[問題] 短時間提升戰力...

GAMEMAD 03/15 15:06吃禁藥，打雞血，我是車手，參考壯哥

hancash 03/15 15:11今天開始練深蹲二十下(一天)，每天跑步上下班，正

hancash 03/15 15:11手引體向上十下(一天)，伏地挺身二十下(一天)，仰

hancash 03/15 15:11臥起坐三十下(一天)，持續三個月後就變成巨石強森

hancash 03/15 15:11了！

finalhope 03/15 15:33有錢就找教練啊

sn245763 03/15 15:35換電輔車，選我正解!!

neoms 03/15 15:43買功率計來練 , 找教練幫你分析數據...

eaxx 03/15 15:44吃藥吧

pierreqq 03/15 15:49兩年十萬公里?　先三個月騎破萬的話　應該是有效果

Rhapsody 03/15 15:54電輔車+1

incident 03/15 15:58+重訓會比只騎車快

Duc916 03/15 16:04有近期的成績嗎？

ctx705f 03/15 16:28四個月 買功率計 找教練綽綽有餘了吧

murray21013203/15 16:33Trainerroad 的High volume啃的下去我覺得進步應該

murray21013203/15 16:33能蠻快的

cyp001 03/15 16:40如果爬坡多的話 3個月減個5公斤 應該就很有感了

z030060374 03/15 16:41天天打高強度ftp100-120趴區間打到比賽前五天休息回

z030060374 03/15 16:41血然後死跟不輪車

z030060374 03/15 16:44http://i.imgur.com/7fItToy.jpg

z030060374 03/15 16:46去年10月輪霸的功率，完賽時間6小時41。去年疫情跟

z030060374 03/15 16:46公司設備運轉不順利基本上我將近半年沒碰車...

kaodio 03/15 17:14車買最貴的錢花下去一定提升 加油

nucleus131 03/15 17:56看運氣吧，去年跟到開賽沒多久摔車解體的集團，難

nucleus131 03/15 17:56度+++

wesley625 03/15 17:59三個月有點尷尬 這階段大概是有氧占一半以上的階段

wesley625 03/15 18:01最後一個月就是全部z456間歇 一週一次有氧差不多

ddar 03/15 18:15先說自己目前的體能和功率狀況吧?

aaa6556 03/15 19:23sst開始打，打到前一個月，穿插間歇

HardRealTime03/15 20:331F專業lol

HardRealTime03/15 21:13你幾公斤？

fhill12 03/15 21:14現在的推力比多少？！

deepstriker 03/15 21:22現在功率相關數據多少都沒說，乾脆報名當志工騎轉把

isohera 03/15 23:46死跟不倫也要有點底....我跟過開到300W的.....

isohera 03/15 23:48上週六的事而已，不唬爛↓

isohera 03/15 23:48https://i.imgur.com/hhInPHc.jpg

isohera 03/15 23:50每天練一小時訓練台不要停下來

duplicateian03/16 07:26197能跟在主集團內 330不會太難

chinya51 03/16 10:38跟集團要練間歇，爬短坡不能開掉

mathrew 03/16 10:46不要再發文問了，現在馬上給我動起來練

Neuschwan 03/16 12:56https://blog.xuite.net/dnalvqrq/wretch/101220545

Neuschwan 03/16 12:56不過一定要充分休息 至少48小時

isoniazid 03/16 14:12不知道這種20/10或4*4 跟3*5‘ 比起來有沒有差別

doro0202 03/16 14:43每週重訓三天，騎課表三天。一兩個月就能看到顯著

doro0202 03/16 14:43成果了

Neuschwan 03/17 10:31如果20/10的20真的用全力 其實超硬

Neuschwan 03/17 10:32其實以長期的訓練角度來看 多種workout是比較均衡

TRASHNET 03/18 14:52功率訓練+吃課表+TSS150/日

wesley625 03/18 16:35樓上真的騎過嗎? 150TSS/日 一個禮拜就1050TSS

wesley625 03/18 16:35一般人這樣騎一個月差不多就要去醫院診所掛號了

HardRealTime03/18 22:14 應該是騎不滿一個禮拜就放棄了XD

Neuschwan 03/19 00:00其實真的不用每天練 效果很差 如果要短期變強

Neuschwan 03/19 00:01反而要理解一下超負荷跟超補償

isoniazid 03/19 09:14一週TSS 600就很驚人了...

