[減肥] 減肥菜單 求健檢

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：183
體重：90
BMI：26.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：鮪魚飯糰(208k)+豆漿100g(109k)

午餐：白飯150g(273k)+雞胸肉300g(315)+costco花椰菜米一包（64k)+水煮蛋（75）

晚餐：白飯150g(273k)+雞胸肉300g(315)+蔬菜類+水煮蛋（75）

雞胸肉目前是用胡椒粉+氣炸鍋下去煮
菜單目前是這樣 還在尋找適合食譜！
其他：（可免填）

日常作息時間：目前大約三點睡 中午12點起床（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：之前在醫院工作有輪班 現在在當學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 血壓高 目前有在服藥

運動習慣：有持續在慢跑的習慣 大概從15歲開始每次大約20～30分鐘 近幾年有加上重訓 頻率大概一週三次 有氧心跳大概都在140～150

我的問題：我意識到之前的吃飯習慣太差 總是一天只吃兩餐不吃早餐（但我不吃零食）而且都吃滿多 一餐吃兩個便當 現在要改回正常的飲食加吃藥控制我的血壓
我想請問一下 我去算我的基礎代謝率 網路上是說吃到1850 然後我踩一般的體重機 寫一天可以吃到2100 的卡路里 所以我目前在設計菜單時 有點煩惱要遵照哪一個 基礎代謝率 以及當我上面菜單卡路里不夠時 除了正餐以外可以補上哪些食物？

希望各位前輩可以給我一點建議 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.214.81 (臺灣) ※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 22:55:00

全家的御飯糰喔！

※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:01:15

好的 感謝

因為我網路算出來是1850 體重機是2100 所以我有點沒有頭緒 該不該卡路里繼續加上去

※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:24:35

感謝 我目前在考慮下午在多補個蘋果之類的水果 再加些堅果

※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:26:46 ※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:27:13 ※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:28:24 ※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:29:02

那請問是要多加一餐嗎 還是午晚餐可以多加些什麼 呢？

※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:37:37

感謝 不過我在一直想該怎麼吃到基代 因為中午晚上 肉量已經吃到300g 了 飯量也來到 150g了 還是我可以下午吃個黑巧克力來補呢？

※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/30/2023 01:29:40