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[心得][抽書]《三個月自然瘦》日本健康瘦身書籍

看板book標題[心得][抽書]《三個月自然瘦》日本健康瘦身書籍作者
rosebyrne
(螺螄拜恩)
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※《三個月自然瘦,做3休1,168黃金實踐版》

一、活動辦法:
1、抽獎活動頁面
https://bit.ly/3P5QVWq
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。

二、獎品介紹:
https://imgur.com/pSqSj5h
◆抽獎名額:三個月自然瘦,做3休1,168黃金實踐版《》一本 (兩名)
◆活動時間:即日起,至2023/6/13(二)晚上12:00截止


三、閱讀筆記:

古早以前,看某部電影時,螺弟問我:「如果你被反派抓住會怎麼抵抗?」

我回:「什麼抵抗?士可辱,不可殺!馬上跪下來舔對方的鞋,以示臣服!!」

對!本人正是一個毫無節操、缺乏毅力和意志力,寧可苟活於世的軟爛人!雖不以此為恥(拜託你有點羞恥心吧!!),但這種個性導致減肥瘦身屢試屢敗,國父革命十一次成功,俺嘗試了七七四十九次從未成功,即便曾短暫瘦下十公斤左右,隔沒多久就像氣球一樣鼓起來,回復坐吃等肥之生活。


https://imgur.com/obLZVOf
說實話吧,瘦身就是要改變以往生活型態,舉凡飲食、運動習慣與作息皆然。然而江山易改、本性難移,日積月累之惡習,豈有如此簡單說改就改?再者,如《三個月自然瘦》書中言,瘦身不是求短期間體重急速下降,而是「一直維持理想體型,將瘦身融入日常」故太艱難痛苦,不合乎人性的方式,只會讓人哭倒在地說:「臣妾辦不到啊~~」歷經反覆失敗的折磨,最後只想放飛自我,心想瘦身這件事等下輩子再說嚼嚼嚼~(被巴頭)


https://imgur.com/Q5ObHF1
由日本知名瘦身教練野上浩一郎撰寫的《三個月自然瘦,做3休1,168黃金實踐版》,強調零意志力、3分鐘熱度也OK、佛系運動,以解脫汪洋肥海中之苦痛眾生~甚至可以吃炸物、甜點等罪惡食物,三餐老是在外也沒人叫你老外!

種種花言巧語害我一時動了凡心,想說何方邪門歪道,讓老衲仔細瞧瞧!殊不知,細讀之下,覺得論述有理有據,書中原理融合腦科學、營養學與中醫,經日本專業精神科醫師認證。最重要的是,個人依樣畫葫蘆輕鬆無壓力地實踐十天,便瘦了1.5公斤(螺弟淡淡吐槽:「那只是汪洋中的一瓢水」),看來我離穿比基尼上班的日子不遠惹!!(同事齊聲說謝謝先不要)


https://imgur.com/hnyu1eS
簡單講,本書此套獨門的「做3休1」瘦身法即「每做滿三天,便可休息一天」,持續操作三個月即可。它只有以下三個規則:

規則1:ON的三天(行動日),進食時間限縮至8小時,避開30種NG品項,其餘食物都可以吃。

規則2:OFF的一天(休息日),無進食時間限制,選一餐食用NG品項,好好犒賞慰勞自己

規則3:每日記錄體重、體脂率、飲食內容和進食時間,掌握身體狀態、確認瘦身方向是否正確。


https://imgur.com/HdInUR5
作者認為,就腦科學來說, 忍耐會促使壓力賀爾蒙分泌,非但難以堅持,更可能導致肥胖,而「做3休1」具適度彈性,無須忍耐。除卻基本原則,書中還準備了各式各樣替代方案,配合上班族、家管、自由業者等不同身分之生活型態,當你突然食慾大開或欠缺動力時,盡管喘口氣好好放鬆,這條路才能繼續下去。

例如之於應酬多多的上班族,可將基本型的「做3休1」調整為變化型,如此在維繫人脈的同時,仍可持續瘦身。而不能吃炸物,卻想瘋狂大啃雞排之際,可將不容易被人體蓄積成脂肪的MCT油混入蛋白質飲品,以促進腦內啡分泌、滿足大腦,還能成為滋養皮膚與毛髮的養分。

又如,作者反對一味追求零糖質飲食,原本天天攝取大量糖質的人,突然完全不碰糖質,不僅難以堅持,失敗率也極高。像我以前曾戒澱粉瘦身,但一碰澱粉就快速復胖。作者提醒讀者,許多人之所以瘦下來卻老態畢露,正在於過分限制糖質和脂質,導致營養失調、肌膚失去光澤,故建立正確的瘦身觀念及均衡飲食非常重要,以免顧此失彼。


https://imgur.com/MikcfA1
除了上述豐富內容,全書還手把手協助讀者回顧固有生活型態,分析過去瘦身失敗的可能原因,幫忙重新調整做法,量身打造最適合你的瘦身環境,並貼心提供各種越活越瘦的瘦身小撇步及佛系瘦身運動。全書讀來清楚詳細,易於演練操作,實用兼具變通性之輕鬆瘦身能簡單融入日常,延長續航力,如作者所言:「三分鐘熱度沒關係~用點小小的努力就能達到最大效果喔耶~」(喔耶是我加的,作者為文嚴謹)(推眼鏡)

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