[問題] 想要減肥

toma41003/01 14:20晚餐該拿掉的是吐司吧...

toma41003/01 14:21吃不飽，熱量又高，營養素又不夠均衡

greenfetish03/01 14:34不要吃吐司+果醬，不要喝奶茶。正常的好好吃一頓晚餐

kagf03/01 15:16先買體重計 還有誠實拍照吃進去的東西

kagf03/01 15:17晚上點了不在菜單上的 炸雞...

little081703/01 15:41玉米不是青菜

Like5566Like03/01 15:44太簡單了吧 蛋糕炸雞吐司披薩都別吃試試

a2265061903/01 15:44玉米算主食 澱粉類 玉米筍才是青菜

halulu03/01 16:42其實你先記錄一下 你每天吃了啥 看一下頻率次數分量

halulu03/01 16:42稍微調整一下

halulu03/01 16:44晚餐如果真的要吃吐司就吃吐司配上蛋白質跟蔬菜呢?

a2265061903/01 16:55可以考慮玉米移到晚上取代吐司吧

tonglie03/01 16:56給別人看你沒有用啊 是想要得到安慰說沒有很胖嗎XD

tonglie03/01 16:56推買體重計好好紀錄

joepllee03/01 17:01要搬家了，我去健身房找來量好了

molamolajump03/01 17:01好羨慕這身高喔

halulu03/01 17:07等下你補充的越來越多了XDD 你有沒有發現很恐怖XDDD

halulu03/01 17:07吃什麼肉都好啊 看你方便 還有烹調方式也稍微注意一下

halulu03/01 17:07當然有些人滿在意紅肉攝取的問題啦

halulu03/01 17:08蛋糕就看你啦 你要是有把握消耗的話 一天一片也是行啊

joepllee03/01 17:08有XDD，但是，欸，應該沒來才對。好啦，我從明天開始紀

alice7822603/01 17:51靜態伸展過多了……

candy091903/01 17:53我是覺得沒有吃很多啦，是不是有吃了但沒有寫出來的東

candy091903/01 17:53西，還是你堅果直接吃一大碗？減脂主要就飲食+活動量，

candy091903/01 17:54也許活動量也可以提升一點

candy091903/01 17:55吐司+果醬這種東西就別吃了吧，同熱量改成烤馬鈴薯保證

candy091903/01 17:55你飽到炸

candy091903/01 17:56另外也請注意蛋白質和油脂攝取量，從文字敘述看起來蛋

candy091903/01 17:56白質和油的量可以再多一點

tonglie03/01 18:11他正餐吃不多 但是要讓自己開心的東西吃很多XD

tonglie03/01 18:12所以變胖滿正常的吧 題外話是看了照片還是建議你趕緊去量

halulu03/01 18:49我覺得啦 你既然有吃蛋糕之類的 堅果補充油脂反而就不必了

halulu03/01 18:49 如果真的要吃堅果 麻煩一定要秤重 抓好份量 因為堅果常常

halulu03/01 18:49是你以為只有吃一點點 事實上…

halulu03/01 18:50另外happy food也不是不能吃 但如果可以盡量往早些時間挪

halulu03/01 18:50有吃happy food下餐就調整調整

JustMeNU03/01 19:22精緻澱粉的吐司要多一片，含糖果醬要塗雙面，巧克力不

JustMeNU03/01 19:22能少，炸雞再多一塊，蛋糕是重點必吃。這樣心情就能好

JustMeNU03/01 19:22到不煩惱自己肥不肥了。

JustMeNU03/01 19:25少了脂肪所以會想喝可樂是很正常的

a21603403/01 19:27照片有修飾了還這麼大隻，有點慘...

