Re: [寶寶] 情緒管理，是否該看身心科

※ 引述《lin3365 (Lin)》之銘言：
: 大寶2Y4M，二寶6M，都是女娃。
: 原本育嬰假是只顧二寶，大寶繼續上公托，但是因為疫情越來越嚴重，
: 所以5月初開始一打二。

一打二的爸爸，真的非常不容易，而且又是這樣的年齡組合，
真的辛苦了！

我家的兩個男寶也差不多是相差兩歲多的組合，
我也有過像你一樣的情緒風暴（即使到了現在大寶快5Y、二寶2.5Y也還是會），
曾經為此梳理過思緒，在這裡跟你分享...

: 原本顧二寶就夠崩潰了，不喜歡瓶餵，又厭奶，然後要一直抱著才肯睡，
: 現在又多一個大寶，偏偏大寶現在是兩歲夢魘期，什麼都不要，
: 什麼都要自己來，不合意就爆哭生氣。

兩歲貓狗嫌，各種奇奇怪怪基基歪歪的症頭，都是這年齡小孩的正常發揮。
這一點，相信其實你一定知道。

痛苦不是來自於我們不了解，而是來自於我們沒有時間或空間釋放自己的情緒。

一打二照顧小孩，差不多等於時時刻刻都要「放掉自己」，去處理小孩的需求，
不管是生理上的、安全上的、或是心理上的。
而你自己的身心疲憊都只能暫時壓抑著。

當我們偶爾想要喘口氣的時候，會希望事情可以稍微順自己的期望進行，
比如說小孩可以自己吃飯，不如意的時候可以小哭但不要大叫，或是哄了就快點睡。
若事情與我們的期望不符，那種痛苦的感受會更強烈。

: 常常被大寶氣到受不了吼她、打她，吃飯不好好吃一直看卡通要人餵
: （這個是我們自己造成的，努力改善中）；喝奶也硬要選紅色瓶蓋的，
: 而且要自己轉開；睡覺都要念一個多小時的故事，
: 有時候快睡著了又突然說要再喝奶，明明已經喝210了，如果不給就爆哭生氣；
: 喝水時還會故意吐出來玩水。

其實理性上我們都可以知道這些事情真的沒有什麼大不了，小孩就是這樣。
我們在看別人的求助文的時候知道，
在小孩睡著後的夜深人靜時知道，
在事過境遷的時候知道，
三五年後再回頭看的時候知道。

但為什麼在當下會那麼緊繃窒息呢？真的就是太累了。

累得只期望某些事情可以照某種方式發展，
其他的走向都在期望之外，也都在我們當下應付的能力之外。
失去了隨機應變的餘裕跟彈性。
應付不來的那種強烈無力感，會用悲傷或憤怒的形式表達出來。

這不是說我們因此而打罵小孩就是對的，
只是讓你不要太過苛責自己，
先站在「明白自己是為了什麼無能為力，透過憤怒表達求助」的基礎上，
慢慢來找方法改進。

: 這一個多月下來幾乎每天都處於暴怒狀態，老婆下班後才稍稍舒緩，
: 這樣日積月累下來，常常克制不住自己的情緒，
: 雖然自己明知道兩歲就是番到一個爆炸，
: 還是克制不住就暴走吼小孩跟打手手腳腳，
: 甚至有時會閃過“乾脆丟回老家給爸媽顧算了”，
: 但是冷靜下來後，就會覺得怎麼會有這麼糟糕的想法。

這不糟糕，你確實是需要休息，需要時間跟空間照顧一下自己的情緒。
並不是說把小孩丟包去給長輩就算了，
也許是一個禮拜一天，你必須要有意識的在不需要顧小孩的時候，
好好的跟自己在一起，很有品質的休息、充電。

很多文章或是書籍會提到要給小孩或給自己一個「冷靜區」的做法，
我到現在都做不到，也是最近才理出原因。

最初我也是常常遇到當小孩有情緒、鬧脾氣的時候，
我當下完全沒有餘力應對他，整個只想逃跑，
想要躲開他、去我的冷靜區好好暫停一下，即使只有一分鐘都好。

但別忘了，小孩在有情緒鬧脾氣的時候，
也正是因為他們遇上了困難、無法自己用適當的方式處理，
所以他們正在用那種讓人崩潰的方式「求助」，
他們都在求助了，當然巴不得我們快點幫忙他們移除這種不舒服的感覺，
怎麼可能願意「放」我們離開他的視線去什麼冷靜區!?

