[問題] 划船機腿部如何發力
如題,因為不想出門上健身房,所以最近買了一台2手C2划船機在家練習,但台灣這邊好像對於划船機訓練的影片不太多,所以大多是看中國這邊的YouTuber 或是C2官方發的影片來學划船,對大概要怎麼划算是有些許了解,幾部影片中有提到一開始是腿會先發力,再來才是手…但我這幾天拉下來…感覺腿沒什麼在用力,覺得大小腿都沒痠,倒是背跟手
有痠的感覺,所以在想是不是有什麼動作做錯了…,所以想問問也有在划船的版友,該怎麼做,腿部才會發到力
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就蹬腿吧
你要先整個蹲曲下去,再死命伸直啊
你如果一開始腿就打直,只仰身那最多只用到上臀與下
背,如果連上半身都沒啥前後,就真的只動背與手部了
現在看到划船機就只會聯想到達康的阿達
這動作蠻直覺的吧,身體縮起來然後往後蹬
動作確實很直覺…但總覺得沒用上什麼力,比起手,所以
搜尋bilibili"做7分鐘的英雄",以中文的教學來說,這個
算很不錯,他也有翻譯一些國外大佬的教學
YT的話就是"Dark Horse Rowing"了,不過是英文的
腿的發力,有點像練腿推的感覺,抓不準感覺的話,分解
動作當熱身多練
拉槳到最後一定用力最少的,有可能只是你在腿啟動時,
手跟背就一起動了
我就是看7分鐘跟197的影片
我也才玩一年左右,分解動作多練有差,一開始玩的時後
也是手背會比較酸,就算現在累的時候節奏動作跑掉也會
不過自己拍影片確認動作,其實有時候自己也看不太出來
有甚麼差,但身體會感覺到 QQ"
把槳頻放低,一槳一槳穩穩划,比較好穩定節奏動作
上半身酸正常 要腿酸去做飛輪
下身耐力比上身強,下身還沒累上半身先累了,繼續做上半
身跟上強度就好了
Muilie講的也有可能啦,不過主因可能還是發力順序的問
題,多練分解動作跟分段組合動作當熱身吧
至於拿飛輪來比的,一定沒認真玩過划船機...
背肌能拉得動的阻力本來就對腿比較輕鬆啊,全身肌力不同
沒辦法用複合式一台練全身
我之前也有一樣困擾,後來教練教我要有胸往上延伸 屁股往上
那種發力 ,你再試試看
我也覺得單純你上半身比較弱 下半身才會無感
感覺在划船的人滿多的
不知道有沒有划船的群
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Re: [問題] 運動新人可以買划船機嗎?看到這標題 跟我想要發文的內容非常有關聯,就一起回文 肩膀越轉越僵硬,也許不是肩膀肌肉問題, 因為肩膀前中後束通常還沒操爆就痠到放棄了 有可能是斜方或是胸肌太緊導致肩膀活動度太低 這個也許要找個教練教個幾堂課或是看個物理治療師來解決。- 問問大家喔 如果把跑步機訓練改成划船機訓練一段時間後腿部肌力是不是會退步啊 謝謝 其實就算會退步也沒辦法 只是先弄清楚有個心理準備 以後跑步可能會變得跟我家貓一樣都慢慢走