[問題] 短距離如何訓練?
各位資深的跑者好
這禮拜去雲林二崙跑了壽司馬拉松,
因為這場獎典連5K組也有,
所以衝著這點就報名了5K組,
起跑前,排在起跑線蠻前面的,
我身邊看身形幾乎都是各路田徑場上的好手,
其中有看到一位王聖森先生,
趁著還沒出發在等待的空檔,用手機google了一下他的資料,
沒想到是全中運800M的金牌(成績1:59),
折合跑速大概是2.5分速,
(他的年紀應該還沒有18歲)
https://reurl.cc/OqrbvA
起跑後,我一路緊跟著他們的領先群group跑著,
前1K大概耗費掉了我全部的的體力了,
https://imgur.com/u0eSeux
然後我就目送它們越跑離我越遠了(殘念>_<"),
雖然是5K組,但這場為了維持在前幾名,
為了縮短自己落後的距離,
跑得自己有快見到上帝的感覺,
賽道中間還經過養豬場,五味雜陳(ORZ),
差臉換氣不足,心率也破我從來都沒有達到過的境界,
https://imgur.com/hsUoo1W
我不應該自不量力,在沒有專業的訓練下,
跟著這些頂尖的跑者一路跑去,
差點把自己給逼死...
最後成績是總排第9,比女總排1快了10多秒,
https://imgur.com/UYurJbQ
雖然有點開心,但有種快要升天的感覺,
還好後來有回到人間...
(下次不敢了~)
問題來了,幾個小問題請教大家:
1.跑步應該是可以訓練的吧?還是天分居多?
非洲小黑究竟是靠自己的努力,還是身上異於常人的特質+努力?
一般人只靠努力有可能達到這樣的成績嗎?
這應該需要經年累月的訓練、訓練+訓練吧...
2.各位跑友有短距離訓練的建議嗎?應該跟長距離訓練不同吧?
最後用魔術師大衛布萊恩在ted分享他的訓練憋氣的結論來跟大家分享:
我認為魔術，不管是停止呼吸或是洗整副牌，都非常的簡單，
你只要不停地練習、訓練，不停地練習、訓練和實驗，
跨越過痛苦以達到最佳的境界，這就是魔術對我的意義...
--
如果里程準 科班跑這時間是輕鬆跑吧
看它們跑的確跑起來很輕鬆,是我太自不量力了...ORZ
看配速圖有斷掉，中間有爆掉？
中間一度換氣過度,還好2K處就有補給站,就趕緊進去補杯有糖的飲料,增加一點能量
短是多短？5k 20分有基礎訓練可以達標
我想朝5K、10K組來練,要練到21K全程4分速應該是下輩子才有機會達到的目標了
你的心率zone5可以維持那麼久，佩服佩服
平常應該有從事別的運動吧
我跑齡>10年(輕鬆目標不關門跑),最近重訓齡剛滿1年,身上肉多了很多, 跑起來也覺得累很多,所以才想說既然21K跑起來比以前還累,要不然就來朝短距離 來訓練,目前主要是在健身房訓練為主,全健身房應該只有我不太練大重量, 以練hiit、跟跑步機間歇為主。
之前測5K跟過第一名那位配速
結果3K就爆了
所以才會有疑問是不是跟體質有關?
有一個連結沒貼好
連結已經修正,謝謝提醒喔
啊對了 歡迎來二崙
謝謝c大,下一場會去跑宜蘭國際馬拉松21K,這場扛了好幾包米回家, 滿載而歸...(跑完步順便扛米訓練重訓,操翻了~哈)
5K20分沒你想像難啦 認真練一年一定有啦
訓練的菜單是間歇為主還是LSD呢?是否應該練4分速然後距離1K、1K的慢慢加上去練?
你一開始就把無氧全部花掉了XDDD，應該跑得很痛苦
一開始穩定配速的話，成績有可能再往前吧
被d大說對了,一開始為了跟上好手的步伐,把我體力全耗盡了, 中間有一度看到天堂的感覺,還好聞到豬屎味把我拉回了人間, 呼吸跟不上心跳的搏動,過程真的很痛苦,還好沒多久遇到補給站, 趕緊停下來喘兩口氣...
