[心得] 血糖控制撇步心得分享
前陣子公司體檢,收到檢驗單要我複診,疑似血糖過高
複診後發現我的醣化血色素落在6.3%,已經是罹患糖尿病高危險群
醫師告誡我現在才3X來歲,要正視自己的健康狀況
否則一旦“確診”糖尿病這輩子就無法再擺脫它了
回顧我平常的生活,工作幾乎長時間待在電腦前面
回家後也是追劇打遊戲,唯一的運動大概就是溜狗
飲食方面沒有很注重
忙的時候隨隨便便一個麵包先嗑再說,下班後再好好大吃一頓
但血糖控制的方式,查了網路,不外乎就是飲食控制和規律運動
看起來很簡單,要立即做出改變就很困難了= =
我是先從168斷食開始
略過早餐的時段,把握11點~19點間進食
回家後只喝水,所有有熱量的東西都不再碰
後來再針對飲食內容去調整,降低碳水的攝取,提高蛋白質的含量
這部分比較麻煩,因為要看食物成份和熱量表
有時候我會買超商,再不然就是吳柏毅上有營養標示的健康餐盒
開始實行後,餐費上的花銷變多了,但我的體重和腰圍都有減少
如果有時間自己準備食物會省得更多
再來就是運動,我買了一組競速跳繩
趁著帶我家阿柴去散步的時候跳
第一天真的完全跳不起來,然後又超級喘= =
後面才慢慢跳出心得
建議大家可以搭配比較有節拍的音樂,跳的時候比較不會枯燥乏味
而且如果有對到節拍,卡點跳起來其實蠻帥的XD
目前我最喜歡的歌是BP Pink Venom~
這首意外洗腦,而且會在rap的時候會不自覺加快,超~炸~汗!
最後就是保健食品的部分啦~
B群因為常爆肝所以本來就有在吃
現在又增添了可以降血糖的
上禮拜回診,血糖已經有降回正常範圍,身形也比之前很看很多
個人小小經驗分享給大家
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找到跳繩同好(?)粉墨這首歌真的超洗腦X
D
請問原PO關於保健食品的部份是吃哪一
種?
不就紅麴、薑黃和苦瓜這幾種嗎?
我是吃苦瓜胜肽@@
少吃甜點也可以
真的要控制好飲食長期抗戰
苦瓜胜肽市面上很多很亂,要買對~
我們家是買有認證的專利定序19肽
吃麵包影響很大
爆
Re: [爆卦] 統神糖尿病確診本人是腎臟科醫師,專職是照顧血液透析洗腎患者。這篇提到不少洗腎的細節,做為警世 文,是很好的一篇。 不過,很多內容也是十分專業的東西,這部份根本不可能在網路上就講明白,我只能約略 地說,大家要記住,世間所有的道理都是相對的。 比如,一位青年洗腎患者來到我面前,我常說:「只要你(妳)好好配合,我有信心可以爆
[問卦] 乾糖尿病啦媽的 只喝無糖茶,三餐基本上低碳水飲食 不亂吃零食,內臟脂肪6 每個月健身跟潛水超過一半的日子 身高171體重65也確診糖尿病==爆
Re: [爆卦] 統神糖尿病確診本肥宅在109年10月10日早上(國慶日當天~囧)酮酸中毒昏迷被老婆送醫急救,當天刺 手指血糖爆表機器驗不出來(老婆說護理師喊sugar show high),後來抽血檢查結果血糖 為1500(驚),當天住在急診室重症病房打胰島素,打到隔天才有辦法用血糖機偵測血糖 。 我1986年出生,生病前身高180體重88,算有點胖,有肚子,雖然不菸不酒,但是飲食因爆
Re: [爆卦] 統神糖尿病確診心有戚戚焉, 來分享一下我確診糖尿病的經歷 文有點長, 對於糖尿病沒有認識或沒有警覺的也許看了沒興趣 但我是想寫給已經確診的或害怕自己得到的人 說在前頭, 如果你有以下症狀或習慣, 也請小心 1. 不喝手搖飲, 平常也多喝無糖飲料. 覺得自己這樣不喝手搖杯很健康95
[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女(男/女) 年齡:27 身高:160公分30
[懷孕] 確診妊娠糖尿病經驗分享懷孕時最害怕糖水檢測未過,本身是高危險群(家族糖尿病病史、體重過重),第二胎確 診妊娠糖尿病,在版上參考很多相關文章受益良多,所以也來分享自己的經驗。 第一胎糖水檢測空腹血糖98些微超標、糖水後一小時及兩小時在標準內,醫師沒有特別說 要飲食控制就正常飲食,所以第一胎胖了10幾公斤,寶寶出生3545公克。 最近剛生完第二胎,第二胎在糖水檢測時三個數值皆超標(空腹108、糖水後一小時195、22
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區,好像減肥就一定要168一樣,不斷食必失敗 搞得大家都斷食,168.204.231各種都有,但又沒有足夠豐富的知識背景,導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎,但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐,只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整18
Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐我6年前確診為第二型的糖尿病。當時糖化血色素>8。 我有三位舅舅,全部都是第二型的糖尿病。 大舅舅按時就醫,最後洗腎,不到70歲就去世。 小舅舅按時就醫,先吃藥,後來病症越來越嚴重, 遵照醫囑改成注射胰島素,最後因為血糖過低死在高雄某家醫院的廁所,享壽64歲。16
Re: [問卦] 33歲糖化血色素7.9很嚴重嗎?老實說糖化血色素7.9還好而已 我原本80幾公斤 兩月內掉了快20公斤 尿尿都有螞蟻來舔 感覺不太對,去醫院一驗