Re: [討論] 超慢跑真的有效果嗎

ostracize 發表於 2024/12/5 上午1:23:21

看板FITNESS標題Re: [討論] 超慢跑真的有效果嗎作者

(bucolic)時間Dec 5 01:23:21 2024推噓推:0 噓:0 →:0

超慢跑不是很有用的運動
https://www.youtube.com/watch?v=8ZZqmvoypc8
為什麼近來超慢跑很夯..
因為超慢跑是較容易入門也較容易持續的運動
對不運動或極少運動的人確實很適合
不過當運動到ㄧ定程度最好加一些強度變化…
就人體來說一定強度的運動才能刺激身體結構/機能成長（肌肉、心肺）
運動中有強度變化能讓同時間運動效率更發揮
～～～～～
例如：
同樣5公里跑步
剛開可以超慢跑2公里…之後變成慢跑
中間穿插幾刺50～200公尺的快跑步/衝刺然後循環..
超慢、慢、快跑、衝刺、快跑、慢、超慢…
以上比5公里都是超慢跑更能成長、效率更好
另外為什麼「重訓」幾乎是所有運動領域都要加入的訓練項目
因為重訓是最直接讓肌肉、核心強化的運動…
我個人是：慢快跑+重訓
1:慢快跑心肺加強
2:重訓強化肌肉、核心
以上不管是體耐力、力氣、體態、精神
都能有所成長
～重訓其實很重要～
人到一定年紀身體機能會退化（肌肉）
重訓就是最好的
「肌肉/核心強化、延緩退化劑」