5k 20分，一週跑兩次tempo 10k 一次400間歇 90秒休
90 10次 差不多了吧
筆記,來找菜單訓練訓練
實力不夠 硬跟，自己5k配速抓不準嗎？
的確實力不足,把自己暴露在風險之下
我覺得領先群也亂開啊，從3分速掉到4分速
雖然它們速度有掉,但對我來說還是很難達到的目標
其實 5K 不是短距離 LOL 大部份是有氧
短距練閾值深度和廣度，重訓抓2~4RM重量，
每週最少一次去山路或樓梯玩短時間衝刺。
5K基本上就all out，cp105~110%在跑，至少我是這樣跑。
開板不在北部?不然每個月可以參加全民飆5k，
每次都有很多不到20分的勇腿來拉強度。
謝謝s大,有機會會來一起參加飆5K的活動
5K 在有氧基礎有的狀況下！加一點速度訓練就有了
24歲時 一週跑兩天五k 一個月從30分進步到25分整
不知道43歲的大叔我有沒有辦法也這樣練然後進步神速?
如果總一是科班 這速度真的太輕鬆了
科班沒有4分速以下基本上應該是只花8成力在跑吧我想...
我 5K 大概只能跑到 101.5% CP 左右，一般大概 102%
再上去 103%~105% 大概就是最大有氧了
CP的全名是?
田徑賽場400以下才是短距離
800~3000m是中距離 400m以下是短 5000m以上是長
所以5K練的也是有氧心肺,只是把整體均速給提升上去,了解了...
跑齡10年5K才跑5分速 你不適合跑速度 。。。我一星期才
跑1次可以4分半速 ，今年4月才開始重新練跑
跑齡10年其實大部分都是輕鬆跑,認真是最近這一兩年的事情, 會認真是因為之前腳筋斷掉、腰廢掉,復健休息了一陣子, 為了鞏固腰的強度與肌力,上了健身房後,練完核心才讓自己跑步有點進步, 之前半馬分組撿到過第7名,有了一些動力才開始努力練, 我知道年紀43歲的大叔不該自不量力跟著充滿活力的小夥子衝, 但是還是想知道究竟跑步靠的是天分比較多,還是努力比天分重要?
田徑隊路過
5000公尺高中男子組全中運沒有16分35秒內是玩不了ㄉ
4分速以下能持續跑5K真的很厲害...
青學大新生進入驛傳部，大二要達到14m35s否則強迫退隊。
前青學大主將小椋裕介 vs 台日混血歌手大地穗
還有我覺得跑步很吃天份 我加入的跑團男組我跑量最少
但10K內我的速度是前段班 從小就是很少跑步 但一跑就
贏多數同學
但是自知身材不好 所以不可能跑贏科班的 只是愛跑步才
又開始練跑 你如果多練間歇應該4分速沒問題
謝謝q大的鼓勵!
這是五k ，不是400m ，怎麼可以全開。你至少也練一下
吧！ 我練了一整年也要20分才能跑完！
全開撐1K真的就沒力了,我的配速圖就說明了一切,哈~ 可以問問你怎麼訓練的嗎?有菜單可以參考嗎? 主要訓練會在健身房的跑步機上訓練,因為住三重跑河濱有點麻煩...
又想到強風吹拂的王子，短短期間5k從30幾分進步到16分(？
有點忘了)，一輩子沒啥運動跑步，天天宅在家看漫畫的人，
能達到大部分人一輩子到不了的成績，作者是要說他有極高
天賦嗎？
漫畫小說 要怎麼豪洨嘛都可以
領先群看來是提早收操啦，沒對手QQ
不像大叔我跑成這樣去了半條命...QQ
這場的好手都在半馬組 其他應該是吃壽司居多
好手以前主場都在全馬賽事,跑半馬應該是輕鬆跑的心態在跑...
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 10/06/2020 09:54:33距離越短越要天份 練得到就練得到 練不到上來問也練不到
我年齡比你大 我都可以你一定也行 不過衝速度真的要天
份 我目標是5K練到4分速整
目前一週跑2次5K 1次騎單車100K以上
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