只能給他這個建議了(滾筒50/12

isohera 10/21 10:29踩到40大概就是200W強度)

nathanpan 10/21 11:35我覺得有空踩訓練台就踩，然後抽出點時間偶而外騎一

nathanpan 10/21 11:35下，就能知道自己能力在哪裡，再來看要加強什麼，

nathanpan 10/21 11:35先騎再說~

lonberk 10/21 11:38我覺得要練一下心肺 上星期北進一上車就喘 腳力什麼

lonberk 10/21 11:39幾乎沒影響

segaa 10/21 11:59令人羨慕的體重，先給你信心訂9hr慢慢騎肯定沒問題

HardRealTime10/21 12:23不用徬徨，以你的目標，不用再更新裝備了。只要有

HardRealTime10/21 12:24騎車習慣，當天有騎，後半牽整路都進7小時吧= =

s8066335353510/21 12:53剛把徐國峰鐵人三項書拿來看，他有說沒有功略計可

s8066335353510/21 12:53用心率當作量化指標，他把心率跟功率都分成emtir五

s8066335353510/21 12:54個指標，看起來e心率是最輕鬆練心肺的樣子，不知道

s8066335353510/21 12:54有沒有人可解惑每天騎e心率1小時是否可行？

s8066335353510/21 13:00網路上有高手說練tempo2，我對照起來tempo的強度是

s8066335353510/21 13:00在e或m的心率區間？不理解有無錯誤？

isohera 10/21 13:48Tempo2太少了啦

isohera 10/21 14:11↑更正，我不太懂可能誤會了

isohera 10/21 14:12https://i.imgur.com/MAP4ZAB.jpg

wellkom 10/21 14:23前提是你的身體素質已經提升到功率跟心率有一定相

wellkom 10/21 14:23關性，而且還要排除飲食睡眠等等干擾因素

wellkom 10/21 14:24最好的狀況心律也是落後於功率的指標,會延遲

wellkom 10/21 14:24要能練到技術上可以真正穩定輸出這樣盯著心律風險才

wellkom 10/21 14:24能降到最低,不然還是很可能不小心催爆自己

wellkom 10/21 14:25說來說去還是要靠時間去積累

isohera 10/21 16:00通常外騎都是心率上來已爆

isohera 10/21 16:01不用管太多，先湊出一週4~5天一天一小時，再來問訓

isohera 10/21 16:01練的事

s8066335353510/21 18:27今天看到一本書提到若沒功率計，可用閾值心率來訓練

s8066335353510/21 18:27「tempo」區間3訓練，打算用這本書提到的區間2先練

s8066335353510/21 18:27好體能，再慢慢提升到區間3的菜單！

wellkom 10/21 18:32還有一個方法可以試試，把心律切成幾個等級然後透過

wellkom 10/21 18:32熱身與提高強度到預定測試的心律，維持個20分鐘之後

wellkom 10/21 18:33休息測量心跳恢復率。 就能找到那個你會炸掉的位置

wellkom 10/21 18:33外騎萬一催到超過就要馬上降強度才不會下不來

wellkom 10/21 18:34這個測試準度會被很多因素影響而且越接近上面

wellkom 10/21 18:34一天能做的次數會變少，誤差會變大

ctx705f 10/21 18:52講直接點 你什麼數據都不想管 那你就假日出去騎個三

ctx705f 10/21 18:52四個小時的山路 平日找兩三天用自己覺得累的強度踩

ctx705f 10/21 18:53一小時也一定可以七小時內 別管那麼多數據和訓練了

WRD 10/21 20:2160公斤有什麼好煩惱的

WRD 10/21 20:22羨慕噓

persionbird 10/21 20:52訓練台都買了,如果沒錢買個功率計的話,就買個心跳帶

persionbird 10/21 20:54建議是六日花一天練習長時間騎乘,周間踩一小時就夠

persionbird 10/21 20:55依照你的目標和體重, 真的是不用多想

s8066335353510/21 21:03回ctx大，3-4小時的山路要那種強度？我騎過139，但

s8066335353510/21 21:03總覺得這種強度怎麼可能上武嶺，但騎136一次就怕到

s8066335353510/21 21:05回per大，放假時間不一定，但我一禮拜可選一天練長

s8066335353510/21 21:05時間，請問要騎多久？多長距離才可？週間踩一小時是

s8066335353510/21 21:05訓練台隨便強度踩一小時即可？

ctx705f 10/21 21:07你就騎個有點累又不會爆掉的強度就好

z030060374 10/21 21:26先多踩山路就對了 你的身體要去適應爬山時的地心引

z030060374 10/21 21:26力，第一次求安全騎完之後再慢慢想那些路線可以再快

z030060374 10/21 21:26。去年自己爬我80kg都能四小時半了，騎的時間我比較

z030060374 10/21 21:26推6-8月夏天末端，至少上去近中午山上比較不冷要自

z030060374 10/21 21:26己下滑也不會不舒服，如果可以最好還是有人開車在路

z030060374 10/21 21:26上接應

biostar 10/21 21:48怎麼下山？要找補給車，還是自行下滑，要考慮清楚

s8066335353510/21 22:27回z大s大我也是考慮明年夏天6-8月上去，有找人載我

s8066335353510/21 22:27下山

z030060374 10/21 23:16136是不錯的練習好地方 前面緩坡到蝙蝠洞轉彎前很像

z030060374 10/21 23:16埔里到人止關的坡度，後面有的陡坡就跟武嶺部分陡坡

z030060374 10/21 23:16一樣 例如清淨小7跟旅館的大陡坡。可以先在136想想

z030060374 10/21 23:16後面的陡坡你要怎樣爬才比較快且比較省力

jack18262 10/22 08:3460kg有啥好煩惱的

Duc916 10/22 08:42比較少油可以燒？

pierreqq 10/22 10:22178/60最大的煩惱應該是順風時根本不用踩就上去了

pierreqq 10/22 10:23但是逆風時　大概就只能吃爆補給站　吃完就回家惹

abird2000 10/23 20:11其實大雪山從東勢到隧道口，爬兩趟就夠了

abird2000 10/23 20:13武嶺難度比大雪山兩趟再高一些些

ruthenium 10/24 11:09我9月底上去過一次，之前幾久沒練騎中了，練一個月

ruthenium 10/24 11:09就慢慢龜上去了，我179/67，比你重了不少！

aju0921 10/26 17:50直接電輔車直上