[問題] 請問這樣算是11分速嗎?
目標是減脂
本來是重訓減脂
後來在健身房接觸跑步機後感覺有氧比較有效
從跑30分2.3K
到跑40分3K
再到跑60分5K
通常都保持這個速率在跑
現在每天跑60分5K 休假日早上5K下午5K
目前減了5KG 大腿跟屁股會痛，在猶豫要不要休息個幾天
請問我是以11分速在跑嗎，感覺我跑很慢，心跳差不多在125~150左右
這樣有達到有氧的效果嗎?
--
5K 用60分鐘跑完 表示1公里花12分鐘 你是用走的吧
就類似超慢跑那種感覺吧 很多用走的比我跑的還快 可是我現在75KG，稍微跑快一點膝蓋就會痛 所以就維持這個速率在跑 健身房的話是5的速度
※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/16/2023 21:26:3511分速基本上只能算是比較快的走路，我健走的時候都可
以開到9分速了
有雙腳離地，有點喘就是有氧。速度距離沒有標準值。
上面正確雙腳有同時離開地面就是慢跑
比10分速還要慢 算是超慢跑 也是一種訓練
可以不受傷保持下去就很好
你是11分速沒錯，的確是慢了一點，不過每個人本來
就不一樣，不用特別跟別人比較，只要運動時心率有
達到130以上，都會有有氧燃脂的效果，不用擔心喔
感謝
※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/16/2023 22:20:57以你目前的肌力，可以減少跑步次數，分去騎腳踏車。不
舒服就休息，沒什麼好猶豫的，如果受傷不能運動，那你
前面的努力都浪費掉，又要重頭來，能夠持續不間斷才是
健康的方式
心跳有達到130以上都好，可以騎車/跑步機輪流
一週至少休一天 一週至少做一次腳的重訓
慢慢增加強度 不要受傷是重點
很棒，不受傷為第一優先
可以搭配其他運動，夏天不用強求
超慢跑本來就比很多用走的慢，但不用急，自然會越跑越快
超慢跑不錯，但步頻要180up的高步頻，所以其實跑5k也
是會爆汗的！反正以不受傷慢慢增加距離及速度，配合飲
食瘦下來不難，但不要一下子強度拉太快，一來不容易持
之以恆，二來減重都會有撞牆期，讓身體循序變強才有容
易把運動變成習慣！
有雙腳離地就算慢跑啦～不要受傷最重要，加油。
步頻盡量維持180 心跳有130 維持一個習慣就好
我用走的也比這快不少 能用這麼慢的速度跑也算一種天份
跑步機上超慢跑 感覺像是原地跳躍
如果真的體重太重也可以先用騎腳踏車替代 不然如果有跑步
機替代路跑會更好 比較緩震對初學者會友善一些
請強制加入休息跟交叉運動：瑜珈或游泳
有做都比沒做有效 肯練都會看到效果
心率有達標的超慢跑也算跑步啊，不用急慢慢練，不受傷
能持 之以恆才是最重要的
我姑姑也已經用七分速悠閒跑快十年了，他從沒想要提速
過，主打就是維持身體健康而已
11分速不叫跑了吧...
樓上的眼界太小了，有雙腳同時離地就算跑。對你來說11分
速跑起來可能太費力（因為太慢），但是有些人這樣是剛好
練心肺功能的速度
有開始動起來就很好，不用太苛刻，找出適合自己能持之
以恆的方式就很棒！
重點是照自己的步調 也許現階段這樣對他來說最好
加油
不要被推文對於跑不快不是跑步的觀點影響，你今天是
減肥，跑快等成功減下來再說。現階段就是你跑起來覺
得身體負擔不小，但仍可以持續負荷不短的時間，然後
隨著進步慢慢把持續時間拉長，等到瘦下來再把強度加
上去。
心跳+時間有到啊，注意適當的休息，運動前後要好好收操
，以不要受傷為原則繼續努力！
加油，速度不重要，重要的是持之以恆
放心，慢慢跑比較快！（始終如一）
您很棒！超有耐心～佩服！適當休養 持之以恆～
膝蓋會不舒服先做核心跟股四頭肌重訓
初期跑可以先上髕骨帶或護膝輔助
還有臀大肌臀中肌的重訓
為什麼11分速跑，心跳還能到150以上？
這是我今天跑的 可能就是像超慢跑那樣吧
有動總比沒動好 加油
這是12分速
找一下zone2訓練心率，不用在乎快慢，在乎心率就好
Kipchoge to littrabble: 你5分速為何心跳超過150？
理解每個人的心肺能力不同 有很難嗎
把2.3K的品質跑出來再往上加里程
肯亞人問你4分速為什麼心跳150你要怎麼回?
