[懷孕] 孕期減重的方式

huheng 04/14 15:18我之前孕期減醣飲食（吃很多蔬菜、肉）盡量少吃澱粉

huheng 04/14 15:18、水果，另外如果身體不會不適的話可以考慮168斷食

huheng 04/14 15:18，我是六點前吃完晚餐，早上十點後吃早午餐，一天只

huheng 04/14 15:18吃兩餐，孕期共胖9公斤，給妳參考，加油！

hoij79627 04/14 15:19不喝含糖飲料、水果挑不甜的吃（芭樂大好）、澱粉

hoij79627 04/14 15:1減量

hoij79627 04/14 15:20我的產檢醫師一直覺得我會胖太多，結果最後大家都

hoij79627 04/14 15:20說我孕期體重控制非常理想

annysnow 04/14 15:23孕初期89,生產96,生完85…

annysnow 04/14 15:23我控制體重的方法是

annysnow 04/14 15:231.晚上不吃澱粉類，但是有吃菜肉

annysnow 04/14 15:232.絕對不喝飲料

annysnow 04/14 15:233.多曬太陽（09-11,15-17）

evooone 04/14 15:32還是要顧慮自己身體狀況吧，有些人不是那麼適合運

evooone 04/14 15:32動，選舒服的方式、營養均衡比較快樂

cc4 04/14 15:36備孕69 孕中期68不是控制得很好了嗎

winnie75928104/14 15:37澱粉和糖分真的要減少攝取,我覺得這個很有效

winnie75928104/14 15:38另外糖分不是只有甜食,水果糖份非常高也要小心

florakaki 04/14 15:40可以控制澱粉、糖類，但是不要都不吃，會造成身體

florakaki 04/14 15:40不適而有宮縮的狀況

annysnow 04/14 15:40btw我鵝39+6生出來3840g

winnie75928104/14 15:42孕前每餐若半碗飯,孕期改1/4~1/3碗,魚肉蛋菜等份量

winnie75928104/14 15:42增加...所以沒有餓到肚子,水果一天只吃一份

winnie75928104/14 15:44甜食都不吃也太辛苦,所以我一星期會吃個一次犒賞

winnie75928104/14 15:45總之在不勉強的範圍下為主,不要餓到自己

winnie75928104/14 15:46後期真的衝比較快,所以後期我控制比較緊

iris1989 04/14 15:47少吃水果跟精緻澱粉，多喝水多補充蛋白質，但我三餐

iris1989 04/14 15:47幾乎都正常而且外食（工作緣故），我覺得體重增加這

iris1989 04/14 15:47件事滿看媽媽體質的不要給自己太多壓力，我自己孕

iris1989 04/14 15:47期只胖了4公斤

winnie75928104/14 15:47但也被提醒過兩次體重增加太快,還好後來有拉回來

iris1989 04/14 15:48我也沒戒手搖，一天兩杯

winnie75928104/14 15:48這個真的也看體質的,盡力就好不要壓力太大

chocopoodle 04/14 15:54我孕期超愛喝冰紅茶 有糖的那種 覺得舒服

chocopoodle 04/14 15:55其他就控制澱粉 工作壓力大一天吃兩餐 總共+8kg 生

chocopoodle 04/14 15:55完一兩個月就恢復原本體重

aronchu 04/14 16:05我懷孕真的超愛吃水果 每天吃至少兩個拳頭 吃到生

aronchu 04/14 16:05 正餐反而吃不多

Noamui 04/14 16:11減澱粉 減水果 減精緻澱粉(麵包麵條)多吃原型食物

Noamui 04/14 16:11少吃飯多吃肉跟菜(補充蛋白質) 我兩胎都只胖4公斤

Noamui 04/14 16:12而且寶寶都養不錯(39週的3400 35週的2800)

okok1876 04/14 16:12請問身高?因為光看數字，若165以上的話 還OK呀?

