[心得][抽書]《三個月自然瘦》日本健康瘦身書籍

※《三個月自然瘦，做3休1，168黃金實踐版》

一、活動辦法：
1、抽獎活動頁面
https://bit.ly/3P5QVWq
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。

二、獎品介紹：
https://imgur.com/pSqSj5h
◆抽獎名額：三個月自然瘦，做3休1，168黃金實踐版《》一本 (兩名)
◆活動時間：即日起，至2023/6/13(二)晚上12:00截止

三、閱讀筆記：

古早以前，看某部電影時，螺弟問我：「如果你被反派抓住會怎麼抵抗？」

我回：「什麼抵抗？士可辱，不可殺！馬上跪下來舔對方的鞋，以示臣服！！」

對！本人正是一個毫無節操、缺乏毅力和意志力，寧可苟活於世的軟爛人！雖不以此為恥（拜託你有點羞恥心吧！！），但這種個性導致減肥瘦身屢試屢敗，國父革命十一次成功，俺嘗試了七七四十九次從未成功，即便曾短暫瘦下十公斤左右，隔沒多久就像氣球一樣鼓起來，回復坐吃等肥之生活。

https://imgur.com/obLZVOf
說實話吧，瘦身就是要改變以往生活型態，舉凡飲食、運動習慣與作息皆然。然而江山易改、本性難移，日積月累之惡習，豈有如此簡單說改就改？再者，如《三個月自然瘦》書中言，瘦身不是求短期間體重急速下降，而是「一直維持理想體型，將瘦身融入日常」故太艱難痛苦，不合乎人性的方式，只會讓人哭倒在地說：「臣妾辦不到啊～～」歷經反覆失敗的折磨，最後只想放飛自我，心想瘦身這件事等下輩子再說嚼嚼嚼～（被巴頭）

https://imgur.com/Q5ObHF1
由日本知名瘦身教練野上浩一郎撰寫的《三個月自然瘦，做3休1，168黃金實踐版》，強調零意志力、3分鐘熱度也OK、佛系運動，以解脫汪洋肥海中之苦痛眾生～甚至可以吃炸物、甜點等罪惡食物，三餐老是在外也沒人叫你老外！

種種花言巧語害我一時動了凡心，想說何方邪門歪道，讓老衲仔細瞧瞧！殊不知，細讀之下，覺得論述有理有據，書中原理融合腦科學、營養學與中醫，經日本專業精神科醫師認證。最重要的是，個人依樣畫葫蘆輕鬆無壓力地實踐十天，便瘦了1.5公斤（螺弟淡淡吐槽：「那只是汪洋中的一瓢水」），看來我離穿比基尼上班的日子不遠惹！！（同事齊聲說謝謝先不要）

https://imgur.com/hnyu1eS
簡單講，本書此套獨門的「做3休1」瘦身法即「每做滿三天，便可休息一天」，持續操作三個月即可。它只有以下三個規則：

規則1：ON的三天（行動日），進食時間限縮至8小時，避開30種NG品項，其餘食物都可以吃。

規則2：OFF的一天（休息日），無進食時間限制，選一餐食用NG品項，好好犒賞慰勞自己

規則3：每日記錄體重、體脂率、飲食內容和進食時間，掌握身體狀態、確認瘦身方向是否正確。

https://imgur.com/HdInUR5
作者認為，就腦科學來說， 忍耐會促使壓力賀爾蒙分泌，非但難以堅持，更可能導致肥胖，而「做3休1」具適度彈性，無須忍耐。除卻基本原則，書中還準備了各式各樣替代方案，配合上班族、家管、自由業者等不同身分之生活型態，當你突然食慾大開或欠缺動力時，盡管喘口氣好好放鬆，這條路才能繼續下去。

例如之於應酬多多的上班族，可將基本型的「做3休1」調整為變化型，如此在維繫人脈的同時，仍可持續瘦身。而不能吃炸物，卻想瘋狂大啃雞排之際，可將不容易被人體蓄積成脂肪的MCT油混入蛋白質飲品，以促進腦內啡分泌、滿足大腦，還能成為滋養皮膚與毛髮的養分。

又如，作者反對一味追求零糖質飲食，原本天天攝取大量糖質的人，突然完全不碰糖質，不僅難以堅持，失敗率也極高。像我以前曾戒澱粉瘦身，但一碰澱粉就快速復胖。作者提醒讀者，許多人之所以瘦下來卻老態畢露，正在於過分限制糖質和脂質，導致營養失調、肌膚失去光澤，故建立正確的瘦身觀念及均衡飲食非常重要，以免顧此失彼。

https://imgur.com/MikcfA1
除了上述豐富內容，全書還手把手協助讀者回顧固有生活型態，分析過去瘦身失敗的可能原因，幫忙重新調整做法，量身打造最適合你的瘦身環境，並貼心提供各種越活越瘦的瘦身小撇步及佛系瘦身運動。全書讀來清楚詳細，易於演練操作，實用兼具變通性之輕鬆瘦身能簡單融入日常，延長續航力，如作者所言：「三分鐘熱度沒關係～用點小小的努力就能達到最大效果喔耶～」（喔耶是我加的，作者為文嚴謹）（推眼鏡）

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