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菜鳥問題。跑完步應該洗熱水澡還是冷水澡？ 我知道有許多職業運動員都在下場後馬上泡冰水，似乎是有助於恢復。 但好像肌肉才剛結束激烈運作時，應該先用熱水放鬆比較安全？ --

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首先感謝版上諸位前輩的提點，我順利在渣打完成初半馬了。時間是 2:23 分。當然不是特別值得提的成績，但已超過我原先預期了。當天我有被 2 萬多人起跑的盛況給震撼到。 最重要的收穫，其實是收獲了一個喜歡的運動？以前玩三鐵，我最喜歡的項目 是游泳，其次腳踏車。跑步則被我歸類為「有點單調」的運動，練習不足，

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各位前輩好，我是 44 歲的大叔。 今年首次報了渣打馬的半馬，現在處於訓練初期的蜜月期（？） 每天都很有動力出去跑。但也開始有一些疑惑。 先背景說明：我 44 歲 / 184 cm / 74 kg。 這兩年完成過三次 51.5 鐵人三項。

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我很少看劇，這次看了「黑暗榮耀」很有大開眼界的感覺。 覺得有幾個小亮點覺得比較少人討論： 1. 阿姨（姜賢南）的老公 有沒有人覺得男生組演技最出色的是「阿姨」的家暴老公？ 演活了貪婪、無用、愚蠢、自私的小人物，而且宛若天成，看不出演戲痕跡。

爆 

**********以下有雷以下有雷************ 昨天我跟我太太一起看了日文配音版。我是老讀者，年 過 40，高中時追著連載看完灌籃高手，書架上長期有 漫畫全本。我太太則對原著不熟，只斷斷續續看過電視 動畫。她連三井壽是誰，以及原著在山王之戰完結都不

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菜鳥建構人生第一組兩聲道音響。 平常是電視看 Netflix、Apple TV 與 YouTube 使用，以及串流音樂 Apple Music。 聽到目前比較順耳的組合是書架喇叭 Amphion Argon 1 + audiolab 6000a 的組合 但找不到搭配的串流播放器。 希望支援以下規格：