[心得] 《你就是困住自己的那座山》避免自我破壞

《你就是困住自己的那座山》讀後心得：自我控制的四個方法
你必須征服的不是那座高山，而是你自己

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你有沒這種感覺：明明想要擁有更好的人生、建立美滿的人際關係、創造更多的財富，卻覺得自己好像一直在「扯自己的後腿」？明明知道「應該」怎麼做，卻總是在做著「相反」的事情呢？今天要分享的這本書，可以幫你解決這個問題。

這本書在說什麼？

《你就是困住自己的那座山》的作者是布莉安娜．魏斯特（Brianna Wiest），她在網路上分享如何療癒和自我覺醒的智慧，文章被刊登在《富比士雜誌》和《哈芬登郵報》等各大國際媒體上。她寫這本書，希望幫我們釐清內心深處的自我破壞行為，並激勵我們擺脫這些行為的束縛。

這本書深入探討了為什麼我們會自我破壞，什麼時候我們會陷入這種行為，以及如何停止它。書中透過一步一步的指引，幫助我們了解自我破壞的背後動機──也就是我們困住自
己的那座山，讓我們知道如何覺察自己的情緒、潛意識和生活習慣來突破這些障礙。

我認為這本書的特色在於它既具體又實用，書中提供了許多實際的建議，例如制定計劃、尋求幫助、認識自己的情緒等，都是一些可以立即採取行動。如果你正好面臨生活壓力、情感困擾，或是陷入拖延與焦慮的狀態，都能從書中找到啟發和方法，幫助自己走出低谷，邁向更好的未來。

以下分享我會談談自我破壞的原因，以及擺脫自我破壞、實現自我控制的四個方法。

「你的那座山，是你和你想要的生活之間的障礙。面對它，也是你獲得自由和成長的唯一途徑。你之所以會處於現在的困境，是因為有某一樣東西讓你看見了你的傷口，而你的傷口將讓你看見你的道路，而你的道路將讓你看見你的命運。」

什麼是自我破壞？

關於我在一開頭提到常見的「扯自己後腿」的現象，作者用「山」來譬喻。

每個人面前都有一座山，可能是內心的恐懼，可能是自我限制，也可能是自我破壞的行為，這些障礙阻止了我們繼續前進，把我們擋在原地。我很喜歡這個譬喻，因為攀登一座山峰是需要勇氣、耐心和毅力的。爬山並不簡單，但是我們必須爬。

在各種內心的阻礙裡面，最難以察覺的就是「自我破壞」（Self-sabotage），因為這是一種「潛意識」的行為模式。也就是說，自我破壞並不是出於意識上的選擇，而是來自我們內心深處「沒有被解決的恐懼」、「缺乏安全感」、「舊的限制性的信念」的綜合影響。

這種明明想要自己變好、卻總是做出相反行為的現象，就如同作者在書中的描述：「自我破壞只是你無意識需求的一種顯現方式，而這種需求是透過自我破壞的行為來滿足的。」常見的自我破壞包含：過度思考、拖延、逃避責任、沉溺於不健康的習慣…等。

這些行為「看似」在保護我們免於失敗或痛苦的影響，實際上卻是限制了我們的成長和成功。特別是當我們嘗試踏出舒適區、挑戰自我的時候，潛意識中的「焦慮」和「不安全感」會觸發自我破壞行為，希望我們保持現狀，避免未知的風險和痛苦。

例如，有些人會在「金錢方面」自我破壞。明明知道自己應該儲蓄和理財，但每次存了一些錢後，卻又無法克制地衝動型購物或買奢侈品。這種行為往往是因為內心深處的不安全感或是情緒上的空虛，導致自己用購物來尋求短暫的滿足感，但長期來看卻破壞了財務健康。

另外，有些人會在「感情方面」自我破壞。他們在親密關係中感到不安全或害怕受傷，於是他們無意識表現出：過度控制、經常吃醋、不信任對方，甚至主動挑起衝突。這樣的行為模式本來是為了避免被拋棄或受傷，但是最終卻有可能導致關係的破裂，恰好印證了他們最害怕的結果。

