[問題] escape 3騎乘方式
上上週po過一篇想騎車通勤的文章,當時還想說等天氣溫暖一點再來考慮買車的事
其實想騎車通勤說穿了也就是想趁機減重
在更想有效率的騎乘下實在抵不過內心的小惡魔,上週末還是去訂了逃跑3
昨天剛剛交車回來,安裝了踏頻碼表
今天上路後有幾個疑問:
1.我看文章說踏頻要保持在80~90並維持一長段時期,我今天試了一下要維持在85附近且不感到吃力,大概就是大盤在第二盤,飛輪在中間的段數,但時速大概就18、19km/h
如果切到大盤第三盤或是飛輪再加大
速度會上去破20km/l但迴轉速馬上下降到65左右,騎久腳也會開始酸然後越來越慢
喘還是一樣喘。
一時間我不知道我應該是以第二盤約18km/L
維持85左右的踏頻還是要切到第三盤拚速度的騎法才對燃脂有利?
2.上到第三盤踩沒多久膝蓋會痛,只要會痛我就切回第二盤,但這是不是表示我發力不正確?因為我感覺第三盤需要踩的力比第二盤也只不過重一些些,怎麼膝蓋就會痛了?
3.交車騎回家後總覺的太趴,手腕酸很不舒服,所以又去車行裝了一個增高器,但老闆說騎逃跑3幹嘛這麼高?大家都是趴著騎的。
但是確實裝上之後舒服很多,我是很滿意
但這樣的姿勢真的不對嗎?
4.我看了一下騎ubike平均時速是17.4km/h
騎逃跑3平均時速18.2km/l
感覺好想沒什麼差,而且椅墊還比較難坐
我是不是浪費錢買車了…
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早就跟你說優拜很好騎,換了根本沒有升級感。
設定從座墊高低前後開始
踏頻個人舒服就好,每個人習慣不同,我自己都踩60
左右而已。上到第三盤覺得太重可以後變再往前幾格
另外手腕痛跟太趴應該是沒啥關係。注意一下騎的時
候手掌角度要是手臂直線延伸出去,很多人會凹手腕
騎壓久就痛了
拿到新車就遇到膝蓋痛問題可能是座高設定不對
加上一頭熱沒找到自己的節奏就疊強度所造成的
基本上消耗熱量是這樣算的:把騎乘時間設為橫軸
就是腿力還太弱 所以齒比變重轉速上不去 硬變重就
會酸喘 現階段就是先找到舒適能維持80轉速以上的齒
比好好騎 練久了就會覺得這樣好像都不會累可以騎很
久心跳也沒那高了 代表腿力進步可以往重一點的齒比
邁進了 一直重複久了自然就會變厲害 腿力進步齒比
調重之後一樣的轉速時速自然就會變快 現在代表時速
18、19是你巡航實力的程度就到這而已
踩踏強度設為縱軸,圍出來的面積就是熱量消耗
所以要先知道你有多少時間可用,再找出這段時間內
你能維持的最高輸出強度
理想的話這塊圍出來的形狀會接近梯形甚至長方形
所以你如果一換重檔短時間內就會痛,就代表這不是
你應該用來減肥的踏頻,或是強度
剛入坑巡航速度腿力&心肺>>>車子影響,體力跟腿力是
需要時間去堆的,等體力夠去爬山就感受得到車子&齒
比的差距了
然後胎壓記得打到建議值,不然輪胎會重拖
至於燃脂區間的話,隔壁 fitness版有相關討論可以看
是!浪費錢,我出6000收
然後假設你的強度跟距離固定,騎逃跑比較快到所以
總時間變少=總熱量消耗變少
所以可能還真的有段時間你的減肥速度會比騎Ubike慢
但等到你把強度拉起來後就會反轉了
你腳踩的姿勢肯定是不正確的,正確的話,座倉彈性很
大。
週日早土城八里河濱看那約一下幫你看。
看座艙設定會不會太誇張
手套牛角換坐墊車褲~
搭題問一下,買逃跑3需要fitting嗎?
↑座高一定要對避免受傷
我自己的經驗是,座墊太高會腰痛。座墊太矮但是沒重
踩,沒事。座墊矮又重踩,膝蓋痛。
經驗是,但每個人容忍度不一
座高太高→膝蓋外側後側
座高太矮→膝蓋內側前側
通勤車本來就不是設計給你拼速度用的,短程通勤順
順騎基本上不會有什麼問題的,你看過騎Ubike的人說
膝蓋痛嗎...
看你描述讓人壓力很大,剛買車就踏頻多少、速度多
少…新手症狀XD會覺得花錢換車就該突然變多快、變
得跟其他騎公路車的人一樣不會被刷卡。我一開始騎
車的時候速度也只有13、14,練到現在25以上你知道
練多久嗎XD建議是慢慢來比較快,你都說通勤了就持
之以恆累積騎乘量(當然座高設定要對),每次都輕
鬆踩久了以後連輕鬆踩的速度都會很快的。如果因為
一開始沒進步而後悔換車只能說你不適合騎車
你的文讓我想到之前板上一個買小折也是一開始說要
騎25還是30幾的人@@先練再說不要被數據綁架了==
我騎好幾年 都沒管快不快跟數據哈哈
謝謝各位的留言,我都有看,看來是我太心急了。我還
是慢慢練吧
可以輕踩保持90-95迴轉數,過陣子就進步了。
大盤是48/38/28推薦平路用最大盤來配飛輪
38在丘陵上下比較好用,平路要配到小飛輪才夠重
不是。逃跑3比youbike好騎太多了
對,50收
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本人通勤騎E2 [也騎上過巴拉卡], 假日騎PP, 應該能協助你 你要把Escape當公路車來騎才會舒服, 大盤保持在二檔就可以 迴轉數拉到90以上, 練習用腹部及大腿肌的反向連動, 把身體支撐起來 [你的腿往下壓不是因為你坐著, 而是跟你的腹部進行反作用力, 姿勢越趴膝蓋越不參與] 雙手自然放下往內夾, 與肩同寛的握前把, 大概只摸到換檔按不了煞車, 只用兩分力摸著
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