[問題] 跑步轉划船肌力是否退步

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事情是這樣的 小弟N年前因為生病關係暴肥，體重達到85公斤，體脂35%左右，有脂肪肝。 在等當兵和休學期間，自主訓練外加嚴格控管飲食，半年內瘦到68公斤開始增肌，入伍前 體重來72公斤。 那因為本身服消防替代役，分隊的重訓器材單調到只能盡力維持幾乎可以說中斷訓練了。

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大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或

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如題 在以前要訓練投手體力 最常見的就是跑步 不過現在比較科學化了 通常來說

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】

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在下中年大叔～10來年沒跑步了，最近開始跑步當運動，發現跑步中腳會有點麻麻的，跑 完步時更明顯，但距離才1200公尺而以，是否是因為肌力不足的關係呢？因為前幾天剛練 跑時有發生髂脛束症候群的疼痛症狀，是我的臀肌肌力不足，腳麻感是否也是腿肌力不足 呢？麻煩各位大大們能夠告訴我如何加強及預防，感謝各位。 --

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預算3.5k以下，大部分用跑步機， 我知道想要保護關節還是靠肌力訓練最重要，但每雙跑鞋總會有不同定位， 我想找雙定位是盡可能讓跑步對關節傷害最小的鞋(如最近Nike React Infinity廣告) 目標是搭配肌力訓練可以隨著年紀增長一直跑下去， 品牌不拘，希望有偏黑/暗色系的款式佳，

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自從五月疫情開始，要眼睜睜看著自己肌力衰退實在無法接受， 畢竟這一年好不容易才看到自己進步，所以買了 SML2 回家用， 訓練則是胸背肩腿輪流，以臥推為例，臥推練完就練窄距臥推， 背部則是引體向上配反手槓鈴划船，肩膀日就單純肩推沒輔助， 腿部則是一次深蹲、一次硬舉，深蹲訓練完會練背槓的分腿蹲，

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第一次在這po文 有誤請幫刪 P.S 手機排版請見諒 ————————————————- 嗨，我最近正在進行減脂

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本肥弱肌 跑步還跑到受傷 想說健身房年費剛辦第一個月就受傷 換用划船機來練有氧看看 結果可能太久沒跑步心率退步超多… 划個2000m 心率就很高

假博士的跑步秘笈 第八章－訓練方法與邏輯－用模擬輪淺談馬克操、間歇訓練、LSD、重量訓練 馬克操、間歇訓練(以亞索800為例)、LSD、重量訓練， 都是很好提升洞察力(感知)的訓練方法。 跑步訓練，存在各式門派武功，常聽教練說練這個有效，練這個會進步；