作者在書中強調，自我破壞並不是無法改變的命運，而是我們可以透過瞭解自己、接納自己、創造改變來打破的惡性循環。想要擺脫困住我們自己的這座山，書中給出了很實用的方法和指引。

如何實現自我控制？

為了要擺脫自我破壞的現象，作者建議我們要學會「自我控制」（Self-ｍastery）。作者鼓勵我們：「你相信生活是什麼樣貌，你就會把生活變成那個樣貌。」一個懂得自我控制的人，就是對自己的內心有覺察力、對自己的生活有掌控感、面對未知的挑戰有勇氣。

我將書中的重點歸納成四個面向：

一、理解和承認自我破壞的行為

首先，我們必須承認自己存在自我破壞的行為，並且具體辨識出這些行為是什麼。透過記錄或反思，我們可以找出那些不斷重複的負面行為和思維模式，像是拖延、逃避責任、過度焦慮等。

然後，我們要誠實面對並接納我們的情緒，例如憤怒、恐懼或焦慮，而不是壓抑它們。就像是我自己經常避免感受到憤怒的情緒，作者就提出了不同的看法，她說：「憤怒是健康的，憤怒也能讓我們看見自我一些重要的面向，包括真實的自我，以及我們在乎的是什麼。」就像是憤怒可以讓我們看見自己的底線在哪裡。還能幫我們認清自己認為不公正的事情。

因此，憤怒這種情緒，可以是一種很好的「動力」來源，驅策我們採取行動、改變現況。只是我們必須留意，不要把這種憤怒投射到別人身上，而是利用這種情緒作為改變的動力就好。

當我們認真感受所有的情緒，才會體會到作者所說的這種好處：「一旦不再害怕去感受任何事情，一旦不再抗拒生活中的任何部分，神奇的事情就會發生：你找到了平靜。」因為憤怒，我們決定改變；因為恐懼，我們做足準備；因為焦慮，我們採取行動。

二、對自己用同理心取代批判

在學會自我控制的過程中，我們也要學會「自我療癒」，也就是對自己保持溫柔和同理心，而不是陷入自我批判的循環中。對於所有深陷自我批判困擾、覺得現在的自己很糟糕的讀者，作者提出了一個非常有幫助的練習方式。

這個練習叫做「告訴年輕的自己一段話」。

你可以想像一個在「未來」已經從創傷中痊癒、快樂而且年長的自己，正在傳授給「現在」年輕的自己一些智慧。 想像一下，年輕的自己心碎了，而年長的你坐在他們身旁，給予他們非常具體的指示。

例如，你可以告訴他們為什麼遇到這種事情其實棒透了，雖然他們還不知道，但之後會有另一段更好的戀愛關係。 或者，年輕的自己感到萬分沮喪，而你坐在他們身旁，告訴他們需要做些什麼才能讓自己感覺好一些：需要打電話給誰、需要去哪裡、需要開始做些什麼，以及需要停止做些什麼。

當我們使用這種方式跟自己對話，就能從一種抽離的角度，給自己更好的對待。如同作者寫道：「你已經不是過去的自己了，縱使那些碎片仍然是你的一部分。你並沒有因為痛苦而崩潰，你正在看著自己走出痛苦。」我們竟然可以成為自己最好的老師。

三、採取具體行動轉變生活

對於一些導致我們負面情緒的創傷或的回憶，強迫自己「放手」並不會讓問題消失。如同作者指出的：「如果試圖強迫自己對某件事情『放手』，我們就會抓它抓得比以往更緊。只有開始建立新的事物，你才能繼續走上人生的道路。」

