[心得] 110小時完全斷食心得
各位體脂10%肌肉猛男美女大大
之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞
也想要自己試試看
以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點
至於為什麼是110而不是120文中會說明
首先介紹一下我自己
32歲科技業工程師
但基本上都在辦公室（重點
近期工作壓力小（重點
健齡5年
近期是有確實執行168斷食
所以對斷食相對有難受度
斷食前inbody
https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
接下來是很長的斷食心路歷程
飢餓感與無力感指數滿分10分
第0天晚餐結束6點，練腿
第一天，練背
沒什麼感覺
飢餓感3分，無力感0分
第二天，練胸
感覺強烈開始想放棄
飢餓感10分，無力感6分
這一天非常需要意志力
而且不能想太多，只能馬上衝健身房
第三天，練腿
懷疑人生，開始質疑自己為什麼要做這個
飢餓感7分，無力感8分
餓的前胸貼後背是在這一天湧現
呼吸都會感覺腹部被壓縮
第四天，練背
一樣懷疑人生，這一天一直在想解禁後要吃什麼
飢餓感6分，無力感7分
這一天失眠熬到4點才睡
第五天
早上就衝去量體脂結束這挑戰
前三天都還睡得著
第四天晚上直接輾轉反側
運動方面
健身房時間基本上是2小時起跳
有氧的部分
跳繩300下*4（100下1分鐘左右）
疾跑（時速14公里）2分鐘+爬坡（時速4.5，坡度13）25分鐘
飲食方面
每天早上一杯黑咖啡
晚上一匙鹽加水喝
最終的結果inbody
https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
肌肉少1.9公斤
脂肪少1.9公斤
體重變化：
斷食前-斷食後-恢復第一天
82.4-77.6-79.6
坦白來說這個結果對比挑戰的難度
並沒有達到我想要的結果
對此不建議各位執行這個挑戰
特別是上班族
女性
工作壓力比較大
有女朋友有很多誘惑
或者會想很多的人
有想到什麼我再補充
也歡迎各位提問
補個前後對比圖
--
斷食目的應該只是排毒 通過細胞自噬 讓身體發炎恢復
久久一次72小時即可
氣血大師不喜歡這篇
結束後體態變化如何？
自噬又不能控制 搞不好被清的都是好的東西......
老蛋雞被強迫斷食換羽也是走自噬模式, 沒餓死的會回春!
掉1.9公斤肌肉真的超不值得，肌肉合成分解要進食後才會是
正向的，空腹時間肌肉就是處在分解狀態，控制總熱量分多餐
吃才符合科學
熱知識 高強度的重量訓練也會細胞自噬
新研究本來就不推薦斷食了，辛苦練的肌肉就這樣沒了，真是
沒更新知識啊
浪費啊！
高強度跟自噬有文章可以參考嗎?
我看了蓋伊的30天快樂肥宅餐覺得有點想吐
除非平常注重營養 不然斷食沒啥好處吧…
奶頭好粉...怎麼保養的
關於細胞自噬建議看一下陳醫師的影片講解
要增強細胞自噬作用的方法有很多 然而靠斷食來增加 可
能弊大於利
所以樓主原本想要的是什麽結果？
大概是脂肪少3公斤以上這樣
er 真的不需要這麼久 看YT去瞭解斷食效果的原理就會瞭解
我也蠻後悔做這麼久的，沒有多查資料
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/22/2023 20:18:45實驗給推
斷個24-48H讓身體停機一下就好，那陣子什麼5-7天斷
食挑戰真的沒啥意義
真的！經過這次完全不推薦
有實驗精神還是非常值得鼓勵
少的肉應該有誤差吧?5天不會用掉那麼多熱量吧?
可能跟持續重訓有關
肌肉不會掉這麼快，只是缺醣原缺水，恢復飲食就會回來了
相對脂肪也是同理
一個禮拜後再補個恢復體重恢復速度給各位
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 08:09:16 ※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 09:19:53 ※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 09:20:16@@
陳醫師的影片沒有提到高強度跟自噬的關係 網路上找到的
是說高強度有氧 高強度重訓真的會這樣嗎?
回樓上 我在一些文章跟陳醫師其他影片有看過 但我一時
找不太到 原因大概是因為高強度的運動下 會增加細胞自
噬來獲取能量 而且該作用不想斷食那種非選擇性自噬 有
找到我再補上
高強度自噬效應相關文章，貌似不適用女性，可能要再多
看
斷食還重訓真的完全沒必要 弊大於利太多
感謝實驗，不用自己試了
感覺有點危險...
我以前以為斷食瘦很快，練跑後加高碳飲食發現瘦更快。
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