[心得] 《可以生氣但不要動不動就發脾氣》讀後感

可以生氣，但不要動不動就發脾氣：養成讓人生好轉的不生氣習慣

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【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1. 辦公室裡能力不怎麼樣的同事，為什麼感覺活得比我快樂許多...
2. 我明明是關心他，他還嫌我囉嗦！
3. 每次信誓旦旦訂下的目標，最後卻都很少達成。

【我學到的3件事】
1. 別試圖壓抑情緒，唯一能做的是面對它，並接受事實。
本書的一大重點—保持「平常心」，指的並不是心情完全不受外界牽動，而是讓心情「恢復正常」的能力。

容易憤怒的人往往是因為對事情的期望很高，當事情沒有按計畫進行時，反應就會很激烈；但相反的，如果碰到任何事都沒有反應或不生氣，那這人不是很善於隱藏，就是麻木不仁、對事情不抱希望。

擁有平常心的人，在事情不如預期時，一開始會很吃驚，但很快就會平靜下來：「了解，原來如此，沒想到事情會變成這樣」。他們能接受事情的發展和想像的不一樣，所以也能迅速開始思考後續該如何處理。

讓我想起在《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？》一書中提到，當一件壞事發生時，對「憂鬱症、思覺失調患者」及「心理健康者」2類人所造成的負面影響是相同的，差別只在於前者缺乏「韌性」，復原能力慢，可能需要非常久的時間才能走出來。

2. 把「情緒」和「自己」分開。
情緒反應只是事情發生時的自然反應，但許多人以為情緒就代表「自己」，因此對於負面的情緒避而遠之，每當煩躁、憤怒、焦慮、悲傷、失望、憂鬱、挫敗等感覺來的時候，就會覺得自己是個失敗的人。

其實情緒就像大海，即使你被海浪完全吞沒、快被淹死，也沒有人會認為海浪就是你本人，你只是在浪裡漂流的人。被海浪捲走時，越是掙扎抵抗就越有可能被淹沒，同樣道理，當情緒出現的時候，如果試圖去壓抑和否定它們，這種感受就會持續得越久。

因此，不用害怕負面感受，當它們來襲時，只要接受並好好感受它們，接受現實並不容易，但面對它也是自我療癒的最佳捷徑，時間到了，它們就會乖乖離去。

3. 專注於「情緒」而不是「結果」。
很多人被問到夢想和目標是什麼的時候，都會回答「手段」，例如：我想要賺大錢、我想要找到一個好伴侶。但其實真正的答案應該要是：你想要抱著什麼樣的「心情」或是「感覺」去品味自己的人生。

舉例來說，想要賺大錢的人往往是期望透過錢來獲得安全感和穩定的生活，金錢只是一種工具，他們真正追求的是安全和穩定。即使賺到很多錢，如果找不到內心的平靜感，一樣會覺得不滿足；換個角度來說，如果目前已經覺得很安心且生活平穩，那就不一定要賺大錢。

如果只是不斷的用手段去實現夢想，那麼就算願望實現時，也有可能會因為和期待中的不一樣而有所失望，因此要先清楚確認自己想要的是什麼，再來思考要用什麼手段達到目標。

【關於本書我還想告訴你】
看這可愛的封面，原本以為是雞湯類型的書籍，沒想到本書結構滿清楚的，也有提供一些實務上可以執行的方法，讀完有收穫～

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