那個時候其實我也真的好想哭，
內心的OS是跟小孩說：
「我知道你想要我幫你，但我現在真的煩到爆炸了我也很想要有人來幫我啊啊啊啊..」

幸運的話，我們會再次壓下自己的情緒跟疲憊來處理小孩，
運氣不好的話當然就是暴怒收場。

這是一打一或是一打二，完全沒有人來讓你喘口氣的狀態之下，
照顧者的求助訊息。

: 晚上睡不著時常常會想，我到底有沒有這個資格當一個爸爸？我是壞爸爸嗎？
: 每天都盡最大的心力照顧兩隻小孩，陪玩、說故事、教東西，
: 努力想要當個好爸爸，但是很容易就因為小孩起番就整個功虧一簣。

你有這樣的自覺，加上盡力對小孩的照顧，就已經是一個好爸爸了，
你只是很累，又沒有足夠的時間撥出心神來照顧自己罷了。

: 久而久之，生氣的時候，一點點小事情都會讓我更加暴躁，
: 連保鮮膜纏住我也可以變得很煩躁。
: 覺得不能再這樣下去，是否該看身心科調適一下，但又擔心如果需要藥物治療，
: 停藥後會不會對往後的身心造成更大的負擔，
: 卻又不想一直在小孩面前有暴怒、暴力的一面。

如果你有意願去看身心科，就把你對用藥的疑慮或煩惱直接跟醫師討論。

: 不知道該怎麼調適，老婆下班後也盡力幫忙了，
: 出門前也有幫忙做一點家事分擔我的壓力，
: 但是就感覺脾氣跟耐心越來越差了……
: 不知有沒有類似經驗的過來人可以開導一下。

在還沒去看醫生之前，我的建議是盡可能每天有一小小段時間，
很有意識的照顧自己。
（跟推文中有板友提到的正念類似）

不是把小孩哄睡或是請老婆幫忙之後就攤在沙發上滑手機、追劇看新聞什麼的。
那些對你的身心狀態沒有幫助。
所謂很有意識的照顧自己，舉例來說可能是...

出門散步20分鐘，放慢你的呼吸，一邊走一邊安撫自己的心神，
謝謝自己今天這麼努力。

或是好好的泡個澡，一邊清洗一邊感謝自己的身體，手腳腰背肩膀..
他們這麼辛苦，一天下來做了這麼多事情，真是非常不容易。

澆澆花、掃掃地...
我有在養蝴蝶的幼蟲，
每天小孩睡著之後下樓幫牠們清糞便、看他們吃葉片。光這樣都能讓我充電。
不誇張，當我不需要照顧小孩的時候，即使刷馬桶也覺得很舒壓。

總之就是要有一小段時間，讓自己好好地跟自己在一起。
你必須要好好的感受到「自己」也被照顧到了，
才會生得出一些能量去照顧別人(小孩)。

如果只是看電視滑手機打電動那種，只是看似在放空休息，實際上沒有觀照自己，
通常隔天你會發現怎麼你好像什麼事情也沒做到，
就又要被迫營業(照顧小孩)了？

家長們辛苦了，這樣的生活真的非常非常疲憊。
我就算每天可以充一點點電，也都還是天天跟老公嚷著想要放假。

一起加油吧QQ
在這種疫情還沒真正緩和的外在環境下，
我們更要好好照顧自己的內在環境 (心理)。
真的很累，但真的都會過去的。

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