Re: [討論] 每天睡滿8小時，身體狀況會差很多嗎？

m01a011 發表於 2025/10/4 下午3:27:17

看板C_Chat標題Re: [討論] 每天睡滿8小時，身體狀況會差很多嗎？作者

m01a011

(亞瑟)時間Oct 4 15:27:17 2025推噓13 推:13 噓:0 →:30

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這邊有個地方得修正

睡前喝牛奶其實不建議，因為要達到產生多巴胺(X)色胺酸和睡意還需要一段時間

反而是建議喝少量溫開水，具體忘記是多少ml，但就是低於100ml

避免造成夜尿跑廁所影響睡眠

此外睡前至少30分不看3C產品也很重要，因為要讓大腦冷靜下來起碼1小時

經驗談:睡前1小時打FF14極本使我睡覺時腦中一直跑永恆女王的BGM...

而其實也不一定要睡滿8小時，睡眠周期一般是90分左右，也就是1小時30分

通常達成4個完整睡眠周期起來精神都會足夠，約6小時~7小時

能夠達到5個睡眠周期就需要7小時~8小時左右，但我相信現代較多習慣晚睡的人

且各種狀況很難達成這種，此外影響睡眠最大還是環境

環境有氣溫、床、聲音、房內空氣品質、明亮度...等等要素，

能夠暗就暗(小夜燈OK，但別給我裝那種LED的)、聲音能少就少(白噪音就勉強)

床(+枕頭)能夠舒適、冷氣最好有(搭配電扇，沒有起碼有電扇)

能使房內空氣中的過敏物降到最低，避免影響呼吸順暢，但我自己也沒辦法...

能達成以上條件睡眠品質能改善不少就是

當然那種改車半夜喧囂過去吵人的就快去投胎吧，連隔音窗都很難擋

補充:含咖啡因食品中午12點後盡量避免在攝取，咖啡因代謝完至少要7~10小時

如果你晚上11點睡，下午1點就避免喝咖啡了

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.139.178 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:29:21

推

minoru0410/04 15:29我睡前都會看30分鐘吃餅喝茶類或百合漫畫小說放鬆心情

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minoru0410/04 15:29結果最近一直看周次就蛀牙了(X

不太建議睡前吃食物，因為可能造成胃食道逆流而影響呼吸此外稍微有點食物的胃也會睡覺時壓迫到影響到呼吸看書可以但還是避免會讓大腦極度興奮(?)的書籍

※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:31:29

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kuninaka10/04 15:30牛奶根本就沒必要

推

SweetBreaker10/04 15:31牛奶我看到的是色胺酸不過說要10個小時

牛奶代謝到最後會產生多巴胺啊，以前學到是這樣，不然就是我記錯了

※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:32:26

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minoru0410/04 15:32所以要避免看太甜的戀愛作或是本子

推

kaj198310/04 15:32睡前吃東西是大忌

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SweetBreaker10/04 15:34管他什麼酸牛奶又不貴喝喝看就知道了實驗科學XD

推

roson0010/04 15:35睡前別吃東西讓腸胃跟大腦充分休息

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opmikoto10/04 15:37我睡前都會拿漫畫來看真的打玩電動就睡會連作夢都打

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opmikoto10/04 15:37到了隔天早上都還再想遊戲的事

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shifa10/04 15:40對一般人來說睡前看個論語莊子之類的一下就想睡

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shifa10/04 15:40而且睡眠應該不會有什麼副作用

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m01a01110/04 15:41這是好方法，我有試過看生物統計，半小時內就倒了

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m01a01110/04 15:42但生物統計太大本反而還要放好位置避免掉下去，就放棄囉

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lycs090810/04 15:44是tryptophan才會變成5HT在變成melatonin 啦多巴胺太

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lycs090810/04 15:44多會使人興奮睡不著吧

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lycs090810/04 15:45Dopamine 是 tyrosine 變的

學長說的是，是牛奶的色胺酸->血清素

推

tonyy80110110/04 15:45環境夠暗蠻重要的，因為有研究發現可以產生褪黑激素

※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:48:33

推

jay021510/04 15:46大部分都能做到：喝少量溫開水、房間不開燈、搭配電扇，

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tonyy80110110/04 15:46這個激素能夠幫助減重

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jay021510/04 15:46但是不碰3C產品很難，我大多是廁所或睡前才有空閒碰手機

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m01a01110/04 15:49我也是，所以真的強迫自己至少30分內就別再碰...

推

Hsuaaaanlala10/04 15:49最佳睡眠溫度是22度想睡好真的好難

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m01a01110/04 15:50對會因溫度造成過敏的人來說反而太低..所以還是得調整啦

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shifa10/04 15:51想到還有一個方法如果你床板夠硬可以在床上滾按摩球

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shifa10/04 15:52放在小腿下面搖一搖滾個10 20下睏意就來了

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shifa10/04 15:52我每天都被按摩球弄到數度失神(?)

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minoru0410/04 15:54我自己也覺得色色ASMR很有用不要舔耳那種就好

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eva05s10/04 16:04養成睡前看實體書的習慣就可以有效減少睡前用3C的情況

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Sunblacktea10/04 16:07睡前三十分鐘不喝飲料+房間必須全暗+戴耳塞

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Sunblacktea10/04 16:07這是個人覺得會比較好睡的重點至於滑手機..我反倒是

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Sunblacktea10/04 16:07滑一滑自然滑到睡著

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Sunblacktea10/04 16:08冷氣也是都開到22度 21~22度真的是最好睡的蓋個薄被

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Sunblacktea10/04 16:08枕頭也很重要要能夠支撐你的脖子才不會睡起來腰痠

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Sunblacktea10/04 16:08肩頸痛

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s17510/04 16:56睡前提早一陣子慢跑一小洗完澡你的副交感就會讓你直接睡死

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s17510/04 16:56了

推

linoo31510/04 16:59一樓吃完就躺了嗎有刷的話應該不影響吧

推

horse281910/04 17:11現在在家裡沒3c我不知道要幹嘛...

推

sky22677810/04 17:53如果躺床5分鐘就倒的人還需要這些前置動作嗎？

推

j199262410/04 21:35唯一推薦打坐冥想禪定

推

kaitokid121410/04 23:06尻一槍睡得跟死豬一樣

推

TangEHow10/04 23:27睡前一發感覺很刺激啊，但就是能直接昏迷不知道為什麼

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