smoltz110103/01 19:47晚餐吃炸雞雞排 都比果醬吐司好 炸的還有蛋白質

Victory203/01 20:17這身高很棒，是模特兒潛力股，加油！

shelley062803/01 20:35以早午餐為基礎，早餐吃什麼，晚餐再吃一模一樣，不

shelley062803/01 20:35要吃吐司丶果醬丶蛋糕丶奶茶等零食之類的，加上運動

shelley062803/01 20:36就ok

death41003/01 21:30別太苛刻 我覺得慢慢減少不健康的食物 盡量先以減少

death41003/01 21:30飲料 甜點頻率為優先目標 例如從每天一片 改成每三天

death41003/01 21:30一片 盡量不要在家裡放零食 慢慢的你會發現可以戒掉

death41003/01 21:30然後再把主餐食物從現在習慣的 改成原型食物

kissung03/01 22:17168+211餐盤

halulu03/02 00:54一天2餐 第一餐晚點吃 第二餐早點吃其實是做得到168斷食

halulu03/02 00:54的。 其實也不一定要斷食，就正餐時間之外不要再嘴巴癢吃

halulu03/02 00:54東西就是很好的改變了

patty070203/02 01:02168無法的話 可以先從10進食/14斷食開始嘗試看看

joepllee03/02 01:17好，盡量克制嘴癢

cubegaga03/02 05:4不一定要168啦 重點就熱量赤字跟巨量營養素比例

ChenDotQ03/02 06:17三比巴 有什麼好減的? 去重訓吧

FarkU03/02 07:35如果妳很常做長時間肌力肌耐力混合型型運動，那行進間吃吐

FarkU03/02 07:35司加果醬甚至布朗尼都很棒，如果妳真的那麼想吃的話。雖然

FarkU03/02 07:35現在很多人把蛋白質捧上天，碳水和脂肪下地獄，但雞塊炸雞

FarkU03/02 07:35油炸物通常都有反式脂肪的問題。

kagf03/02 07:35照片看起來還好（你想聽這樣的說法吧）

kagf03/02 07:37堅果 一把！有人一把是10-15顆、有人一把是150g

kagf03/02 07:40七天就能造成不小的差距

levs03/02 08:21可以考慮買體脂計耶 我最近有帶著上飛機

levs03/02 08:21不知道是不是上過飛機行李箱摔到還怎樣才會測出來體脂一直降

levs03/02 08:22之前發問的文章有板友建議的用皮尺量身體尺寸也不錯

levs03/02 08:22用視覺看不準還是要量一下

a091209689603/02 08:58看起來根本沒有想調整改變，給了建議就這個不行那個

a091209689603/02 08:58不喜歡，那你就繼續胖吧，祝福您。

lolicone03/02 08:59早午餐跟晚餐從玉米跟飯之間2選一，吐司果醬別吃了，奶

lolicone03/02 08:59茶換成單純的茶或牛奶。炸雞也不是不能吃，偶爾吃那種

lolicone03/02 08:59能扒掉皮的只吃肉，應該還好….點心蛋糕巧克力什麼的換

lolicone03/02 08:59成堅果…. 食物記得好好秤重或觀察吃的量（通常可以用

lolicone03/02 08:59拳頭或手掌估算）

molamolajump03/02 09:38看了兩天

molamolajump03/02 09:38妳的問題大概就是平常為了想控制飲食吃的很清淡

molamolajump03/02 09:38結果假日或空閒時間就一定要吃個味道重或甜膩的解饞

molamolajump03/02 09:38導致飲食控制白費力氣

molamolajump03/02 09:38調味料沒那麼可怕

molamolajump03/02 09:38既然住印度，不妨多嘗試不同口味的料理

AV77111803/02 09:44其實吐司可以減半，然後蛋白質多一些

AV77111803/02 09:44果醬可以也減半這樣

hoks03/02 09:59不管怎樣，吃多動少＝胖

hoks03/02 10:00要是覺得自己吃得還好，只是因為自我感覺良好

sputniky03/02 10:02不考慮重訓嗎？

