[問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
如題
我想減個10~15公斤
這是我在網站上的數據
https://i.imgur.com/4zXKJrb.jpeg
這個TDEE高的嚇人
我爬了一下文
有人說一天吃不到基代會有問題
有人說照體重x30吃就好
但減脂每天吃超過2000卡怎麼想都很奇怪@@
我沒有吃早餐的習慣
這樣一天攝入多少比較好
可以達到不會太多負擔又能持之以恆的的熱量赤字@@
謝謝
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你身高跟體重都高啊 不然就不同網站都試試看
有啥好奇怪了 你都121公斤跟一般人比起來不也很奇怪
沒什麼問題,光男女因為天生體型差異,就差不少了。總
之請你先看本版置底文教學。絕對會收益很多
你不如先把握自己現在每天吃幾卡然後認識食物再做調整
先吃3000大卡, 降到100kg後改吃2700大卡, 食物要過磅秤
你先記錄自己一星期吃了什麼 再看看要怎麼減
你基代可能連2000都沒有
沒在練肌肉的,網路上算的絕對是高估最少20%以上
哇!你這身高和體重都好驚人啊!
減脂吃2000不奇怪啊!所以就是要多運動,動你可以長時間做
的,你這個體重隨便動都消耗巨大。多運動在飲食上既可以輕
易滿足基代需求,又可以製造熱量赤字。
內文沒提到運動計畫,所以也不知道是靠節食還是運動瘦
這個體重基代怎麼可能沒2000==
就算沒運動 肌肉量也會比一般人高啊 畢竟每天都負重四
五十公斤在動==
想靠節食飲控吧!除非大重量級的運動選手,不然這體重的多
半不愛運動。
量inbody會給你基代數字,通常會跟網站估算的基代差
很多,然後在根據你活動量乘以系數就是TDEE,減重的
話TDEE再減個300卡就是你每天能吃的熱量。例如基代1
200一週運動2天進行減重,一天攝取熱量就是1200*1.3
75-300=1350
這體格你是Zion williamson逆
大谷翔平等級的...
先估算一下現在每日攝取熱量,2千大卡可能沒你想像中
多(除非飲食中大多蔬菜但這樣超重機率應該不高)
你現在的體重照正常吃還是持續增加嗎?
以前剛去wg量inbody教練有說計算出來的都是參考 平常自
己紀錄體重變化來增減攝取量 但不要低於bmr
機器算出來參考沒錯,但誤差比網頁算的小很多
首先 請你先去看減肥門診 然後做個測量 才知道你基礎
熱量 再來決定你怎麼吃減多少
這種身高體重 基代肯定超過2000
有沒有運動計畫比較重要,沒打算動是不能吃到基代的
真的有心的話,買台方便記錄的體重計,開始控制熱量
,然後先長期追蹤變化(不需運動,計入運動反而難確
認)
不過飲食得精確去計算熱量,等確認基代後再來熱量赤
字配合運動減肥
然後可以先從不吃零食不喝含糖飲料開始(即使不運動
、不打算追蹤基代)
有什麼奇怪你現在一定吃超過2000大卡阿
要吃超過2000非常非常非常簡單,真的隨便就超過了
。
靠飲食,就每天不要吃超過2000開始,你這很快啦
去看置底(手機可能是置頂)文
好高啊
這個體重吃2000大卡ok,多動就瘦得快
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[討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?(修改,只限於超病跟縮胃患者) 現在減肥,大家耳提面命,一再提醒要吃到基代 到底吃到基代是多大不了的事? 沒吃到基代就一定不成功嗎? 就一定復胖嗎? 你自個想想,餐餐吃到基代代表什麼58
Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥這體脂確實非常高 如果你能再去量個內臟脂肪級數的話 就能更了解自己是處於一個多糟糕的健康狀態 : 因為之前工作壓力太大,狂吃巧克力餅乾,量完體重真的下定決心開始減肥。 在我看來你的決心還不夠(應該不只我看來?)35
[問題] 熱量計算問題飲食控制一年了,維持這個體重一年 稍微算了一下我的熱量,應該要每月減2公斤啊 不知道哪裡算錯了 TDEE =基代1863+運動200=2000 健康日:21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.19
Re: [問題] 斷食不見效果?求調整大家晚上好 我又來了 來回覆自己的文 交代後來的調整 也想再請教增肌的問題 感謝上次大家給的建議和方向 我覺得有人說的很中肯16
[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假?整個道理我都有搞清楚耶,基本如下: ============== 熱量赤字,又稱熱量缺口、卡路里赤字,這個減肥減脂的核心的觀念,也就是減脂金字塔 的最底層。簡單來說,熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求 TDEE),即少於維持當天體重所需的卡路里,這就是熱量赤字。10
[問題] 確定熱量赤字是減脂的真理了嗎前幾年要減個肥各家套路眾說紛紜 搞得毛亂的很容易就減到懷疑人生放棄了 要減個肥也不知道到底要跟哪套方法 現在各流派看下來好像沒有甚麼太大分歧 好像大致確定熱量赤字唯一最核心解法(?6
Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益可能吃太多了。 中午便當 500 卡 下午茶 200 卡 晚餐估 500 卡 這樣有1200,有很高機率是低估。8
[問題] 增肌?足夠的蛋白質但是熱量赤字嗨 安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話5
[問卦] 減脂要不要看碳水GI值啊?最近看板上很多減肥大師 來請教一下 有人說減脂達到熱量赤字就會有效果 所以白飯、白麵等 在熱量赤字內還是可以吃