[閒聊] 增重比較難還是減重？
阿米爾罕
就是三個傻瓜的男主角
在健身界最紅的就是他拍我的冠軍女兒時
三個月增重26公斤
然後再花5個月減重25公斤
這兩件事都非常厲害
沒有絕大毅力做不到
但仔細探討他增重和減重的事蹟
3個月+ 26kg vs 5個月-25kg
哪個速度比較扯?
--
都不扯...還好...
我曾經一個月減10kg...
單純吃胖的增重跟肌肉增加有差吧
一般人會覺得做不到是因爲真的沒那麽多時間...
如果你有錢有時間,你也做得到...
沒錢沒時間的...當然也做得到..但要很有毅力
刻意增重很難嗎？吃高熱量高碳水
增肌肉難增脂肪容易
減重則都不難 XXXD
覺得增重難, 瘦子通常吸收不好, 胖子很多只是管不住口
就是瘦子很多是生理問題, 而胖子很多不是生理問題...
但對生理正常的人來說減重較難, 因為吃多一點自然就胖
覺得增肌很難
增肌很困難+1
難的是從肥宅練成全國大賽那個體態，他自己也講，這一幕
是最後才拍，就是怕電影殺青就沒動力練了
只要他腸胃正常吸收 不難
增肌好難+1
增肌難+1
增"重"簡單 但增"肌"很難
增重很難 增肌更難
增肌最難
增肌最難 因為要破壞肌肉 吃 睡 還要顧 最麻煩
肥超容易吧 吃糖 吃澱粉
沒時間很正常 很多人要上班工作 日夜顛倒
有錢有閒 反而 才有時間去健身房
增肌最難+1 之前在萵苣上教練課減到15%以後教練就建議開
始增肌 但要乾淨增真的很痛苦 吃原型食物到超過TDEE根本
超撐
看體質
增肌練和吃特別重要,可以去看晚上健身房陳醫師影片.
練可以在兩天內增加肌肉合成比率.
吃蛋白質可以在兩小時內提升肌肉合成率.
然後熱量正字可以讓整體肌肉合成率拉高分解率下降.
至於睡眠也有影片,影響可能沒有吃和練那麼大.
因此,增肌要一天吃好幾次蛋白質..把蛋白質打散吃.
奧賽選手半夜睡覺到一半,老婆要挖她起來吃蛋白質的概念.
不過最近某一個比賽選手講,他備賽用高能量通量法.
結果還可以達到同時增肌減脂效果(她肌肉量很大那種,比古典)
這種高能量通量就不太清楚,因為真的有做到的人並不多..XD
也就是維持你增肌的食量,但是加入大量有氧產生熱量赤字.
也就是你本來TDEE是2500,你吃3000是增肌..
高能量通量就是,你一樣吃3000,然後每天做1000大卡消耗的有氧
所以早也有氧晚也有氧,中間訓練照常...
進而脂肪快速下降,肌肉量還往上升[email protected]@
每天做1000大卡有氧消耗 每天跑半馬嗎
peeta也有介紹過..不過當然他細節沒講很清楚.
每天一千大卡有氧可以,全職選手時間很多的..
就算有那個心肺能力 這樣操膝蓋會先爆掉吧...
其實一般運動員,例如跑步的,游泳的,每天訓練消耗都是幾千.
有氧不是只有跑步阿...
可以去游泳...
游泳一小時大概可以消耗300~600,不過要每天大概慢游就好.
一小時300,游3個小時你早中晚各游一小時就辦到了.
慢慢游,沒有任何運動風險,除非你在池邊打滑摔倒
或是你換算成距離,慢游500公尺大概消耗140大卡.
你只要游3500公尺..這對游泳選手來講只是每天熱身.
因為增加肌肉很難 ，所以很多人都是打藥的 懂嗎
可以啦 時間很多的話可以啊 每天花3小時有氧 時間還要
打類固醇
分配給重訓 一般人很難達成吧
可以增加效率
一般人一天做1小時重訓30分鐘有氧 運動量就算很大了
他是選手阿...備賽準備...
一般人不需要備賽吧..XD
打生長激素
一般人不需要三個月把體脂比降到5~6%..XD
備賽很多辦法都很傷身體,高能量通量反而溫和很多,但很操.
聽說豪哥那種高強度維持高心率操法也是一種同時增肌減脂.
增肌好難
不過細節也不清楚,因為沒問過真的被豪哥操過的人.
不過聽說概念就是,訓練的時候休息時間很短,平均心率很高.
另外一天可能兩練...所以重訓消耗熱量很龐大.
因此.熱量攝取也不用太低..
訓練休息時間短是大忌 休息不夠做不到強度 訓練成效差
除非你把重訓當成有氧運動在做 那沒話說
恩...豪哥怎樣練的影片那麼多..XD
你可以參考一下..
肌肉不會知道你用多重,他只知道他承受的張力和壓力負荷度.
另外這牽扯到學理上的有效次數.
你今天練的是肌肉而不是力量.
肌肉牽扯到有效次數,詳細可以看姊夫或是超核心.
力竭前的5下是有效次數..
所以無論你是用zake的大重量還是凱教練的低重量.
都可以練大肌肉...
而有效次數這野牽扯出,為啥健美要讓肌肉"預先疲憊"
因為這樣可以用更低的重量達到力竭,避免神經負荷過高.
另外你看健美選手不太愛做自由槓硬舉和深蹲.
深蹲大多都是用史密斯..主要就是減少神經疲勞.
