[減肥] 平台期卡很久的疑問
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：36
身高：180
體重：83.8
BMI：25.9
體脂率：Inbody家庭版體脂計 27.7-24.2(家用版的落差都這麼大嗎?)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：無
午餐：
常日
自助餐3菜1肉(炸雞胸,炸排骨,炸麥脆雞,三種在輪)飯約200g+無糖豆漿
偶爾速食會吃 熱量以麥當勞為例 雙層吉士牛肉堡+薯條(大)+
小杯玉米湯+無糖豆漿(自己買)
每週六 自己煮一鍋豚汁(五花豬肉200g 蓮藕100g 洋蔥1顆 中華豆腐1盒
蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯(分兩餐吃 早午 量太多...)
自己煮壽喜燒(牛五花200g 洋蔥1顆 紅蘿蔔半條 中華豆腐1盒)
蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯
豚汁跟壽喜燒會互換 看心情
每週日 麥當勞(麥脆雞*2 薯條(大)*1 雞塊*4 雙層吉事牛肉堡*1
無糖豆漿*1)
這部分不一定都是麥當勞 偶爾會換其他家
熱量都控制在1600-2000
六日偶爾會互換,看心情
晚餐：
常日
無糖豆漿+泡菜
六日
如吃壽喜燒 晚上無糖豆漿+泡菜
豚汁或速食 晚上不吃
其他：
本身工作性質類似業務
故幾乎每週會有1次跟客戶或代理商吃飯
會喝酒(58高粱 量約小杯啤酒玻璃杯1杯)
吃的食物幾乎挑原型食物吃,但熱量計算不明,所以只要有應酬,
我那餐熱量都抓2000
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
幾乎是10-11點間睡覺,早上5-7點間起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
很正常的朝八晚五上班族 除了應酬
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
本身從110KG減到目前體重(約1年)
有高血壓 持續吃藥中
無其他異常
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
目前每天走路5000-10000步(目前看記錄 1年平均約7000)
4個月前買了兩個啞鈴 家裡做簡單訓練 約4-5次/週(有確實做 沒停過)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前體重約82-85之間晃來晃去
常常降到82然後下週應酬吃多點 就又回到84-85
肌肉量33-36晃來晃去(Inbody 數值落差都這麼大嗎XD)
其實這飲食計畫是從110kg開始就都是這樣 不過體重都有順利的在掉
雖然期間也會卡 不過頂多兩週就會繼續掉
直到4個月前瘦下來(約85)之後發現 四肢變瘦 腹部及屁股肉太多
覺得該重訓練一下4肢
但也是開始有做重訓後,體重就開始卡在82-85
不清楚兩者之間是否有關係? 唯一欣慰的只有褲子是有點變鬆的感覺而已
重訓內容共6個動作(名稱不太清楚)
都是30下 其中一個是拿啞鈴深蹲
然後平板支撐40秒左右
老實說都是看YT學著做而已 動作標不標準也不清楚
以上再請大家協助解惑
謝謝
--
我覺得自助餐不要吃炸物，豚汁不要選油脂多的部位，應該
能很快突破平台期
炸的比例也太高
你吃的問題滿大的
脂肪吃太多體脂當然降不下來
五花肉 炸物 速食 減肥常吃這些也太母湯
吃的內容看不出來有在減脂...訓練量也偏低,還是要從改變
飲食內容做起。而且很好奇你這樣吃 會飽嗎?
inbody這種東西 都會建議固定時間 固定狀態去量
光是喝一杯水波動就差很多了
還有運動的部分 身體會適應 加上你體重變輕
熱量消耗的程度一定有差 看是要強度拉高還是時間拉高
謝謝大家回覆 會先拿掉速食開始做起
至於吃不吃得飽 答案是否定的 我只是要把熱量控制住
一天大概吃1400 除了六日
運動其實從每次15下 4個月內漸漸增加到30下
是不是應該增加爬山或慢跑之類的運動?
重訓30下？那是暖身動作吧
速食減肥法，只是表面而已
但你的血脂 血壓會越來越高
肯德基大大表示
你應該吃84 *30 - 300 = 2200以上, 吃1800也只是餓瘦的
因為你的基代沒跟上來. 訓練能12下就可以加重降到8,9下
然後再練到12下, 如此才能提升基代.
吃的熱量比想像中多 熱量沒有赤字
要減肥就不要一直吃速食炸物
五花最好也少吃
多吃原型食物
你都已經在吃血壓藥了，還繼續這種飲食
吃藥不是讓你有藉口可以放心大口吃速食的仙丹
謝謝大家回覆 雖然最後好像都集中在速食部分
血壓這一年其實改善很多 150降到135 只是醫生不建議停藥
就一直還在吃
當然速食這部分的確是有點問題 先以這方面來改善
先以一個月1次目標 降低到兩個月1次 慢慢推進
半年後 如還是降不下來 會再回來請教大家
炸物慢慢減少 有意識地去挑原型澱粉而非精緻澱粉來吃
有餘力的話還是直接去健身房找教練 可以學會更有效率的動作
有氧是每天做嗎? 如果不是可以考慮增加有氧頻率 我之
前減脂卡關是wg教練建議多去有氧 之後就幾乎每天有氧
後來就破關了~
算熱量每次都覺得速食CP值很低 高熱量又吃不飽
啞鈴是幾公斤?
速食不是不能吃，是你餐餐吃
特別是自助餐的，炸油通常是不乾淨的
炸的不要吃
謝謝各位 會開始將炸物降低
啞鈴ㄧ支大約是10磅 一手各一支
聽前面的建議 會再加5磅上去
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