61
[討論] 大家是不是在跟我唬爛阿......最近勤加練跑步 基本都是自己跑，有時候會跟老爸參加的跑友會什麼的一起跑 不過很多都是軟爛跑.. 跟朋友聊當兵時測體能(本人沒當過兵) 每個都說自己當年體測3000都跑11分左右........![[討論] 大家是不是在跟我唬爛阿......](https://i.imgur.com/Wq2TzvUb.jpg "[討論] 大家是不是在跟我唬爛阿......")
33
[問題] 想加強心肺 距離跟速度哪個比較優先?文長 我心肺很弱 (長年把身體搞爛的關係 熬夜亂吃不運動etc) 但最近愛上了爬山 已爬山約半年 也有在調作息22
[問卦] 慢跑5k30分有多難？肥宅我最近慢跑操場減肥 （也有配合飲食重訓啦） 以前在ptt隨便嘴 呵呵 3k隨便都11 12分吧 結果真的去跑 3k 23分 5k 42分 雖然有慢慢進步 但看來離5k30分還有一段距離![[問卦] 慢跑5k30分有多難？](https://i.imgur.com/bkReMb3b.jpg "[問卦] 慢跑5k30分有多難？")
19
[問題] 新手剛練沒多久腳痛問題小弟身高173體重60 剛開始練跑大概兩個月 大約都用6分速到5分半速跑5k左右的距離 一個禮拜跑三到四次 跑前跑後也都有乖乖熱身跟收操 但最近幾週跑步 大約跑個3到4k左右 左膝蓋外側還有右腿阿基里斯腱附近就會出現明顯的刺痛感![[問題] 新手剛練沒多久腳痛問題](https://img.youtube.com/vi/b3Nt4WgQed8/mqdefault.jpg "[問題] 新手剛練沒多久腳痛問題")
19
[問題] 漢森只求完賽(3.5/18) 夾脛症請益身體:男 176cm 90.9kg 跑齡:從高中開始有跑步習慣每天3KM 大學後間段的跑著 去年發現提速10.5kmh->12.5kmh 跑5K會爆心率跟膝蓋不舒服18
[問題] 短距離如何訓練?各位資深的跑者好 這禮拜去雲林二崙跑了壽司馬拉松, 因為這場獎典連5K組也有, 所以衝著這點就報名了5K組, 起跑前,排在起跑線蠻前面的,![[問題] 短距離如何訓練?](https://i.imgur.com/u0eSeuxb.jpg "[問題] 短距離如何訓練?")
17
[問題] 目標是減脂，只用低心率跑就可以了嗎？安安打給厚，本肥宅從0.78個史丹利開始減肥，除了飲食控制，一開始只有重訓，重訓到現 在，在復健科醫生的建議下已經可以開始接觸慢跑，鞋子有好好挑能支撐大體重的，現在是 想請問慢跑的問題。 剛開始隨便跑3K，心跳平均174，速度是6分30秒/公里。 後來在網路上看一些YT的減肥跑步心得，第一重點是不要受傷，第二重點是在有氧區間能跑12
[問題] 請問行動裝置測跑速的準度是這樣的 我有打著三星手錶跑步的習慣 一次大概是跑5k而已，理論上操場是12.5圈 不過其實大概都是到十圈錶就會提醒到了5k 而且測出來的速度都是6 min/km上下8
[問題] 配速跑還是看心率?大家好 小的跑步約一年 每月約跑100-140KM 每次約40分-60分 5~8KM左右 沒有拚速度
![[問題] Wave rider 28 鞋長選擇](https://i.imgur.com/lJeqMUlb.jpeg "[問題] Wave rider 28 鞋長選擇")