動作超愛孤立,因為可以用較輕的重量達到目標肌肉有效次數.
而豪哥低休息時間就是,你肌肉很容易就進入有效次數訓練.
所以他訓練45分鐘,中間休息我看除了換動作,幾乎都30秒內.
會產生類似 RP訓練的效果...(可以去查RP訓練)
自然訓練重量也比休息兩分鐘用的重量低..
對經脈肌鍵的負荷也可以降低很多.
然後整體的心率可能都維持在很高檔,所以熱量消耗很龐大.
這是豪哥訓練的概念..
另外他備賽好像還是會搭配有氧...
只是沒有認識豪哥體系訓練的選手,所以更細節不清楚.
RP訓練,全名 Rest-Pause Training
別名叫 組間暫停法 例如設定做100下
你用50% RP重量做第一次例如15下,休息5秒,在座12下,在休息5
這樣一直力竭+休息五秒,直到把100下做完.
超級痛苦的訓練法,可以產生巨大的泵感+撐開筋膜.
以及累積巨大的有效次數+把深層肌肉都操到沒力.
休息五秒主要是恢復ATP..
當然一般人沒打藥不要拚100下,通常4~5次休息就可以了.
50%重量的話,應該會抓在40~50下左右.
有名的Y3T訓練法,他輕重量日就是以RP為主.
感覺還是減脂難一點 至少我自己經驗是這樣啦
我之前好像就是用c大說的高能量才減這麼快, 每天跑
個一個半小時六到七分速其實就1000卡了XD
能在菜市場盃有競爭力的業餘球類運動員，要高強度間歇
20~30分或5分速跑個30分鐘以上不是難事，但要練成能提
升運動表現的大肌肌相對就沒這麼容易了
增肌難 增肥減肥都蠻容易的
增肌很難
吃肥跟減肥都超簡單
對瘦子來說，增重很難
增加就是最難的！不然為什要打生長激素...
增加肌肉
一堆再用藥的 用想都知道什麼最難
增重非常難 一直養不肥我家人 腸胃差真的很傷
增肌很困難+1
看年紀
應該是增肌
爆
[閒聊] 2個月瘦10公斤可能嗎？8月要去試婚紗了， 夢想中的婚紗是像這樣 不瘦一點穿還真的不好看。 剩兩個月了，![[閒聊] 2個月瘦10公斤可能嗎？](https://i.imgur.com/WghpYD9b.jpg "[閒聊] 2個月瘦10公斤可能嗎？")
37
[心得] 9個月 20公斤如題 其實我從來沒有想過能有減肥成功的一天 畢竟胖子、小胖這個稱呼已經從小學跟到我大學畢業 直到去年中跟前女友分手 才終於下定決心要改變自己 一方面為了健康 另一方面就是膚 淺的希望可以變好看![[心得] 9個月 20公斤](https://i.imgur.com/KkEaZPBb.jpg "[心得] 9個月 20公斤")
22
[心得] 4.5個月減重計畫達標 心得分享總算達到自己設定的目標了 發個心得文紀念一下 <前言> 這是我第二次減肥成功 前一次已經是十年前剛畢業的時候了 十年前曾經從91->73左右 但因為相關的知識不太多加上一味只看體重計上面的數字![[心得] 4.5個月減重計畫達標 心得分享](https://i.imgur.com/8VvDtyKb.jpg "[心得] 4.5個月減重計畫達標 心得分享")
21
[問題] 兩天胖1.5公斤？大家好 我從7月開始飲食控制配合一週兩到三次重訓加有氧 星期六日晚餐會放鬆一點吃外食 所以體重到星期一會微幅增加0.7公斤上下 但星期一恢復飲食控制以後星期三就可以減掉這部分的體重然後繼續減重20
[心得] 四個月的減重路在本版看到大量勵志文鼓勵之下，趁著有點成果同時意志力快潰散的同時 分享一下這段時間的路程 基本資料： 性別：男 年齡：37![[心得] 四個月的減重路](https://img.youtube.com/vi/0dcNqnkjPLM/mqdefault.jpg "[心得] 四個月的減重路")
14
[問卦] 減重計畫卡住了怎麼辦QQ如題 本魯ㄈㄓ進行減重計畫快三個月了啦 但是已經卡在-5公斤快兩個禮拜了>< 一樣都是使用168斷食+減糖+每日運動30分 但是體重為什麼下不去了QQ![[問卦] 減重計畫卡住了怎麼辦QQ](https://i.imgur.com/Vb6AyYJb.jpg "[問卦] 減重計畫卡住了怎麼辦QQ")
13
[閒聊] 3個月增重9公斤可能嗎？目前51 希望3個月後60 有點胸肌 手臂抱得動51公斤的女友 就一般健身(非專職)的歷程來說 可能嗎？ --![[閒聊] 3個月增重9公斤可能嗎？](https://i.imgur.com/6dz6nTyb.jpg "[閒聊] 3個月增重9公斤可能嗎？")
12
[問題] 鷹村一直減重身體不會壞掉嗎？對丫 鷹村 是拳王 目標拿到各量級的拳王寶座 但![[問題] 鷹村一直減重身體不會壞掉嗎？](https://i.imgur.com/xsRU4Dwb.jpg "[問題] 鷹村一直減重身體不會壞掉嗎？")
12
[閒聊] 阿米爾罕增重速度比較扯還是減重?阿米爾罕 就是三個傻瓜的男主角 在健身界最紅的就是他拍我的冠軍女兒時 三個月增重26公斤 然後再花5個月減重25公斤