Re: [問題] 騎車會用到哪些肌肉？
※ 引述《advance760 (生命的祝福)》之銘言：
: 如題
: 為啥我看有些車友，肚子看起來跟懷孕沒兩樣，但騎起來還蠻猛的？
: 另外想問，我騎長途到80-100K以後，上臂/肩膀/頸部/下背都會酸，這些地方平常該怎樣: 鍛鍊呢？
我也有過上臂/肩膀痠痛的問題，後來解決的方式是改善姿勢
當時決定試著改姿勢的資訊來源有兩個：
一個是當我在 Fitting 的時侯，Bike Fitter就一直叫我不要放太多重量在手上，
要試著讓重心以3:7的比例分配在手跟臀部，
因為一旦分配錯了我就會開始聳肩
所以當時被叫停了兩三次專門講這件事情
然後要保持 neutral Position，雖然我到現在還是沒有抓很清楚大概是怎樣的感覺
不過他當時貼給我看的圖我倒是記得，而且當時如果不夠neutral會被戳背
所以我大概知道是怎樣的感覺XD
https://imgur.com/a/2TskPlf
(題外話：他知道我選G牌車之後就預測到了我一定會回去找他換坐墊)
另外則是我買車時的車店老闆，當我提到我爬山覺得很難施力踩踏時，
他就叫我去觀察自己的踩踏過程會不會造成自己的臀部往坐墊的前面滑，
如果有就代表姿勢不對，因為照理講正確的施力方式是會讓臀部的位移相對是很少的。
而施力的方式正確時，手掌對握把的感覺不會是推壓，而更像是拉住的感覺。
在實踐這兩點之後，我就很少感覺到肩膀/手臂痠痛的感覺了
供你參考看看
--
--
我重量放手:臀:腳 2:3:5，用拱背手不太會吃到力
核心出力手的壓力就小
我用過右邊那個圖的方式騎，騎完隔天核心會很酸痛，
如果一直那樣騎可能騎出六塊腹肌？
我上坡騎到臀大肌沒力時就會往前滑換股四頭肌，還以
為是正常
我覺得老闆應該是指要避免無意識的向前滑吧 自己選擇往前改用其他肌群則是另外討論的範圍 就是"一覺醒來，發現自己在別人床上"跟 "我今天想睡別人家"的差別
樓上，轉換肌群再正常不過了。
左邊那張圖不是掃到一大堆人嗎...
從左邊寫 Neutral 應該是指要用左邊的吧 我自己是試著模仿左邊的啊
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 03/16/2020 18:30:10 ※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 03/16/2020 18:50:23我看錯了 SORRYYYYY~~
右邊腿沒力就直接下背肌代償了
簡單說就是轉髖坐上車啦 記得座艙要調好屁股要放在
椅墊正確的位置
我就是右邊腿沒力，下背肌代償 膝蓋受過傷，沒法度
![[問題] 騎車會用到哪些肌肉？](https://i.imgur.com/Ts8lH5Jb.jpg "[問題] 騎車會用到哪些肌肉？")
15
感覺不到進步...各位大肌肌好 小弟目前開始訓練兩個月，累積大約30~40小時的訓練時數 雖然的確稱不上有勤奮練習，但至少也是有定時為自己安排訓練 但發現舉的重量依然沒什麼進步，也是讓人很洩氣 所以想要請教各位幾個問題，想想該如何才能各進一步18
[問題] 骨盆前傾姿勢各位版友好，最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢，不過遇到了些問題... 我在網路上查了些資料，改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分 照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子，發現臀肌和腹肌確實真的很無力 不過看了些網路上的說明，還是有些問題想請教 以下照片是我腹部不出力的站姿![[問題] 骨盆前傾姿勢](https://i.imgur.com/fmBTavNb.jpg "[問題] 骨盆前傾姿勢")
14
Re: [問題] tcr座墊角度問題菜雞自回一下後續發展，後來自己偷偷把坐墊鼻頭調降了4度(0=>-4)。 馬上找朋友去熟悉一下，一開始還是覺得騎乘姿勢很詭異，不經的想起推文大家說的， 第一次就買tcr是不是錯誤的選擇，所以和朋友借他的車騎了一下， 他的車是舊款的trigon，因為車架較小，對方跨長也比我短，所以騎起來整個輕鬆寫意。 (那種感覺就像是本來很痛苦不知道自己在幹嘛，突然覺得想幹嘛就幹嘛，掌握度超高)![Re: [問題] tcr座墊角度問題](https://i.imgur.com/kWvt9fYb.jpg "Re: [問題] tcr座墊角度問題")
8
[問題] 左邊骨盆突出一塊和右邊肩膀低的問題請問左邊臀部比較突出 右邊肩膀比較低 有什麼姿勢矯正或運動瑜珈動作可以改善嗎? 為何會這樣呢? 找了網路上骨盆透視圖![[問題] 左邊骨盆突出一塊和右邊肩膀低的問題](https://i.imgur.com/eoVjb95b.jpg?fb "[問題] 左邊骨盆突出一塊和右邊肩膀低的問題")
3X
[討論] 江少慶要不要改高壓姿勢？是這樣的 看到江少慶初登板被兄弟打爆 我個人覺得可能是江少慶的投球姿勢的問題 短揮臂肩膀施力較少 只能靠手肘 這樣很顯然無法施力很完整 像giolito 而且也容易受傷 這是官方認證的![[討論] 江少慶要不要改高壓姿勢？](https://i.imgur.com/n0xNSRdb.jpg "[討論] 江少慶要不要改高壓姿勢？")
6
[問題] 關於腳踏後移與騎乘姿勢大家好， 最近買了台S150， 我在騎的時候會覺得自己腳都沒在出力，只是放在踏板上而已，導致下半身不穩固 ，核心肌群也很難施力，最後就是騎久手會非常痠，但是出力踩又很怪，會有種使不上力 的X
Re: [問題] 到底該不該fitting?（原PO回報）→ RunForestRun: 因為以前那批人就是這樣土法練鋼硬幹上來的 08/31 09:26 → RunForestRun: 觀念固化了 只能這樣繼續傳遞 08/31 09:26 → RunForestRun: 就只是換幾坐墊就高機率解決的事 08/31 09:27 → RunForestRun: 華人太強調勤能補拙 之類的 08/31 09:28 → RunForestRun: 跑步界近年有好一點了，不會要你死練活練努力再努力 08/31 09:283
Re: [討論] 用電腦要坐什麼椅子你的問題應該只是姿勢不正確 脖子會酸可能是因為不自覺往前傾， 或是不自覺歪向某個角度， 長期保持不正確的姿勢都會讓脖子痠痛， 正確角度就是確保頭的角度在螢幕正前方，1
[問題] torso/背長怎麼量?版友們好 最近網購背包遇到測量背長的問題 在youtube看了許多說明 都有一個動作 就是頭低低讓C7凸顯出來後開始量 但都沒明確講到一點 找到C7後 是維持著頭低低身體也微縮的姿勢 讓皮尺從C7開始 貼著脊椎量到腰部? 還是抬頭挺胸 皮尺的一端仍然貼著C7 但是讓皮尺自然"垂降"到腰部?![[問題] torso/背長怎麼量?](https://learn.100mountain.com/wp-content/uploads/2018/04/ThinkstockPhotos-466503007_rHus9vk.jpg "[問題] torso/背長怎麼量?")
![[問題] 煞車線(?)炸出來](https://i.imgur.com/FmVSlUib.jpg?fb "[問題] 煞車線(?)炸出來")