[抱怨] 減脂的最後一個禮拜
結果腳扭到....
這幾天可能沒辦法做有氧了
哭啊...
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.213.6 (臺灣)
※ PTT 網址
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可以亂吃了
推
可以吃永豆了
笑死 可以 我還要去講永豆
※ 編輯: vin850411 (223.137.213.6 臺灣), 05/28/2024 00:54:33推
少在那邊找藉口 有划船機吧 嘻
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減脂跟吃比較有關
推
減到最後其實是飲食跟有氧是並行的，到最後光靠飲食除
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非是要把自已感覺快餓死的程度什麼tdee -700 這種等級
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的太苦了
我訓練菜單裡面就有有氧啦 這三個月也都自己煮減脂餐 請不要什麼都不知道就批判好嗎
※ 編輯: vin850411 (223.137.213.6 臺灣), 05/28/2024 13:13:07爆
[討論] 三級以來，妳各位胖幾公斤了?自從全國升三級警戒應該已經一個禮拜了吧? 不是很清楚 本來嘛 都是在家重訓+去外面操場跑步有氧 可是三級之後 有氧徹底停了 沒地方跑 只剩重訓後，待在家又沒事幹就是吃...![[討論] 三級以來，妳各位胖幾公斤了?](https://i.imgur.com/kYtpg7yb.jpg "[討論] 三級以來，妳各位胖幾公斤了?")
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[問題] 啞鈴臥推時晃動過大該如何克服如題 這個禮拜減脂目標達成 所以下個禮拜要開始轉換為增肌的訓練模式 減脂期間以有氧為主 重量訓練為輔(就是做個不讓肌肉掉太多的概念)![[問題] 啞鈴臥推時晃動過大該如何克服](https://i.imgur.com/U16zxZrb.jpg "[問題] 啞鈴臥推時晃動過大該如何克服")
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[問題] 一週重訓一天大家好~~~ 減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2) 一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~ 不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率 找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好19
[問卦] 沒做HIIT只做一般有氧，真的很傻嗎自己本身有在騎單車 一週一兩次 還有慢跑一週也是一兩次 其他時間就做些伸展拉筋 但身邊朋友說這樣很傻14
[問題] 增肌還是繼續減脂大叔我36歲 之前都沒有在運動 身高172左右 6月時體重到69左右 因為醫生說有三高 所以從6月20日左右開始減脂 到9月20左右停止 上網看別人說減脂的時間不要超過三個月 因為後面幾個禮拜減脂的效果真的太差 體重幾乎沒有什麼下降了 這段時間體重從69降到63.5左右 飲食和運動都有注意9
[問題] 三天重訓課表請益大家好 新手又來發問了 新手健身應該也半年了 主要的問題有兩方面 一是休息跟訓練量的平衡 二是減脂跟加肌肉的鬥爭 目前是走推拉腿的課表 / 但是由於想要減脂 所以嘗試了一下在課表內 額外的增加有氧的課表 比如說每天多加騎30分鐘腳踏車 但是很快就吃不消了 所以目前想要減量 考慮三天有氧(每次90分鐘) 三天重訓 如下10
[問題] 飲食請教，求鞭小弟最近剛接觸健身，剛滿32歲 身高182，體重78，體脂很高，25左右 目前一個禮拜練3-4次，練完之後會有氧半小時。 飲食就吃樓下的健康便當+高蛋白![[問題] 飲食請教，求鞭](https://i.imgur.com/8Pgj7cpb.jpg "[問題] 飲食請教，求鞭")
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[閒聊] 好丘醫生說減脂要重訓有氧都做他說有一份文獻做了以下研究 三組人每天攝取一樣熱量 A 一個禮拜三天都有氧，強度60-80% 最大心率，持續40分。 B 一個禮拜三天重訓，強度12-15 下，一小時八個動作個三組 C 上述兩組合體，一個禮拜六天6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西6
[問題] 減脂比賽求建議小弟參加家裡附近的健身房減脂比賽 賽期為期2個月 目前已經到第三週 前兩週一週五練左右 胸、肩、背循環 第三週才開始加入每天有氧（慢跑30min) 體脂率從18.9降到16.5![[問題] 減脂比賽求建議](https://i.imgur.com/RuWaDxFb.jpg "[問題] 減脂比賽求建議")
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