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[討論] 如何帶傷備賽訓練

看板FITNESS標題[討論] 如何帶傷備賽訓練作者
peileel
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之前就有聽說小戴要退休的消息
前幾天看到小戴帶傷在落後9分的情況又拿下一冠真的超厲害
https://today.line.me/tw/v2/article/x2MP2ve

有點好奇帶傷的情況下,要怎麼繼續訓練,又或是保持體能和保證能在比賽時有最佳表現呢?雖然不太可能跟職業球員比較,但如果是一般人的話,可以怎麼排訓練菜單呢?
前陣子跟朋友在wg打球的時候,自己一個不小心右腳扭傷,現場專員蠻好心有即時幫我做冰敷處理,然後去醫院照X光,看有沒有傷到其他地方,檢查後就是單純的發炎扭傷...
詢問過醫生可以簡單做一些肌力訓練,但完全不知道要怎麼安排,主要是怕自己練一個更嚴重...

因為不到一個月之後有報名全馬馬拉松,非常擔心沒有保持訓練量,比賽時會無法負荷QQ各位大神有啥好建議和訓練菜單呢? (除了多休息XD)

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※ PTT留言評論
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lovez04wj0612/22 14:21建議轉路跑版詢問

Basket020512/22 14:31普通人跟職業的分別就是 那是他們的工作 你不是

Basket020512/22 14:32安心復原100%後 在去考慮下一步訓練

rupg4vupskin12/22 14:35不能跟職業的比啦 人家有專業教練團隊在安排、監控

rupg4vupskin12/22 14:35狀態 一般人學著帶傷硬練高機率直接爆掉變長休

那我還是等狀態好一點

FarkU12/22 14:41就跑步而言,跑步有各種跑姿跑法,換個發力模式與姿勢就可

FarkU12/22 14:41以大幅度的降低疼痛,當然犧牲的可能就是配速,不會是最佳

FarkU12/22 14:41跑法。

有考慮配速調整

※ 編輯: peileel (49.217.126.254 臺灣), 12/22/2023 16:16:09

excercang12/22 16:51你有跟醫生說你一個月後要跑路嗎?

excercang12/22 16:51有說的話,大多醫生應該會禁止你任何訓練

sister494912/22 19:46人家職業球員是非不得已的 你一般人就該先好好養傷

excercang12/22 21:44我之前腳扭傷,被醫師嚴格禁止3周運動

noomlluf7212/22 22:26試試看站姿提踵和單腳橋式看看,之前腳受傷要跑馬會

noomlluf7212/22 22:26做這些,對腳也不會太大負擔,然後也有練到~

cuba39115612/23 01:02全馬重視跑量 棄賽也是個選擇

lesautres12/23 05:02確認沒傷到骨頭的單純扭傷我個人經驗是早點開始動好得

lesautres12/23 05:02比較快。當然不是一開始就負重,但重點是恢復活動

lesautres12/23 05:05https://pansci.asia/archives/148278

kenhiro556612/23 10:46之前有膝蓋受傷過 那段時間就是只能在萵苣做一些上半

kenhiro556612/23 10:47身機械器材 但你這種是右腳扭傷又要訓練跑步 不如好

kenhiro556612/23 10:47好休息吧

iamoldtwo12/23 12:32戰繩練心肺

kidd72100112/23 14:41都受傷了就先養好傷吧