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[懷孕] 妊娠糖尿飲食控制疑問

看板BabyMother標題[懷孕] 妊娠糖尿飲食控制疑問作者
skywaternet
(*_*)
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我這胎測出妊娠糖尿,
從28週開始飲食控制,
但我好像只要吃到有關澱粉的就會超標
曾經測過吃4口白飯就超標的
再加上我外食,很難找到糙米飯,
所以中間一個月我幾乎沒碰澱粉(白飯、麵等)
可能自助餐會夾玉米、火鍋吃芋頭之類少量的根莖類,血糖是控制住了,但是體重狂掉,我一個月已經瘦近4公斤了,寶寶體重是在標準範圍內,但是我又怕這樣熱量不夠會產生酮體,好像對胎兒不好,
諮詢營養師說我這樣熱量攝取不夠,是有推薦我去買外面微波的那種高纖五穀飯
我買後測試一餐只吃了那個飯盒一半飯量,結果還是超標,無言啊~
請教有經驗的前輩們我該怎麼吃可以吃進熱量,血糖又不超標嗎?心好累喔,
我有在思考是不是我進食速度太快,導致我雖然是以菜肉飯順序進食,但是身體在攝取的時候沒有差別?是否等到我把菜跟肉吃完,再等個5分鐘再吃飯會有效嗎?有人是這樣吃的嗎?

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※ PTT留言評論
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sashababie 10/10 00:17飯前半小時有先喝水嗎?身體缺水血糖也會飆

mimix1986 10/10 00:19我自己的經驗是,湯水->肉->菜,都吃完後大約也

mimix1986 10/10 00:19離進食開始約30分鐘後,吃個2.3塊小方塊的糕點就不

mimix1986 10/10 00:19會超標,不過飯類真的一吃就破,反而吃炸雞都沒這

mimix1986 10/10 00:19麼誇張,後來只好改吃冬粉之類的。

zyxcba5 10/10 00:28吃完散步血糖會下降

ILoveULaPTT 10/10 00:56有先量「餐前」血糖嗎?

ILoveULaPTT 10/10 00:56通常飯前飯後2小時血糖值差距50-60是正常範圍

ILoveULaPTT 10/10 00:56至於讓血糖不要升那麼高的方法:

ILoveULaPTT 10/10 00:561.用餐順序湯水-肉/菜-最後才吃澱粉

ILoveULaPTT 10/10 00:562.吃冷飯,抗性澱粉可以延緩升糖幅度

ILoveULaPTT 10/10 00:563.餐前/後走路簡單運動

ILoveULaPTT 10/10 00:56體重營養的維持簡單來說:

ILoveULaPTT 10/10 00:571.澱粉還是要吃

ILoveULaPTT 10/10 00:572.蛋白質食物要夠,一餐基本一手掌(含手指)大小

ILoveULaPTT 10/10 00:573.可補充餐間點心

ILoveULaPTT 10/10 00:59真要說相隔多久才吃飯,

ILoveULaPTT 10/10 00:59距離第一口進食菜肉湯等等後15分鐘,

ILoveULaPTT 10/10 00:59再吃主食,可能有幫助

ILoveULaPTT 10/10 00:59(加上那時澱粉也比較涼了,也有抗性澱粉的作用)

hhua 10/10 01:24我妊娠糖尿病也是幾乎不能吃澱粉,比較能吃的只有

hhua 10/10 01:24冬粉,所以我會找生酮麵包和點心吃,然後主食換成

hhua 10/10 01:24蛋白質。然後體力和時間夠的話,散步也可以幫助降

hhua 10/10 01:24低血糖,但我自己是真的要走蠻多才有用

jenyishih 10/10 01:42我當時吃火鍋跟肉類(簡單烹調)比較安全不超標還

jenyishih 10/10 01:42可以有營養,加油!後期會更難控制,媽咪也要學著

jenyishih 10/10 01:42放過自己!偶爾超標沒關係的!