sputniky03/02 10:02瑜珈也有高強度的

sputniky03/02 10:02肌肉練起來幫助基本代謝量

sputniky03/02 10:05然後要不要仔細紀錄一下妳吃的熱量

sputniky03/02 10:05天天果醬奶茶、週週炸雞披薩星冰樂

sputniky03/02 10:05不胖也難^o^

candy091903/02 10:25一串看下來，原po 感覺沒有想認真改善呀？大家的建議感

candy091903/02 10:25覺你都有理由說不要/不行/不想XD還是只是想來聽大家說

candy091903/02 10:25這身材看起來還好？

maluko41103/02 11:17自己經驗是當日原形澱粉吃太少，吃到高糖食物會停不下

maluko41103/02 11:17來。菜單的2片抹醬吐司熱量不低喔，換成原形澱粉會比

maluko41103/02 11:17較有飽足感。零食有種簡單控制法，每天總熱量限定在20

maluko41103/02 11:170大卡內(堅果也包含，巧克力能改成高趴數的更好，與其

maluko41103/02 11:17體重計不如先入手個秤吧XD)。若運動頻率/強度維持很久

maluko41103/02 11:17的話，可能身體習慣了，可以試試其他運動。

Rainbowdays03/02 11:23去量體脂吧，175跟很多男的一樣高了，男生75這體重也

Rainbowdays03/02 11:23還好吧，妳是因為長很高骨架本來就大吧，所以要纖細

Rainbowdays03/02 11:23很難，也不是多胖的樣子。

alice7822603/02 11:25瑜珈2天換重訓，妳做瑜珈效果會更好，然後可以開心吃

alice7822603/02 11:25。我吃的應該是妳的1.5倍以上有，普通一天2300有 ，多

alice7822603/02 11:25的時候可能3000，運動一個禮拜,重訓2次，上下班大概要

alice7822603/02 11:25走4公里左右。也經歷過瘋狂做瑜珈的時候。

g9867503/02 11:35每天跳繩50分鐘＋瑜伽怎麼跟我之前的訓練菜單這麼像

g9867503/02 11:35我之前這樣一個月肚子瘦很多

alice7822603/02 11:40做瑜珈累不一定是筋太硬，也可能是你肌力不足，重訓的

alice7822603/02 11:40離心收縮做好就會有拉筋的效果

MONEY54303/02 11:51住印度??

maluko41103/02 12:30原地跟節拍器的那種慢跑不知道效果如何，yt有影片，個

maluko41103/02 12:30人沒試過，不過看新聞有人用好像效果不錯

alice7822603/02 13:26買個啞鈴或壺鈴在家做弓箭步。下犬式、戰士ㄧ、二、三

alice7822603/02 13:26可改雙手抓啞鈴練習。瑜珈用的不用拿很重，1 2公斤應

alice7822603/02 13:27該夠你用了，弓箭步應該要7.5

epcl4uc96g4u03/02 13:33先戒糖吧 就會有很大的改變了

usoko03/02 13:37感覺這身高體重非常適合做重訓 集中鍛煉下半身就能有很好的

usoko03/02 13:38燃脂增肌 增加基礎代謝後就會慢慢瘦下來 不過如同樓上說的

usoko03/02 13:38要戒糖 如果重訓的話可以用乳清代替糖(?) 除此之外可能

usoko03/02 13:39一兩週吃一次點心就好了 一開始比較痛苦 會慢慢習慣的

omanorboyo03/02 14:32戒糖最快 剩下都不用調整

maxjeng03/02 15:20你說你知道熱量概念，那妳這次就用秤+飲食記錄app+慢慢

maxjeng03/02 15:20減熱量+慢慢習慣，直到熱量負平衡500卡，然後持續個一年

maxjeng03/02 15:20或到想要的體重維持熱量平衡不就好了

maxjeng然持續一輩子熱量平衡即可 03/02 15:21

maxjeng03/02 15:22如果因為懶就當我沒說,

maxjeng03/02 15:24不過妳說沒辦法一輩子持續,那就是妳自己的問題了

maxjeng03/02 15:25要維持體重本來就是一輩子持續的事,不是嗎?

