[心得] 與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心

書名：與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心

作者：奧茲友子

出版社：仲間出版

出版年：2024

前言

一開始先是作者介紹，然後是書中摘要，最後是心得。

書中摘要不會按照書中章節一章一章摘錄，而是我自己最後統整出來的筆記。

書中的作者則是把一個人的內心當作一個王國來看，

所以書中每一個篇章都是在講王國的故事，

像是王國之中的國民就代表你內心某一種聲音。

後來才開始講實際上人的內心如何如何？

作者介紹

奧茲友子（オズとも子）

諮商心理師、實踐心理學者

美國西東大學專業心理學與家庭治療學系研究所諮商組碩士

運用「隱喻」（metaphor）的心理治療技巧，

幫助人們理解如何「面對、善用自己的內心」。

書中摘要

為什麼要先讀懂自己的心？

1.只有接納自己心中的每一個存在，不歧視、不否定、不輕蔑，也不跟別人比較，

自己的內心才會像彼此尊重的班級那樣，獲得真正的和諧平靜。

2.你若能接納每個不同的自己，也會散發出不一樣的能量

3.原本被壓抑的負面情緒原本就是一直在尋找爆發的機會，這也是為什麼原本不會煩躁，

焦慮的事情，突然間就變得令人難以忍受。

若沒有先讀懂自己的心，則會？

1.當自己內心匱乏時，就會忌妒擁有的人（成功之人）

2.當人開始產生羨慕或者忌妒的心情，就要明白－－－自己的國民正處於匱乏、

不滿足的狀態

自我接納練習

首先，動筆寫下自己實在不想做、很討厭的事情

其次，動筆寫下其實不想做，但是繼續在做的事情

接著，動筆寫下很想做卻一直沒做到的事情

最後，動筆寫下其實很想做，卻無法達成的事情

反轉練習

一開始寫「不滿」，後面寫「理想」

舉例說明：

1.沒辦法好好休息>>>想要更多的休息時間

2.被塞了太多超出負荷的工作，非常生氣>>>想要按照自己的步調工作

3.沒時間做自己喜歡的事情>>>希望有更多時間做自己喜歡的事情

行動前的心性調整

1.訂立一段「以自己為優先」的時間

與王國國民共進午餐、共賞電影、相約登山

2.要認知到「該制定什麼樣的規則及法律，才能讓自己過得更幸福」

3.「即使周遭沒有人讚賞，自己還是想做」這才是真正能讓你雀躍、欣喜的事情

制定行動的規則

1.某件行動的限制是什麼？何時開始？何時結束？

2.為「什麼都不做」、「做自己喜歡的事情」、「純粹放鬆」、「興趣之日」、

「挑戰與冒險之日」制定計劃

3.若A則B原則

持續做著自己決定要做的事情，就是遵守和自己的約定。遵守和自己的約定，

則能累積「相信自己的能力」，也就是「自信」

舉例說明：

早上一出門就戴上耳機，在通勤途中練習英文聽力

每星期幾上班前一小時要上健身房

與別人相處的模式

1.捨棄「不是『全然接受』就是『完全拒絕』」的互動模式

2.應該有討價還價、協商、約定、（部分）妥協、（部分）讓步；

（部分）接受、（部分）拒絕

3.告訴自己：我有權當下拒絕，只因為我想休息

4.但是即使有權拒絕別人，不等於可以臨時放他人鴿子

5.若A則B原則

舉例說明：若我工作順利結束，則我會去，否則反之。

6.提前公開告知

個人心得

這是別人推薦給我的一本書，終於有空把這本書看完了。

我還滿喜歡的，因為我把我自已的內心當作一座城堡來看，

所以書中作者將內心當作「心之王國」，讓我很有共鳴。

此外，我自己做了跟自己有關的反轉練習：

沒辦法好好休息>>>想要更多的休息時間>>>想要按照自己的步調工作

覺得很有趣，大家可以試試看。

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分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除，可是你也認知到即使你把資源回收桶的資料清除，他其實仍然存在著，只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫入覆蓋這塊磁碟區，可惜我們沒辦法格式化自己的記憶，但是我們可以選擇儲存其他記憶將其寫入覆蓋，當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般，連用來覆蓋的記憶都被遺忘掉了，那麼你距離真正的放下就不遠了。
好友評價：有交過的看不懂，看得懂的沒交過。

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