Re: [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
※ 引述《tony28772386 (野格炸彈)》之銘言:
: 如題
: 我想減個10~15公斤
: 這是我在網站上的數據
: https://i.imgur.com/4zXKJrb.jpeg
: 我爬了一下文
: 有人說一天吃不到基代會有問題
: 有人說照體重x30吃就好
: 但減脂每天吃超過2000卡怎麼想都很奇怪@@
: 我沒有吃早餐的習慣
: 這樣一天攝入多少比較好
: 可以達到不會太多負擔又能持之以恆的的熱量赤字@@
: 謝謝
: -----
: Sent from PttX on my iPhone
我也覺得網上的TDEE真的很爆炸....
不如先從記錄自己飲食開始,紀錄一周,看看這一周都吃多少卡,
然後體重是上升還是下降,定出自己的TDEE
然後以此做標準每天 -300~500卡來吃
還沒開始減重就照習慣吃
開始減重注意一定要吃原型食物 & 蔬菜要夠量,推薦用211餐盤
最好搭配重訓:臥推、划船、深蹲 先做
若先前沒有運動或重訓經驗(習慣) 就先以喚醒身體肌肉為主
不用太重、組數也不用多,但最好每天做,至少一週五練
家裡有啞鈴就用啞鈴練,沒有啞鈴可以買彈力繩
臥推改伏地挺身、划船用彈力繩協助、深蹲就直接蹲或拿水瓶蹲
有氧先飯後散步 (每餐) + 重訓後散步,大體重不建議直接開跑
開始減重,以上內容維持2~4週,這是第一階段減重,
然後檢視自己的體能、肌力、掉體重狀況→調整運動內容及飲食菜單
進入第二階段一樣維持2~4週。
假設一週最多掉1%體重,第一階段目標先減10公斤(如果辦的到的話)
兩階段結束大約兩個月,然後進入休息期。
休息期目標是重新定位TDEE,觀察體重變化,以每週做單位,
這個時候最好還是維持運動習慣,頻率可以降低,大約一周三練。
若是體重增加則減少熱量攝取,自己平常喜歡吃的東西、常吃的東西紀錄熱量
最好買個電子秤,肉類以每百克為單位紀錄。
休息期約2~4週,定位好TDEE可以考慮先增肌,然後再減脂,也可以再開啟減重循環,
由於我們目標是瘦下來不復胖且體態更好,所以增加肌肉必須優先於減脂。
以上希望可以幫到你,加油。
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為什麼要預設他打算動? 沒寫就當沒有
不想要過多負擔,但又要長久,加上不加早餐,這表示
午晚餐相對豐盛,這個要減少個500大卡的量過程會非常
痛苦
沒有明確資訊前,只看原文說明,他對減重的心態是錯的
直接看置底教學文就可以了
寫得不錯 但是他大概做不到 他沒有概念
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Re: [減肥] 減脂菜單請教當我點開這篇文章想要回覆時 有一種沒多久前才說過相同內容的既視感 ※ 引述《zxc200098 (BAKA)》之銘言: : 基本資料 : 性別:男21
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