Re: [問卦] 超慢跑在跑什麼
※ 引述《Firsss (妳看那頭牛)》之銘言：
: 之前老媽在看什麼超慢跑的影片
: 剛剛心血來潮跑了20分鐘
: 沒什麼喘的感覺
: 有點不知道自己在跑什麼
: 有超慢跑職人嗎？
要用180bpm的步數跑
一般快走是120bpm
超慢跑180bpm 步伐快但步輻小
所以實際上如果在外面跑
看起來腳很頻繁在動 但還是慢慢的很像在走路
所以才會叫超慢跑 移動速度是比一般慢跑還要慢的
我跑的時候不需要節拍器
可以聽120bpm的音樂
例如house music浩室舞曲 這種音樂大概介於120~130bpm之間
每兩拍踩三步 不會差太多
久了自己大概就會記住步伐速度了
180bpm的音樂太吵雜我不喜歡 所以我都聽120的
如果不喜歡浩室 也可以聽一般流行音樂
一般流行音樂大多數還是有浩室基底
舉例以前的 這首剛出來的時候廣播電台DJ就直接講是浩室舞曲
Madonna - Vogue (Official Video)
https://youtu.be/GuJQSAiODqI?si=I2utd6vlHwEB6Dic
這首接近120
Mark Ronson - Uptown Funk (Official Video) ft. Bruno Mars
https://youtu.be/OPf0YbXqDm0?si=KIw5HQav3A0YkjQq
這首大概115
聽久了大概知道哪些歌120bpm 流行樂其實很多都是
bts - Dynamite
https://www.youtube.com/watch?v=BflFNMl_UWY
NewJeans - OMG
https://www.youtube.com/watch?v=sVTy_wmn5SU
放個五秒或十秒 數看看有沒有10拍或20拍就知道了
如果在跑的時候發現自己剛好腳步踩在拍子上
代表正在用快走步數跑超慢跑
其實那樣也是可以 跑起來舒服心情好最重要
日本創始者推廣的是180bpm
但他也有推薦180跟120交替 類似間歇XD 只是非高強度
重點是跑起來開心能微笑 不要過累或不耐煩不甘願
不論哪種運動 不開心的話效果會打折扣
如果還有興趣的話 下次可以試試看
https://youtu.be/sigC-6oVdXA?si=8qqn_A6LxW4g4dmb
推薦這首浩室組曲 超過100分鐘
--
我超慢跑步頻180測出來1公里6分半，是
App不準嗎？
APP可能是從步數去推你的移動距離 公式推廣的步輻是半步到一步之間 如果你步輻有小 實際上根本不可能那麼快
180好慢可以自己加到200嗎
180是步數 跟移動距離是兩回事喔 當步伐小的時候還是很慢的
※ 編輯: levs (146.70.31.61 日本), 05/18/2024 22:08:35我不喜歡超慢跑 我需要跑坡度的
有效率的把心跳升起來
可以啊 其實自己高興就好
因為超慢跑是給肥胖跟老人做的運動
心肺跟肌力夠的本來就還不用搞這個
優點是不容易受傷 又有運動到 又能達到跑步心情好的效果
※ 編輯: levs (146.70.31.61 日本), 05/18/2024 22:09:3460歲以後就很需要了
都可以 運動這種事 衡量自己狀況挑喜歡的做就好了 我之前常常騎腳踏車爬魔鬼坡 結果健檢出來眼壓高不敢了(本來就高度近視) 現在都乖乖做超慢跑 偶爾徒手重訓
※ 編輯: levs (146.70.31.61 日本), 05/18/2024 22:14:09我都跑179.5bpm
我都聽 eurobeat
可是我跑完覺得小腿好痠還有足底筋膜炎
的感覺
![Re: [問卦] 超慢跑在跑什麼](https://i.imgur.com/MiL0flIb.jpeg "Re: [問卦] 超慢跑在跑什麼")
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