[閒聊] Fitness意義與運用
有鑑於不少請教文依然不是缺心肺、就是缺肌肉訓練
關於體適能Fitness,參照教育部
https://www.fitness.org.tw/direct01.php
分為「心肺」、「肌肉」、「柔軟度」、「體脂控制」
一、「心肺」
建議超過「6MET」較能有效,運動MET量參照下列
https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent_of_task
不侷限項目,找出自己喜歡的
https://i.imgur.com/zPb2A9O.jpg
二、「肌肉」
依照教育部資料,可知要「全身」性
不侷限重訓,方式很多
https://i.imgur.com/ElZULJ8.jpg
三、「柔軟度」
常見方法如下
https://i.imgur.com/FT8gNmj.jpg
四、「體脂控制」
從教育部網站,雖然寫體重,實際都談體脂
便宜簡單的方式量「腰臀比」、「腰圍身高比」
https://en.wikipedia.org/wiki/Waist%E2%80%93hip_ratio
都遠比BMI(體重)有效
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關於運用
例如我今天是個愛好拔河的人
由上可知,拔河是「肌肉」中的「背肌」
那我沒練到的肌群,也不一定只能重訓
「瑜珈」也有「肌力」項目
https://www.careonline.com.tw/2020/07/yoga.html
而拔河MET可能沒超過6
那心肺不足的部分
我可以選擇跟朋友打「籃球」,因為MET>6可強化「心肺」
然後打球前大家一起做全身「動態伸展」補足「柔軟度」
平時常量「腰圍身高比」或「腰臀比」做體脂控制
千萬別腰圍80cm當目標,200cm的女生容易超過,140cm要很胖才超過
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結語:
Fitness是「彈性」「不侷限」項目
而是找出「喜歡」的,並「歸類」,「補足不足」的項目
均衡運動跟均衡飲食一樣,才能獲得完整健康
https://i.imgur.com/jQdEz9d.jpg
傳說拔到獅子的鬃毛,
掉落的頭髮就能長回來。
傳說成為PTT 的鄉民,
不足的30CM就能長回來。
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我腰臀比0.73 十年前0.7 可是我屁股很大這樣有準嗎?=_=
我覺得還是看體脂率比較準
體脂率很好啊,Fitness是「彈性」「不侷限」項目。找出您的正確方式即可~ 文獻指出The study by American Heart Association has shown that measuring waistline and comparing it to hip size might be a better way to predict heart disease risk than a widely used body mass index所以推薦腰臀比
※ 編輯: iamoldtwo (59.115.159.68 臺灣), 02/18/2023 21:11:51教育部的垃圾大概是過時30年的老舊定義和模組
真的對這些有興趣建議至少去讀一下CSCS教科書或近代運
科書籍
台灣的體育環境大概是這樣
人家在用無人機和導彈還有許多人在盲目的練刺槍術
有感而發 沒有惡意
恩,所以我補充的圖片為(ACSM,2014)的資料,並以健康為主。依NSCA如果要含競技, 更加細分肌力、爆發、無氧、肌耐力、有氧、敏捷、速度、平衡、柔軟、身體組成。 以心肺能力來說,會以>=60%HRR或%V02max。在無法準確器材量測下,可以使用MET。 Program Design Technique for Aerobic Endurance Training章節也有提到可用MET。 不過似乎沒有很詳細。RPE是更簡易方式。MET因為其單位,可以做為熱量消耗量計算, 是個錯的選擇。
※ 編輯: iamoldtwo (59.115.159.68 臺灣), 02/19/2023 15:13:00推,還有推林教授的網站,很多科學觀念要了解
爆
[問題] 飲食控制一年了,反而變胖各位前輩好 因為小妹已經飲食控制+運動一年了,體重反而越變越重,而且體脂增加,腰圍也增加, 已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡,因此想求前輩指點。 性別:女 身高:16757
[閒聊] 運動神經是有辦法後天訓練起來的嗎各位好 小弟從小就有這個疑問 有些人雖然體脂高胖胖的 但是運動神經好 跑步打籃球什麼的都還不錯 像小弟我就是從小都胖胖的 體育很差的人28
[問題] 體重下降 體脂上升疫情開始後體重飛快成長 從今年年初開始減肥計畫 年初疫情還很嚴重大概到6月前 只有在公園慢跑或跳繩沒辦法上健身房 由於6月時有確診過整體心肺狀況非常的差21
Re: [減肥] 減脂菜單請教當我點開這篇文章想要回覆時 有一種沒多久前才說過相同內容的既視感 ※ 引述《zxc200098 (BAKA)》之銘言: : 基本資料 : 性別:男8
[問題] 168/57 體脂卻30+168/57 體脂卻在29-34 (家裡體重計和診所inbody差距) 腰圍76-77 腰臀比0.88... 超級泡芙人就是我^^ 到底應該要怎麼減比較好? 因為身高體重看起來正常,外型也看不出來胖3
Re: [問題] Inbody結果與未來方向請益(剛剛發文後有大大提醒我沒碼手機,不熟操作之後誤把原本po的文章刪掉...orz,還是謝 謝剛剛提醒的大大 ) 大概是一年後來回報現況,謝謝先前回覆的大大們~~ Inbody先上3
[討論] 課表、飲食、運動討論目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg 體脂率30%,身高185% 基代 1983 運動規劃 一個禮拜重訓3次,有氧3次2
Re: [新聞] 飆捍館長驚爆糖尿病前期!身強體壯也會按照教育部體適能網站(↑↑↑) ""肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一般而言,男性體內脂肪 量約佔體重10到20%,女性為 15到25%,若男性超過 25%,女性超過30%,則可稱為肥胖。體重過重是指超 過正常體 重10%以上者。""2
Re: [問題] 30歲內體脂22正常嗎?# 體脂率22%正常嗎? 如果你說的正常是指跟大部分人比較 那應該還算正常 就是一般人的狀態 但如果是以健康的角度來說