a091209689603/02 15:59你說你知道熱量概念，但是你問的所有問題都是最基本

a091209689603/02 15:59的熱量概念的問題。

a091209689603/02 15:59那到底是懂還是不懂，上來問問題還要擠牙膏，都吃都

a091209689603/02 15:59喝東西不講，是要大家觀落陰喔？

maxjeng03/02 16:02好心正確建議都講了,妳作不到是妳的事,反正結果反應在妳

maxjeng03/02 16:02的身材。我們沒差

levs03/02 16:03我帶回台灣的那台1.3公斤連箱子1.7公斤 看你啦

levs03/02 16:03我是覺得這樣還好

levs03/02 16:10也可以買皮尺啊

levs03/02 16:12會建議你量體脂是因為說不定你的腿是長肌肉才變粗啊

kagf03/02 16:12沒吃堅果類！很好！

kagf03/02 16:14每天午餐後的蛋糕 一塊大小塊紀錄了嗎？

levs我去年運動量變低導致腳腿無力 我後來故意練粗 變粗超開心 03/02 16:15

kagf03/02 16:15不同內容跟大小 蛋糕 ，是不同熱量的不是嗎？

kagf03/02 16:16烤餅.....嗯！這算 當天的第二塊蛋糕囉

kagf03/02 16:17熱量的概念 大家有、你也有！身體也有！

kagf03/02 16:18攝取過多 大於消耗 就是會...嗯！

kagf03/02 16:21想要減肥 但是不想要克制的拉鋸戰嗎？

mabo75016603/02 16:30說自己壯你先報一下骨骼肌多少吧 不然誰知道是真的高

mabo75016603/02 16:30脂高肌的壯還是只是體脂高自以為壯

Victory203/02 16:55就我自己的經驗，水煮或清淡都是沒有必要的，要避開的

Victory203/02 16:55是吐司果醬烤餅這類的有精製碳水的，妳的肉類選擇很棒

Victory203/02 16:55，既然住印度，可以多嘗試咖哩羊、咖哩雞甚至咖哩蔬菜

Victory203/02 16:55之類的，盡量不要勾芡，也別搭配烤餅或吐司，碳水盡量

Victory203/02 16:55吃原型，所以妳可以搭配妳原來的玉米，巧克力選黑巧克

Victory203/02 16:55力的話，適量仍是很好的食物，每個人口味不一樣，以上

Victory203/02 16:56只是我會做的選擇

sophia6607妳不如三餐正常開心的吃，吃飽後就沒空間吃亂七八糟的 03/02 17:10

florabrair03/02 19:47一天一杯的奶茶改成無糖

florabrair03/02 19:48然後把垃圾食物塞在一個禮拜的某一天吃爆 不要每天分

florabrair03/02 19:48開吃很可怕

lapetit03/02 21:20奶茶別喝了

maxjeng03/02 21:38妳不重訓,然後1減肥熱量缺太多肌肉流失，2增肥後脂肪增

maxjeng03/02 21:38加，12不段循環,結果就是可能體組成肌肉越來越少脂肪越

maxjeng03/02 21:38來越多，減肥越來越難。

maxjeng03/02 21:43看似減成功到目標體重，但身材身型確比之前差。

mukuro03/02 23:17你真的住印度？那…當地料理熱量會很高嗎？好奇問

mukuro03/02 23:23然後我每天做至少半小時有氧，一定做到滿身大汗、心跳快

mukuro03/02 23:23還有全身有痠痛感才停止

lulu726lulu03/02 23:28每天一杯奶茶很可怕，看要不要改茶或咖啡

tfads54303/02 23:32無法多動就是改善飲食內容啊，蛋糕洋芋片可樂披薩炸雞

tfads54303/02 23:32都用其他一樣好吃但比較乾淨的食物替代看看（如果還是

tfads54303/02 23:32堅持要吃那失敗也是可想而知......

tfads54303/02 23:40另外煮飯只用鹽調味感覺好慘，難怪會想亂吃，要不要買點

tfads54303/02 23:40醬油辣粉什麼的偶爾換換口味

tonglie03/02 23:57印度不是一堆香料嗎？買回來隨便自己嘗試也可以吧 網路也

tonglie03/02 23:57有食譜啊XD

tonglie03/02 23:57你自己看你的回應80%都是給理由耶 上面推文真的沒說錯XD

Radiomir03/03 00:02意志力薄弱就去看減肥門診吃藥吧...比較不會浪費青春~

Radiomir03/03 00:04方法講一堆你可能也做不到, 倒不如直接找醫生吃藥...

