[減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎
基本資料
性別:女
年齡:32
身高:160
體重:84
BMI:32.8
體脂率:37(生理期前)
三餐內容:
午晚餐吃家人做的飯
飯量約一個女生的拳頭
青菜30公克、非油炸肉排1片
早餐:不出
午餐:如上
晚餐:有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿
其他:(可免填)
日常作息時間:
早上7:30起床
8:30上班
中午12:00~13:30休息
下午18:00下班
18:00~19:00進修時間
19:30~20:30運動時間
晚間23:00以前就寢
生活型態:上班族
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:長期服用憂鬱症的藥物
運動習慣:今天是開始運動的第一天,從快走開始循序漸進,未來目標是可以慢跑1200公尺
我的問題:
置底文皆爬文過了
前陣子因為壓力過大,短短三個月胖了10公斤,當時都把一分糖的紅茶當水在喝
現在已經完全戒掉含糖飲料,每日也會飲用超過3000ml的開水
未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下
目前沒有增肌的目標,單純減重
目前是打算168搭配運動及飲食
想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差
有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢
謝謝大家
--
有 但很辛苦 也很容易失敗 看你怎麼打算了
每天跑個十公里,一個禮拜休息兩天
或許可以
目前體能上還沒辦法連續跑10公里,循序漸進
要很有毅力
毅力沒問題!
不出是台灣國語嗎 囧rz
咦我沒注意到耶XD 就不改掉了
16週20KG 1天要,
赤字超過1300大卡耶
下班後我再來研究熱量赤字
什麼工作會要求體脂26以下?
需要體力、勞力的工作
1.一天玩一個半小時健身環 2.兩餐只吃生菜加一塊雞
胸,一餐吃一份水果、一個700大卡便當 3.不吃任何點
心與含糖飲料。我這樣曾四個月從85公斤瘦到69公斤,
給你參考
我也有健身環,會參考的謝謝!
話說有憂鬱症還能突然進行這麼高壓的生活方式嗎?
其實穩定服藥生活就跟大家過得一樣噢!
胖了那麼久 為什麼都喜歡這種趕時間的方式.........
我是生活壓力太大又突然暴肥10公斤,當時都靠垃圾食物撫慰心靈,我知道這樣很糟糕
應該可以,不過大概三個月後又會復胖然後變更胖這樣OK嗎
三個月後我還是會繼續維持運動的習慣
單純回標題 可能
置底先看完 仙女餐你身體撐不下去也無法持久
置底都看完囉!不會吃仙女餐啦 基本的營養還是會攝取
工作地附近有健身房或運動中心嗎?
家附近有,只是暫時沒能力請教練
青菜30公克是什麼情況?青菜一份100公克一天至少要吃兩份
青菜30公克 是兩口的份量 便當三格副菜 一格約50公克
啊...可能是我對青菜的份量、單位沒概念 一餐大約會吃2/3女生拳頭的青菜
妳的狀況很特殊,醫院減肥門診+健身教練比較安全,找
教練時務必說明自己的身體狀況,有些失心瘋的能讓妳短
期減很快,但後遺症很多
有在考慮中醫減肥門診,失心瘋的教練先不要XD
在對食物(和自己)有更深入的了解前 這目標可行性很低
嚴格控制飲食(非仙女餐)+有氧的話有機會...不想管肌肉
做有氧就好,我一開始減就是每天一套有氧或hiit,瘦到親
友說減得太乾了...不過感覺上妳的飲食問題比較大,建議
可以控制半個月+低強度的有氧試試看。
好的,我會試試有氧運動
有體力跟體脂低是兩回事
冒著頭髮掉一半,月經不來的決心,應該可以
要快的話現在開始每天去跑走或是游泳,一天一到一個半
小時,無聊的話可以搭配重訓,吃進去的抓大約基代內容
參考推文的部分。實際操作第一個月應該會掉很快,但掉
的多是水份。
有的,現在是先快走 等體重降下來再開始跑步
建議不要一開始太強烈,減肥是一輩子的。迅速下去就會
迅速上來
我現在的體重其實就是迅速上來的結果(哭
熱量直接減一半 就可以 .......但是 XDDD
既然是為了從事體力工作 那就不該將減重訂為目標
會有一堆你不想承受的後果
不會的,減肥重要,但身體健康更重要
目標訂成能慢慢跑10k比較實際
有的,目前就是循序漸進地進行
前2個月很認真加上每天運動有機會-10kg(掉水份啥的),
後2個月頂多月減3公斤吧,根據自己近百體重來說是這樣
...話說回來,要求體脂率不是要加上重訓效果比較好?
