[討論] 超慢跑真的有效果嗎

cubegaga07/19 15:49適合新手是因為那個步頻能讓新手達到最大心率50%~60%

cubegaga07/19 15:50你有一定的訓練經驗 這步頻心率能上去嗎？？

cubegaga07/19 15:51你說的效果如果指的是有氧能力 那多少都會提升

cubegaga07/19 15:52隨著訓練 可以把心率拉到最大心跳的60~70%

wilson20010607/19 16:16你有其他運有氧方法的話一定比較有用，超慢跑適合沒

wilson20010607/19 16:17運動習慣/老人在用的

FarkU07/19 16:31如果你有氧只是單純為了減脂那有效，脂肪大多是透過呼吸代

FarkU07/19 16:31謝掉。只不過對於其他有氧專項可能沒什麼幫助就是。

FarkU07/19 16:34原地超慢跑心率高不到哪裡去，也因為高不到哪裡去負荷也不

FarkU07/19 16:34大，所以可以持續一直跑，唯一會阻礙你的可能就只是無趣而

FarkU07/19 16:34已。

FarkU07/19 16:35就像我，寧可去越野跑3小時，也不想原地超慢跑30分鐘。

catloli07/19 16:37這個就比在家完全不動還強一點這樣

Muilie07/19 16:45不要聽喝油莎莎唬爛，超慢跑就是比不動好一點而已

lovez04wj0607/19 17:06心率有到都有效好嗎，心率沒到哭沒效是在？

lovez04wj0607/19 17:06就像一堆人愛哭騎自行車減脂沒效一樣有趣。

iuiuisme07/19 18:48有動總比沒動好

sujuyu07/19 19:02如果平常活動量少的，超慢跑會有初學者效應是有效的

a112121007/19 19:05看要什麼效果 當作恢復跑可以啦

sujuyu07/19 19:05如果平常有重訓及在做有氧(我自己)，超慢跑是沒什麼效果

a112121007/19 19:06其實超慢跑是保持z2的話 我只能用走的

sujuyu07/19 19:06podcast剛好有人講到超慢跑的初學者效應，可以找一下

a112121007/19 19:10超慢跑 我都是練完腿跑不動塗助 曬劑去曬太陽的

verame07/19 19:10你的效果等於我的效果？每個人效果的定義都不一樣

Radiomir07/19 19:18結論是動比沒動好, 真的就這樣. 適合沙發馬鈴薯和老人.

Radiomir07/19 19:18原地超慢跑到後來都變原地踏步, 室外超慢跑還比較有用.

a112121007/19 19:19能跑能恢復的前提當然是快點好啊 超慢跑跟一般跑步熱量

a112121007/19 19:19消耗應該差將近一倍

a112121007/19 19:21壺鈴擺盪300下

a112121007/19 19:24原地踏步改原地高抬腿踏步

maluko41107/19 22:11原本就有在跑步不用特別改超慢跑，維持體感還ok的8分

maluko41107/19 22:11速，拉長跑步時間就可以了。

maluko41107/19 22:19如果原本跑步時間多在3.40分鐘內的話，挑幾天持續跑到

maluko41107/19 22:195.60分鐘，幾週後心肺應該會有感進步，我自己是這樣啦

RUBYYU091907/19 23:26可以當作增加日常活動量

kenhiro556607/19 23:38你都去WG了就直接用那邊有氧器材就好 橢圓機或健身車

kenhiro556607/19 23:38這種蠻適合新手的 可以試試看

boy103107/20 07:13一般人連日行七千步，都有大把人達不到，原地踏步走半小

boy103107/20 07:13時也有3千步了。說到底是看你的目標是贏過50%的人那就有

boy103107/20 07:13效，還是贏過99.999%的人那就沒效

nemohuang07/20 08:23把他當作鼓勵不動的人跨出第一步是不錯運動

encoref9241007/20 11:54個人經驗，如果很胖 BMI > 30，還有足底筋膜炎，超

encoref9241007/20 11:55慢跑可以輕鬆堅持一週跑四次，每次一小時

alains07/20 12:56適合完全沒運動的入門，有運動基礎的效果不顯著

linfon0007/20 14:58超慢跑只是讓活動力不足的老人或是剛想培養運動習慣的

linfon0007/20 14:58新手做的，沒有那麼神奇

j85508122107/21 06:04超慢跑真的還不錯，很好上手，我偶爾也做，不過如果你

j85508122107/21 06:04已經很有運動習慣，直接去上有氧課效率是會比較高些

sobiNOva07/21 08:11超慢跑是適合在家裡做啊 沒啥負擔+隨時可停

chigo52007/21 10:47當然比沒在運動好，但你跟真正的慢跑比效果應該有差

concertotc07/21 19:36單純是想要維持血糖平衡 飯後超慢跑的習慣可以吧（？

concertotc07/21 19:37有聽過醫生說飯後運動然血糖分散在肌肉裡 比較不會造

concertotc07/21 19:37成血糖問題

sabrinaycz07/22 01:25我媽這陣子每天都在超慢跑，體重沒減輕但腰內肉有變

Inez07/22 09:14我也不喜歡跑步，但是超慢跑我可以跑1小時，加減動

kenneth521007/22 14:12超慢走 超慢躺

iamin1q8407/22 14:26減肥的話走路都有用了

tn0040519507/22 14:47網路上蠻多實測了，應該是有用的吧

st94540107/22 15:00控血糖很有用

linfon0007/22 15:02餐後只有做全身性稍微流汗的運動都對血糖控制有幫助