akino91191103/03 01:51瑜珈哪裡靜態，肌力不夠根本撐不起來，要維持核心超

akino91191103/03 01:51痛苦，然後練一年體脂內脂自動下降，飲食完全沒控制=

akino91191103/03 01:51=

halulu03/03 02:06原型食物跟加香料不互斥呀 我煮牛肉湯也會放香料 誰說一定

halulu03/03 02:07只有鹽調味的食物？

kagf03/03 08:01911大 可是..原po她...就上昇啊...

kagf03/03 08:02或許是沒有苦練一年的關係！

raura03/03 09:24你自己都覺得減三、四公斤而已，戒垃圾食物就好了，那你就

raura03/03 09:25等戒了垃圾食物，看成果如何再來請人指教不就好了

molamolajump03/03 10:12不考慮問問有在健身或飲食控制的印度人同事or同學嗎

molamolajump03/03 10:12畢竟這邊可能沒幾個真正在那邊生活過的人

molamolajump03/03 10:12大多不清楚當地有哪些容易取得又適合減脂吃的食物

molamolajump03/03 10:12一直水煮清蒸、爆吃甜食loop

molamolajump03/03 10:12妳只會減的不開心，還越來越腫

maluko41103/03 10:20跑步機速度調快，坡度調高，應該不輸跳繩吧，沒要減很

maluko41103/03 10:20多，有時換個讓身體不習慣的運動就會有效果了。

bovobago00003/03 10:22175的體態那樣的話 大概肌少都是油 建議不去健身房

bovobago00003/03 10:22的話就在家徒手重訓有氧比重放低一點或是高強度間歇

bovobago00003/03 10:22 但是吃還是佔70% 只是肌少不動只飲控的話大概率會

bovobago00003/03 10:22反彈

crazysix03/03 12:41Pizza可以吃吧 如果是橄欖油+乾酪 很優質啊

angelgirl1303/03 20:06既然你有概念 幹嘛還要問0.0

blueviolet03/03 22:22哇跳繩可以到50分鐘好強，每天1小時運動很有意志力耶

blueviolet03/03 22:22，應該是精緻澱粉吃比較多，也可以嘗試做其他的徒手

blueviolet03/03 22:22或啞鈴壺鈴運動試試看

JustMeNU03/03 23:33一個體脂計才多重，基本型有藍芽與app紀錄的價錢不過1

JustMeNU03/03 23:33000左右，搬家即丟都不至於心痛。理由一堆。

sputniky03/04 01:13這麼棒還是胖，不要努力了啦～

pezon12303/04 09:06看起來吃得比一般人還健康

pezon12303/04 09:07而且還有運動耶 應該是易胖易瘦體質

Wishfulthink03/04 11:04我身高體重都跟妳差不多欸，也開始168減肥，你運動

Wishfulthink03/04 11:04量好強佩服，我最近午餐都吃水煮蔬菜馬鈴薯

lesautres03/04 19:48一半吃甜點的話就不只是大量的關係吧XD 把甜點改成你說

lesautres03/04 19:48喜歡的清蒸水煮原型食物吃到飽看看

joepllee03/04 20:55戒糖了耶

fivesixnodie03/04 21:16妳有誠實紀錄每天吃進去的東西嗎

fivesixnodie03/04 21:17妳現在的身材在國外是蠻正常的 在台灣真的很大隻 我

fivesixnodie03/04 21:17173/57都持續在減重了QQ

a0068256603/04 21:3012/5時 我還95Kg 體脂37%

a0068256603/04 21:31https://i.imgur.com/rOUbL7m.jpg

a0068256603/04 21:32快三個月來沒碰過含糖飲料/炸雞

a0068256603/04 21:34一天重訓一天有氧，嚴格飲食控制，去看一下TDEE該吃什

halulu03/04 21:39說真的沒有什麼戒不戒 只有份量跟頻率需要注意 太壓抑/剝

halulu03/04 21:39奪感太重會增加反彈的機率