目前沒有追求降體脂,但那是我的長期目標
這目標可能連減重藥物也要搭配進去了
我自己體脂20%大概花了8個月(近百公斤),所以4個月應
該可以達成,但是得超拼+不計成本下去才行
雞胸肉 蛋 豆漿都很好啊 配一些疏菜 吃飽 很健康又減肥
調味醬汁不要用太重
我調味就撒些胡椒粉而已
曾在三個月78左右減到62,體脂41%>28%
一週3次有氧團課+2~4次重訓
但那時候學生很閒,加上生活低潮食慾超低
吃的不好所以肌肉量其實沒有什麼成長
這樣不怎麼健康的降法給你參考
你如果真的想快速降體脂、增體力肌肉
就是要嚴格控管飲食跟安排運動課表而已
但只要一鬆懈馬上就反彈了
瞭解,非常謝謝您的分享
曾經工作壓力爆炸的期間 沒時間吃飯也完全沒運動 兩
個月了瘦10公斤 但後來就反彈比原先更胖了 我想減肥
還是別追求太極端太迅速比較好
我曾經因為工作太累太忙一天只吃一餐,5個月瘦了15公斤,但後來沒意外地反彈了
我211+168 一個禮拜運動3天(一次快走6公里)7個月瘦
36公斤 供參考
謝謝您
你的目標到底是體脂還是體重?內文寫體脂
你減20公尺也不見得體脂降到26啊….
另外現在沒運動習慣 怎知道三個月後能繼續?
感謝提醒,內文寫錯了 是BMI降到26 因為有強大的動力讓我必須持續
我去年開始飲控+運動,完全沒有設時間限制,結果3個月瘦1
0公斤、5個月瘦15公斤達標設定範圍,維持到現在。心得就
是真的要找到自己最舒服的飲控方式,千萬不要仙女餐,減
脂實際上是調整飲食生活習慣,是長期的,如果沒辦法維持
一輩子的飲食方式就不要嘗試,我是自己爬文看YT邊試邊調
整,若你有時間壓力建議直接找減重門診,讓專業幫助較快
然後減重會減脂,但體脂不一定會跟著體重等比掉,很精準
達到你要的數字。可以先查清楚這兩者差異,建立基本觀念
好的,謝謝您的分享
這樣吃4個月,我怕你糖尿病上身
幫平衡風向 妳真的很有毅力的話 就不會依靠垃圾食物
暴肥了
想恢復健康的生活和體態請腳踏實地的認識自己就是個弱
者
弱者就要用弱者的步調 挽回自己的身體
當時毅力在其他事物上,基於舒壓就放縱了飲食的部分 現在正在回歸健康的生活噢!