mystarrain 10/10 02:09水果要挑種類吃 有些會血糖飆高破表@@

mystarrain 10/10 02:10麵包類我當時只敢吃馬可先生的

mystarrain 10/10 02:10飲料只能無糖

mystarrain 10/10 02:13外食的話 找健康便當 米飯可選糙米五穀這種 懷孕也

mystarrain 10/10 02:13是需要足夠熱量

mystarrain 10/10 02:15火鍋水煮類比較好 中式料理很多會加糖入菜 盡量避開

mystarrain 10/10 02:15

mystarrain 10/10 02:18或許可以把每天的飲食內容完整記錄下來檢視

mystarrain 10/10 02:21妊娠糖尿的確需要為了寶寶健康把關吃的食物項目 千

mystarrain 10/10 02:21萬不要都不吃了 這段時間辛苦一點

wagamamajan 10/10 02:46雜糧歐包才比較安全,主食也可以換成藜麥或鷹嘴豆

wagamamajan 10/10 02:46之類的都比糙米安全

jlucy1002 10/10 02:53先菜後肉再糙米等主食,慢慢吃,吃完簡單運動有助

jlucy1002 10/10 02:53於穩定血糖。少量多餐進食避免熱量不足、過餓等,加

jlucy1002 10/10 02:53油!辛苦了!

phooey357 10/10 03:53只能多嘗試各種澱粉,妳的體質有些吃了可能就不會超

phooey357 10/10 03:53標(馬鈴薯、地瓜、豆類、麵粉製品、綠豆粉製品...

phooey357 10/10 03:55)我自己的經驗是不管吃什麼,飯後「馬上」去爬樓

phooey357 10/10 03:55梯或走稍微有坡度的跑步機,讓心跳加速,差不多10

phooey357 10/10 03:55分鐘後血糖就一定下得來。

fairy241 10/10 04:15你一天吃幾餐?中間不能有空腹感,衛教應該都有建

fairy241 10/10 04:15議的食物清單跟次數

fairy241 10/10 04:16飯後需要走動,飯很容易超標,試其他澱粉義大利麵、

fairy241 10/10 04:16玉米餅皮,不同牌子也有差

luoyvonne 10/10 05:01安琪廚房全麥達人的饅頭可以參考看看

skywaternet 10/10 05:15感謝大家建議,但我晚上突然破水,待產了,好像也

skywaternet 10/10 05:15不需要飲食控制了囧

breezeguy 10/10 05:35我自己妊娠生完又二型糖尿病,進食順序菜肉澱粉,

breezeguy 10/10 05:35飯後散步運動降很快,糙米飯效果佳,不過每個人對

breezeguy 10/10 05:35澱粉反應不同,建議用血糖機測試出自己最適合的食

breezeguy 10/10 05:35

tkhunter 10/10 06:30生完也要飲食控制至少半年,不然很容易就確診第二

tkhunter 10/10 06:30型糖尿病。不是生完血糖就馬上恢復正常的

brulas 10/10 06:42控制中+1 醫生也是說產後要再追蹤半年才能真的放下

brulas 10/10 06:42心喔~

brendani 10/10 07:34原本想分享,結果看到原po在推文說破水待產了!祝

brendani 10/10 07:34福順產喔

shock31 10/10 09:27我飯後散步或是騎x-bike都蠻有效

HmmHmm 10/10 09:40不要擔心 你一開始控制飲食掉的體重很大一部分是因

HmmHmm 10/10 09:40為碳水量少會讓身體含水量也少 我也是兩個禮拜掉兩

HmmHmm 10/10 09:40公斤 一回復吃碳水體重馬上回來~

xyctx 10/10 10:12我那時候 每吃完一餐 會儘量走路 對血糖也是有幫助

xyctx 10/10 10:12

camapleaf 10/10 10:24去YT找糖尿病飲食影片

camapleaf 10/10 10:24生完也要控制飲食,不是卸貨後就沒事

kinokoooo 10/10 10:56孕期有妊娠糖尿的話,產後醫師可能會安排再做一次檢

kinokoooo 10/10 10:56查確認,所以做月子時留意飲食,能下床後盡量多活動

kinokoooo 10/10 10:56還是有幫助的,祝您生產順利。

anmimo 10/10 12:47那你就得自己煮 不要外食

anmimo 10/10 12:49我當時是吃紅蘿蔔就超標…吃米飯倒還好

kikimq 10/10 16:11外面的五穀飯很多是紫米不能吃,目前我也是娠糖尿外

kikimq 10/10 16:11食我自助餐不吃飯,鍋燒冬粉或火鍋選冬粉,都吃原

kikimq 10/10 16:11型食物,少量多餐才不會瘦很快,飯後我都會散步20

kikimq 10/10 16:11分讓血糖降下

kikimq 10/10 16:28恭喜原PO順產,產後還是要注意血糖

ihcuy 10/10 22:57熱量不夠就多吃點肉跟菜就好啦

anzi 10/11 17:35我也妊娠糖尿病,要減量多餐,減少正餐量,增加點

anzi 10/11 17:35心,我後來到生體重沒增加,寶寶3510g