okok1876 04/14 16:14因為這種事真的是體質占較多因素，若非原本BMI超標

Noamui 04/14 16:14早餐可以吃全家的地瓜 + 無糖豆漿 或希臘優格配水果

okok1876 04/14 16:14孕期真的放寬心就好 然後舒服的方式維持運動

Noamui 04/14 16:14水果配額早上吃 其他時間就不再吃

message4919 04/14 16:17我孕期沒什麼胃口，雖然有妊娠糖尿，但我沒戒鮮奶

message4919 04/14 16:17茶，一天一杯一分糖維持好心情，整個孕期只胖四公

message4919 04/14 16:17斤

yikanchan 04/14 16:18分享一下當時妊娠糖尿的三餐吃法，基本上就是澱粉

yikanchan 04/14 16:18減量，糖絕對不能吃，主食飯麵類的只能吃一半以下

yikanchan 04/14 16:18，肉菜可以多吃但不要過多，小心有些蔬菜其實是澱

yikanchan 04/14 16:18粉（玉米），飲料只能喝無糖，孕期最重要的是營養

yikanchan 04/14 16:18均衡跟吃飽，我的營養師跟醫師都強調媽媽一定不能

yikanchan 04/14 16:18餓肚子，我沒有運動因為真的太喘，從開始飲食控制

yikanchan 04/14 16:18到生只胖一公斤

message4919 04/14 16:19因為安胎沒運動，有點甜維持心情也很重要～

yikanchan 04/14 16:19 https://i.imgur.com/hQAHASC.jpg

Lostphantom 04/14 16:19不吃水果馬上瘦 台灣水果都太甜了

vovyoy 04/14 16:23水果糖分超高的，水果只能不甜的芭樂、綠色奇異果

vovyoy 04/14 16:23、香蕉這些，而且份量不能多。然後滷肉飯其實很油

vovyoy 04/14 16:23。你要找專業營養師幫你。有時候不是吃多吃少的問

vovyoy 04/14 16:23題，而是你吃的內容。

vovyoy 04/14 16:25含糖飲料絕對不能喝，微糖的糖就超多了，你可以查

vovyoy 04/14 16:25一下一杯微糖的熱量，嚇死人。蛋糕甜點也都要忌，

vovyoy 04/14 16:25糖分都超高。

vovyoy 04/14 16:26然後孕期不適合減重，健康的懷孕是按照醫師建議適

vovyoy 04/14 16:26度增加體重，不能減重

hoij79627 04/14 16:29減醣減澱粉主要不只是體重顧慮，妊娠糖尿也很恐怖

Mgthok68 04/14 16:56最讓我驚嚇原來是澱粉的東西：牛蒡、蓮藕、紅豆、玉

Mgthok68 04/14 16:56米

chloejia 04/14 17:01我懷孕五個月時西瓜季又缺水西瓜爆甜，吃一個月西

chloejia 04/14 17:01瓜然後正餐只吃一點點（因為我吃西瓜都吃飽了），

chloejia 04/14 17:01那個月胖了四公斤全都胖在我身上，寶寶只大一點點，

chloejia 04/14 17:01被醫生警告就不敢再吃西瓜了，但每晚還是會吃一顆

chloejia 04/14 17:01拳頭大小的水果。最後整個孕期胖了10公斤。減肥真

chloejia 04/14 17:01的不要碰西瓜。含糖飲料是一知道懷孕就戒掉，每天

chloejia 04/14 17:01喝2500白開水。

ohmco 04/14 17:11變胖主因一定是食物，跟運動關係很小。另外可以嘗

ohmco 04/14 17:11試不同運動，我也是走路會不舒服，可是做有核心運

ohmco 04/14 17:11動不要太激烈就不會

kitten631 04/14 17:12請你直接找大醫院營養師吧 孕期不能隨便減阿

tatayoung 04/14 17:13覺得不用太擔心，我孕吐期過去後每個禮拜胖1kg, 醫

tatayoung 04/14 17:13生每次看到我都說胖太快，但是到生之前也才胖了9左

tatayoung 04/14 17:13右吧，生完兩個禮拜就回到之前體重了，所以你可能也

tatayoung 04/14 17:13只是孕吐過去之後體重的回彈

nanakolin 04/14 17:16建議不要吃麵包

nanakolin 04/14 17:17孕期前七個月都沒吃麵包，平均一個月胖一公斤

r791112 04/14 17:18孕期總共胖6公斤 戒澱粉 戒糖很有效

izumira 04/14 17:20天氣熱很愛喝西瓜汁就被警告了，雖然只胖6公斤（吃

izumira 04/14 17:20不下還是吐就是渴跟熱），就是要節制一點

pei0522 04/14 17:25澱粉真的是 一吃多就胖 隔天明顯的增加

toyland 04/14 17:27其實我覺得這個就體質...我孕期甜飲料、炒飯、洋芋

sotired 04/14 17:27孕期不想吃飯，結果胖很少。但還是該吃的要吃，寶

sotired 04/14 17:27寶有好好長最重要，生完再減來得及的

jimmy911112 04/14 17:30水果比澱粉還容易胖，果糖是直接吸收的

toyland 04/14 17:30其實我覺得這個就體質...我孕期甜飲料、炒飯、洋芋

toyland 04/14 17:32https://i.imgur.com/aeAfJXw.jpg

tsuku 04/14 17:40樓上 你要說體質？原po就說她自認很容易胖了

tsuku 04/14 17:40你說這些 能給她什麼參考嗎？...