HardRealTime03/19 12:11不知超負荷/超補償別說有在練

Neuschwan 03/19 15:52其實TSS150/day是有根據的 但只適合選手或是只有從

Neuschwan 03/19 15:52事單車運動的，休閒玩家不適合

Neuschwan 03/19 15:54對於不懂功率訓練的人 依據理論去訓練會有問題

Neuschwan 03/19 15:55簡單來講大多人的疲勞因子不會只有在單車上

HardRealTime03/19 19:16TSS150就大概是疲勞度1天可恢復的最大值啊，但會問

HardRealTime03/19 19:17這問題的人應該是沒辦法到ATL150，遑論CTL150了。

HardRealTime03/19 19:18試算TSS150打Zone3 tempo會超過2小時，沒練過的沒辦

HardRealTime03/19 19:18法連續吃好幾天啦...甚至可能1天都不行==

Neuschwan 03/19 21:38我剛才看了一下我的紀錄XD

Neuschwan 03/19 21:38如果zone3 + zone 4各一半應該不用一小時半

sn245763 03/19 21:50每天吃150tss簡單，難的是tss要用時數去砸出來，假

sn245763 03/19 21:50設只騎檯子，等於每天至少要花3小時打檯子，通常不

sn245763 03/19 21:51職業的就是那種非常自律的，一般人根本堅持不下去。

sn245763 03/19 21:52每天打3小時檯子，我個人覺得是心理壓力大於生理壓

sn245763 03/19 21:53力。

HardRealTime03/19 22:08IF 1.0一小時半TSS150啊......然後該測FTP惹。

Neuschwan 03/20 17:07https://reurl.cc/qmpv4y 其實TSS150也就是FTP一小

Neuschwan 03/20 17:07時半 我是真心覺得很硬拉XDD

Neuschwan 03/20 17:08我記得之前版上不是有一個大大說SST(ftp*95%)一天

Neuschwan 03/20 17:09一小時就非常有訓練效果 而且國外還有pre-workout

Neuschwan 03/20 17:11那我當初買功率計的第一個禮拜每天都練

Neuschwan 03/20 17:11從前三天TSS 130左右 到後面幾天越來越低甚至低於

Neuschwan 03/20 17:12100，後來就覺得身體整個非常weak，而且還不是那種

Neuschwan 03/20 17:13肌肉痠痛感，是全身有一種不舒服感，就整整休息了

Neuschwan 03/20 17:14一個禮拜。所以我還是覺得TSS150/day參考就好XDD

Neuschwan 03/20 17:14實際狀況還是看個人體能

Neuschwan 03/20 17:30那剛才爬到一篇 https://reurl.cc/e9pyrR

Neuschwan 03/20 17:30其實裡面也講到業餘每天SST一小時就很猛了

HardRealTime03/20 22:15理論上FTP強度不應該能開90分鐘，所以才說若90分IF1

HardRealTime03/20 22:16該測FTP，因為FTP上升了。

HardRealTime03/20 22:18所以我才說沒有訓練基礎的人不太可能吃的下TSS150/

HardRealTime03/20 22:21日；但真的練很強的可能可以？ 這時就有點好奇環法

HardRealTime03/20 22:22期間選手的ATL/CTL會多高XD(這等級已不只是「很強」

HardRealTime03/20 22:22了吧哈）

Neuschwan 03/20 22:43也是 理論上FTP就是CR60 XDD

Neuschwan 03/20 22:45更正CP60 所以能騎1小時半，代表FTP已經變了

Neuschwan 03/20 22:51不過Joe Friel的書是這樣，只有zone 3以下才不需要

Neuschwan 03/20 22:52休息，其他都是需要有休息時段的

HardRealTime03/20 23:37我也是在想初新者假如真的要連續吃TSS150，堆低強度

HardRealTime03/20 23:39有氧比較有機會。sn245763大說的150tss至少3小時，

HardRealTime03/20 23:40強度最高大概就IF 0.7，Zone2。但這樣練應該比較

HardRealTime03/20 23:40不符合原po所需0.0

chenming867 03/21 20:29https://youtu.be/7WtJZ7e38vM

HardRealTime03/26 23:12躲在集團內不用開到330吧？ 所以我最一開始才問你

HardRealTime03/26 23:13體重啊...如果80左右應該比較好跟；60左右就硬多了

HardRealTime03/26 23:15才剛練不要這麼快就放棄啊XD

wesley625 03/30 03:15是菁英組還市民組？ sst一開始吃這麼多只會拉肚子

wesley625 03/30 03:17要亂練 乾脆騎4wk ftp booster三次