一旦我們認識到自我破壞的行為和原因後，我們需要的就是制定具體的「行動計劃」來取代這些舊的行為。所以，我們必須專注於建立新的生活和行動，並讓自己逐漸沉浸其中。

像是設定新的日常習慣、尋找健康的情感支持、學習新的技能、專注於個人的職場成長。例如，若有拖延問題，可以設立每日的小任務，逐步完成；如果有不健康的金錢習慣，可以制定預算原則並嚴格遵守。重點在於一次改變一個小步驟，逐步建立新的行為模式，並在過程中對自己保持耐心。

最後，就會如同作者所說的：「一旦建立一種新的生活，讓你能夠深深地沉浸並投入其中，同時也讓你覺得興奮而有趣，那麼隨著時間的推移，你就會放手，並慢慢地忘記過去
。 」這個時候，自我破壞就不會這麼困擾著你，因為你已經把心力轉移到新的行動上面。

四、透過強大的自己實踐計劃

另一方面，自我療癒不只可以幫助我們克服眼前的困難，還可以幫我們成為更強大的自己。作者也鼓勵我們想像自己「最強大的版本」，問自己這個版本的你，會如何思考、行動和面對挑戰。

書中指出，如果我們要想成為最強大的自己，第一步就是鉅細靡遺地想像這個人的樣貌。開始問自己：最強大的那個我現在會怎麼做？他會如何度過今天？他會如何應對這個挑戰？他會如何前進？他會如何思考？他會有什麼感受？

透過這種持續的內在對話和反思，我們能夠更加清晰地了解自己真正想要的人生方向，不會再受到過去的困境束縛。也就是說，以前我們都太習慣聽從了「弱小的自己」的聲音，導致我們綁手綁腳、不敢前進。現在，改聽「強大的自己」給出的建議，才更容易跨出前進的那一步。

所以，我們可讓強大的自己成為生命中的執行長，負責制定計劃、做出決策、採取行動，成為能夠自我控制的人。當我們做到這個程度，就會像作者所說的：「強大的人並不是最具攻擊性的人；攻擊性通常是一種自衛機制。強大的人最不會擔心小事帶來的困擾，也最願意充分地處理和解決大事。」

總結以上四個重點，從自我破壞到自我控制，不是一夜之間的轉變，而是一個需要持續努力、漸進改變的過程。透過理解、同理心、行動和實踐，我們就能夠逐步化解「困住自己的那座山」，實現真正的自我控制。

後記：一切都是自己的課題

《你就是困住自己的那座山》是一本用字遣詞非常溫暖，而且金句滿滿的一本書。如果你想要一口氣讀完整本書，我覺得會消化不良。我自己是分成很多次閱讀，每一次用心體會一個章節，回顧和反思自己的經驗，然後再繼續讀下一個章節。

我在讀這本書的時候，偶爾會笑自己很傻，怎麼到了這把年紀，還是有某些自我破壞的行為改不掉。原來再更深入追根究底，都是一些很底層的原因。像是某些文章一直拖延症發作還沒寫，只是因為害怕別人的觀感；最近晚睡的習慣又發作，只是因為想逃避繁忙工作的藉口。很多的自我破壞，背後都是情緒造成的阻礙。

但是，要克服這些阻礙，一定是非常「不舒服」的。就如同作者指出，一旦我們徹底終結了自我破壞的行為，那就表示改變即將到來。我們可能會離開舒適圈、失去舊的人際關係，有些人可能不再喜歡你或諒解你。

然而，這沒有什麼大不了的。書中寫道：「那些注定要進入你的新生活的人，將會在你的下一段生命中與你相識。你將會運用那些能夠確確實實地促使你前進的事物，來建立一個新的舒適圈。人們將不再只是喜歡你，而是愛你。人們將不再只是諒解你，而是會理解你。」

如果你剛好在人生的谷底、對某些自我破壞的行為感到愧疚、對某段人際關係感到沮喪，如果你心想：「我再也不想要經歷這樣的感受了！」那麼，這正時候，誠實面對自己，承擔起全部的責任，用對的方法，跨過困住自己的那座山。

「恐懼不會保護你，行動才會；憂慮不會保護你，準備才會；過度思考不會保護你，理解才會。你必須征服的不是那座高山，而是你自己。」

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