ivycheng041504/14 17:45前陣子狂吃瓜類體重也直線上升，照著減醣食譜吃一陣

ivycheng041504/14 17:45子後稍微控制住了。

tsuku 04/14 17:49體質再怎麼樣容易胖 控制體重都是少吃+控制飲食內容

migration 04/14 17:49有必要那麼兇嗎？人家也就分享自己想法還要管人家能

migration 04/14 17:49說什麼？的確是體質佔主因沒錯啊，孕期就很辛苦了，

migration 04/14 17:49倒不如讓自己能吃開心，量控制一下就好，不能吃自己

migration 04/14 17:49喜歡吃的更痛苦

tsuku 04/14 17:49+運動 你怕胖的話 就不要吃滷肉飯了 那很油的...

tsuku 04/14 17:50你就仔細記錄省思自己每天吃什麼 怕胖 不吃太油太甜

ohmama100 04/14 17:52我的醫生吩咐所有水果都不要吃

vupcj86 04/14 17:57多吃菜肉，不要不吃或少吃。除非有疾病疑慮，否則懷

vupcj86 04/14 17:57孕已經很辛苦了，再這樣受限制也太累

tsuku 04/14 17:58含糖飲料也不行 怕胖的話 每天一杯紅茶真的要改掉

tsuku 04/14 18:00肉的話盡量不要吃肥肉 依我觀察 胖的人大部分還是

tsuku 04/14 18:01生活方式(飲食+習慣)造成的 例如每天攝取太多熱量

tsuku 04/14 18:01+消耗(運動)太少

tsuku 04/14 18:02比如說吃得很多 或是吃得很油(肥肉之類...)很甜

Kukuxumusu 04/14 18:02如果不能運動就只能控制飲食 另外現在如果控不住 其

Kukuxumusu 04/14 18:02實之後生產完很累很缺乏睡眠 身體對垃圾食物渴望會

Kukuxumusu 04/14 18:02自然增加 你還會胖更多….經驗談

mumu0601 04/14 18:03我只胖5kg，寶寶有三千二，把自己當糖尿病來飲食！

mumu0601 04/14 18:03另外，每天無不舒服的情況都有走一萬步

Kukuxumusu 04/14 18:04如果走路會酸時間允許的話不如試試游泳 不會游抱著

Kukuxumusu 04/14 18:04浮板水中伸展擺動下肢也可以試試

gina29 04/14 18:06水果我都吃不甜的芭樂.綠色奇異果，一天不要超過一

gina29 04/14 18:06個拳頭，飲料喝無糖，飯吃少一點，多吃菜跟蛋白質

gina29 04/14 18:07最近喜歡吃健康餐或是subway不加醬料

hoyi 04/14 18:12孕期不要減重啊拜託。多吃蔬菜和蛋白質，水果份量

hoyi 04/14 18:12減半，別再吃滷肉飯，澱粉用地瓜、馬鈴薯、芋頭、

hoyi 04/14 18:12玉米、南瓜或糙米代替。多喝水，餓的話喝點溫的無糖

hoyi 04/14 18:12豆漿或低脂牛奶，睡飽。

Kukuxumusu 04/14 18:18應該說不是減重而是控制重量增加速度…

ivycheng041504/14 18:26餐間時間餓的話吃一點堅果也可以，別過量就好

BeNaughty 04/14 18:50孕前過胖，前期胖5公斤，19週開始不吃水果、不喝含

BeNaughty 04/14 18:50糖飲料，確診妊娠糖尿後營養諮詢後，更嚴格攝取控

BeNaughty 04/14 18:50制醣類攝取，三餐著重蛋白質、纖維的攝取，30週體

BeNaughty 04/14 18:50重差不多與孕前一樣，寶寶持續健康穩定成長

akinachan 04/14 18:55不吃水果/甜點飲料，手搖很偶爾，飯量減半，盡量都

akinachan 04/14 18:55吃菜，每天喝2000以上的水，趁孕中期多運動，孕後期

akinachan 04/14 18:55根本無法運動，孕期不要亂減肥，只能控制

venjcy 04/14 19:16懷孕已經很辛苦了。不要為難自己

zyxcba5 04/14 19:26一定要控制 不然妊娠糖尿會出人命還會害到小孩…我

zyxcba5 04/14 19:26就是被要求控制的人

zyxcba5 04/14 19:28搜尋妊娠糖尿飲食，當初只是想控制血糖，結果吃了

zyxcba5 04/14 19:28兩週莫名其妙瘦了，還是體重飛漲的孕後期，吃對食

