[閒聊] 怎麼增重比較健康？

stephen052209/17 12:04你多高啊

NODINO09/17 12:0454公斤 你不管怎麼增都是往健康的方向走 謝謝

stephen052209/17 12:05好瘦…

JoeGibsonJr09/17 12:05健身

qqstory09/17 12:06等30~40歲後代謝變差 就會胖了

NODINO09/17 12:06然後沒那麼容易變壯 不用先幫自己煩惱

NODINO09/17 12:07不過如果你飲食很正常規律 體重應該也沒這麼重要

agantw09/17 12:07171點多 54公斤 你跟我講這是女生的身高體重我會信

fetoyeh09/17 12:07你不是做體力工作的話 有必要增重嗎

kenny012009/17 12:07有在練就補乳清

stephen052209/17 12:08雞肉 豆漿多攝取

bxxl09/17 12:12沒特別練很難變粗啦 要粗都要持續練滿久的

ericisfish09/17 12:12我就想讓自己視覺上沒這麼瘦而已

NODINO09/17 12:14那還不如從穿搭改變吧 你這種體重要馬體質異於常人 要馬

NODINO09/17 12:14吃的很不健康 改很難

kenny012009/17 12:15要視覺的話就練背

dsauqt09/17 12:15171 54太瘦了啦

duct09/17 12:16沒肉怎麼練都沒用吧 先掛肉再說

NODINO09/17 12:16肩跟背吧 硬要說的話

NODINO09/17 12:22這樣一餐的話算正常吧 但你一天真的有在多餐ㄇ

ericisfish09/17 12:23正常三餐阿，最近會加一顆蛋或肉加量之類的

letgoofcow09/17 12:24想太多你以為手臂粗這麼容易 就像新手說怕練太壯

ericisfish09/17 12:24所以要怎麼健康增重？反正不影響結果

bigdodoro09/17 12:25醒醒吧 肌肉沒有那好麽好長 又不是天生神力 馬上練馬上

bigdodoro09/17 12:25粗

ericisfish09/17 12:25阿我又沒有要練肌肉

ericisfish09/17 12:25要醒什麼

bigdodoro09/17 12:25多吃 補充蛋白質

NODINO09/17 12:25你的飲食正常的話 要增重很痛苦吧 重訓或是硬塞食物都是

bigdodoro09/17 12:26你說你不要手太粗啊 不長肌肉 你要掛其他的？

jsai09/17 12:26正常三餐的話 怎麼感覺是體質問題

ericisfish09/17 12:27就整體都長點肉就好了，什麼線條什麼的都不用

bigdodoro09/17 12:28飯不要減半

NODINO09/17 12:31你就是食量很小才會飯減量吧 在這種情況下透過飲食增重就

NODINO09/17 12:31跟硬灌食物差不多 很痛苦的 你會在意身材太乾扁不如透過

NODINO09/17 12:31穿搭改變視覺效果比較快ㄅ

SC30mvp09/17 12:35你要增重飯為什麼要減半

petter0709/17 12:36來練公路車或跑步吧 練武奇才

ericisfish09/17 12:36想說之前看健康頻道，說碳水佔熱量比50-60%最好，如

ericisfish09/17 12:36果不減半的話就超過60了吧？

xup6ru045409/17 12:38手臂要粗沒你想的那麼簡單

xup6ru045409/17 12:42健康餐盒都有計算了，你還減飯，正常吃就可以了

xup6ru045409/17 12:43正常的意思包含吃一般便當就好，除食量問題就是吃完

longmok250009/17 12:46雞胸肉多吃 也可以補點乳清蛋白

shifa09/17 12:57先把進食量吃出來再看看

shifa09/17 12:58沒有食慾就慢慢建立運動的習慣 提高消耗會增加食慾

windletterz09/17 13:05www擔心手臂很粗

windletterz09/17 13:06我怕練太壯的變種嗎

Yjizz09/17 13:06要練肌肉真不容易, 怕變壯(X) 怕變胖(O)

takamiku09/17 13:08長肉最快就是先吃胖然後在重訓變肌肉

yrmmrjv09/17 13:16壯也要健康 不然都是肥油脂肪 體態看起來也不會好

cindiaLsaku09/17 13:21先把食量拉上來，吃減半那是要減重才這樣

WilliamXD50009/17 13:3950樓不要亂講== 脂肪怎麼練都不會變肌肉

WilliamXD50009/17 13:39如果很急著吃胖 就吃髒一點 然後脂肪太多了再慢慢減

WilliamXD50009/17 13:39掉 反正你這種體質很好消脂

WilliamXD50009/17 13:39如果不急的話 就吃健康一點 高碳水高蛋白 會比較慢

WilliamXD50009/17 13:39但增加的主要會是肌肉（前提是有去健）

yuuyuuhuu09/17 13:46超瘦...

sicao09/17 13:49運動