很久沒動 膝蓋要小心 建議要安排休息日
好的,謝謝您的提醒
拜託 胖子不要去跑步殘害自己的膝蓋 = = 去踩橢圓機
不會的,暫時都不會跑步 橢圓機我會試試看
曾經三個月減12kg,臨時被通知當總召不得不努力,但婚禮
過後就復胖了XD
我也是復胖的過來人XD
不練肌小心體脂反彈
短期目標達成後會加入重訓
應該就是能動就動吧,不管是自主還是請教練
某樓沒必要直接嗆人是弱者吧,你根本不認識人家
謝謝您
2個月瘦2X公斤腰圍少2X公分路過,三日一餐七分飽,沒運
動,第二個月開始持續工作,慢性症狀全部逆轉消失。
三日一餐我沒辦法,上班還是需要體力
這體重跑步膝蓋直接rip吧
不會跑步噢!謝謝關心
※ 編輯: shine0510 (220.142.82.21 臺灣), 06/20/2023 20:26:09可以一日一餐七分飽,周末二日一餐。
全穀全素、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、溫熱飲食。
不要相信氣血大師
慢跑1200公尺非常短。你訂了一個小時的運動時間,那
快走可以走多遠你知道嗎?正常人的走路速度約一個小
時4-5公里,快走請一個小時走好走滿。甚至建議你早上
走3公里、晚上再走3公里,因為你體重過重無法用更劇
烈的有氧只能燒時間給它
另外提升基礎活動量,例如走上樓梯,每天走個2-3層也
有幫助,而且以你的體重應該是走樓梯就會很喘的也不
用多
氣血大師那套不適用女生吧,吃太少月經容易離家出走
這輩子短時間瘦最快最多的就是新訓,每天走12km來回靶場
女生的話五穀雜量份量要增加,至少占一半以上,一日一
可以試超慢跑,但至少要先快走1.2個月打底,再慢慢增
加圈數,不要勉強。
餐七分飽,五成都要五穀雜糧。會經血不來的、掉髮的據
我所知都沒吃足夠五穀雜糧,也沒避開甜食、生冷蔬果
但吃得很爛睡得很差,3週瘦了快10公斤
少吃也要吃對,全素最佳(但五穀雜糧要占熱量的一半)
基本上只是把古人的概念現代化,沒什麼新發現。
原來b大有女生執行你那套數據喔…
一定有阿,只是未必像我這麼徹底
黃帝內經寫得很清楚,五榖為養,絕對不能不吃。
女生經血不來、氣色不好,不問都知道是避開五穀、過多
不是不可能 但真的要很認真減 吃的要控制很好外 運動量
生冷造成。
也要很夠 我自己那時候減是一週去wg重訓六天 加上3天會
去跑跑步機 4個月下來 15kg 不過我那時候體重超過100kg
就是
其實是可以的,我去年體重跟你差不多,3個月瘦15公
斤。
笑死 被氣血大師混進來了
不要追求任何極端的飲食和運動企劃
如果你成功了歡迎回來分享啊
爆肥的10kg可以,但長時間囤積的比較難
減重不難, 餓就瘦了...難的是體態(要練)、血檢(練+吃).
有機會 我剛運動時一個月減4維持快半年 飲食沒控的
很嚴格(一日一餐 但常吃拉麵什麼的) 飲食控好應
該有機會達成 而且看你要求體重應該是有過磅需求
最後差一兩公斤可以脫水
我在四個月內從85減到65 目前維持一年沒復胖 身體也沒出
問題 單純靠熱量控制跟運動而已 只能說意志力要夠強
有手環或心跳帶盯運動強度比較好
雖然妳有健康最重要的認知,但妳短期目標本身就不
太健康…祝妳順利,希望屆時無論成功與否都能分享
飯量一個拳頭 菜卻只有2/3個拳頭...菜太少了吧.......
如果這是工作需要的話找教練吧,時間算緊迫的
記得吃含有生物素的綜合維他命
一個月-2公斤就好了吧 慢慢來
可能 也不可能 這類似數學0分 可以自學考上台大數學系
當然是可能 但能做到的人 基本不太會數學0分
可以吧,我極端飲食第一階段減重,兩個半月瘦16公斤,醫
生說太快了,但血檢數字都正常,之後再找時間來開始第二
階段減重
我也憂鬱症在服藥,減重要很大的決心,醫生建議一個月兩
公斤最健康
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