zyxcba5 04/14 19:28物真的很重要

bbyy 04/14 19:28孕期不適合減重 控制就好～

cincheerful 04/14 19:45盡可能自己煮，比較健康，也能攝取足夠的營養；像

cincheerful 04/14 19:45我早餐多是饅頭抹芝麻醬或夾起司片（我不太喝牛奶，

cincheerful 04/14 19:45懷孕後期吃鈣粉補充），午餐和晚餐多是糙米飯、燙青

cincheerful 04/14 19:45菜淋醬麻油、蛋、豆腐或蒸魚、滷豆干等；有時候也會

cincheerful 04/14 19:45吃零食甜點炸物等，但都會注意份量。最後生產時增加

cincheerful 04/14 19:45不到五公斤，小孩3100；妳參考看看喔！每個人體質

cincheerful 04/14 19:45不一樣，不用給自己太大壓力，孕期中保持愉快心情

cincheerful 04/14 19:45比較重要喔！

sashababie 04/14 19:50我喝糖水一小時的數據壓線，醫生請我看營養師～照

sashababie 04/14 19:50著營養師配的餐點吃現在 36週了跟孕前體重一樣（初

sashababie 04/14 19:50期孕吐有瘦3kg），寶寶目前約 3000g，如果很在意體

sashababie 04/14 19:50重建議看個營養師，我在大醫院自費看一次只要 300

sashababie 04/14 19:50元，每天都吃超飽也沒胖到媽媽

tin0319 04/14 19:59要不要考慮產後餵母乳減肥？XD小孩一歲三個月，持

tin0319 04/14 19:59續哺乳中，產後到現在瘦了十公斤

chaircy 04/14 20:06孕期要瘦身只能推臥床安胎了，我產後比孕前瘦7公斤

chaircy 04/14 20:06，哺乳又再瘦5公斤，沒有特別引控，手搖喝的比孕前

chaircy 04/14 20:06多，我就是必須安胎體質，大概是肌肉量掉很多吧！意

chaircy 04/14 20:06外的生個小孩瘦了12公斤～

cccat427 04/14 21:32我每天買健康餐盒，後來體重就沒有再上升l

candyrainbow04/14 21:37少吃水果、飲料、甜點、垃圾食物

ann99 04/14 21:40我有妊娠糖尿家族史，醫師說水果吃蘋果芭樂就好。糙

ann99 04/14 21:40米、根莖類、原型蛋白質搭配大量蔬菜，寶寶會長很好

ann99 04/14 21:40但不會胖到媽媽

SBLsosweet 04/14 21:46生兩胎的我覺得無論是什麼時候，飲食控制都是重要

SBLsosweet 04/14 21:46的。重點是吃什麼喔，不可以不吃

ISiin 04/14 21:49不要相信別人生完多久就瘦回來的體質，因為我就是

ISiin 04/14 21:49那個瘦不回來的那個，非常難瘦,如果自認為不是易瘦

ISiin 04/14 21:49體質，真的要控制飲食，不要胖太多，不然肉都是在

ISiin 04/14 21:49自己身上

annyqueen 04/14 21:54我是壞榜樣 都沒在控制 結果生出來餵奶馬上狂掉體重

klekt74 04/14 21:57就健康飲食吃原型食物啊～水果少吃

beahpcat 04/14 22:08外面賣的健康餐盒+1 但荷包瘦好快 能自己準備的話

beahpcat 04/14 22:08比較好

smartsnake 04/14 22:16改吃維他命C看會不會比較不會那麼想吃水果（個人覺

smartsnake 04/14 22:16得有效）

kedy81714 04/14 22:31孕期其實減不了，但減少澱粉可以有效控制

bdbd000024 04/14 22:36少吃澱粉 不吃零食！

xooxxoox 04/14 22:38借文章請問一下，大家說的胖幾公斤是怎麼計算呢？如

xooxxoox 04/14 22:38果孕後有瘦下幾公斤，才又增加回孕前的體重 要算進

xooxxoox 04/14 22:38去嗎？

lambtyger 04/14 22:55真的少吃水果，臺灣的水果甜度太高又沒什麼纖維

shock31 04/14 23:03我剛懷孕70生產那天是68，孕期因為妊娠糖尿所以有

shock31 04/14 23:03飲食控制，不喝含糖飲料、水果只吃芭樂蘋果香蕉奇

shock31 04/14 23:03異果、吃飯順序改變為菜肉飯的順序、飯後散步

sashababie 04/14 23:05回樓上x大，我是從最瘦算，因為前期瘦了後期還是不

sashababie 04/14 23:05能胖太快啊，不是先胖回孕前才開始增重

crowcrow 04/14 23:12每個人體質不同，可以不忌口又才重幾公斤人來留言

crowcrow 04/14 23:12真的沒什麼幫助

cherylsilent04/14 23:23先吃菜肉再吃澱粉 減少吃糖 把自己當糖尿病患者

chienshu 04/14 23:29把自己當成孕婦糖尿未過 要吃飽又均衡

chienshu 04/14 23:31查一下妊娠糖尿怎麼吃 照著做 肯定不會胖

xooxxoox 04/14 23:44謝謝s大！！！！

spylover 04/14 23:49少吃水果多吃青菜跟肉

tiffenylove 04/14 23:55孕期放縱生完回不去的不是少數，你真的怕體重爆衝

tiffenylove 04/14 23:55很快就掛醫院營養科，我就是看營養科只胖4kg….然

tiffenylove 04/14 23:55後運動你要就要找教練….（有些很專業教練有在教孕

tiffenylove 04/14 23:55婦運動的）

ichbinang 04/15 02:09建議找營養師來幫你規劃飲食

AgentRaeb 04/15 02:27https://i.imgur.com/QVTlc4H.jpg

AgentRaeb 04/15 02:27https://i.imgur.com/8Fkssu5.jpg

AgentRaeb 04/15 02:27https://i.imgur.com/KHvhktC.jpg

AgentRaeb 04/15 02:28https://i.imgur.com/7FwBblj.jpg

daiting 04/15 05:26https://i.imgur.com/h8Z7l0y.jpg

candra 04/15 07:25雖說糖分要限，但總熱量也要限，不是限糖就能無限吃

candra 04/15 07:25蛋白質和脂肪喔！攝入比消耗的熱量多就是會囤積起

candra 04/15 07:25來

iwcuforever 04/15 07:26水果吃太多...

giselaa 04/15 09:11多吃蛋白質跟蔬菜 盡量吃原型食物

giselaa 04/15 09:12我兩胎都差不多胖8kg

cuteymi 04/15 09:16可能要說一下你平常飲食內容，再來看看怎麼做

Gwma 04/15 09:37孕期胃口不好幾乎都吃原型食物（雞肉高麗菜泡飯、

Gwma 04/15 09:37芭樂之類的），無法做有氧會喘，因此都散步跟做安

Gwma 04/15 09:37全重量的重訓，提供參考！

cherish940 04/15 11:07孕前/孕後43公斤，孕期49公斤，正餐不吃白飯，只吃

cherish940 04/15 11:07菜跟肉，吃很飽也不會胖！

adf2315 04/15 11:18我孕期只胖四公斤（孕前80公斤），精緻澱粉少吃（

adf2315 04/15 11:18白飯、饅頭、麵包），吃粗澱粉（地瓜、南瓜、糙米）

adf2315 04/15 11:18，不喝含糖飲料，水果一天最多一份。吃飯順序菜，蛋

adf2315 04/15 11:18白質，澱粉。

angelina585904/16 00:03自己煮飯超有效！ ！

angelina585904/16 00:03少油少鹽 多水煮 飯換糙米五穀米 很快就瘦了

s410170 04/16 00:24自己煮+1 控制食物不會太油膩 而且比外食還好調整

s410170 04/16 00:24蔬菜跟蛋白質的量

a0652qj 04/16 01:44https://i.imgur.com/Cy4wEXa.jpg

a0652qj 04/16 01:44剛好有衛教單XD 找低GI的吃就對了

a0652qj 04/16 01:45https://i.imgur.com/1kwjZt7.jpg

a0652qj 04/16 01:45水果也是 西瓜那些真的淺嚐而已

keizeo 04/16 07:08其實主要還是飲食選擇 可以搭配一些不過激烈的運動

openfor75 04/16 07:57https://i.imgur.com/DooNsXi.jpg