[心得] 18個月減30kg
2021年11月
量了一下自己的體重:98.9kg
覺得自己有夠肥，所以開始減肥
初步的減肥方法就是把麥當勞、漢堡王、肯德基、摩斯...等速食店戒了
2022年5月
體重:87.6kg
體脂:33.9%
https://i.imgur.com/n3KJqHu.png
減了約半年，感覺光靠飲食控制減肥有夠難
想說再加個運動好了，大概這時候每天會到運動中心游泳約3km
然後這時候把含糖飲戒了，每天都帶水壺在運動中心裝水喝
也這時候開始偶而會測一下Inbody
2022年9月
體重:76.7kg
體脂:28.3%
https://i.imgur.com/JXlpB5g.png
減了約10個月，這時候朋友找參加路跑活動
覺得還滿好玩的，這時開始保持著天天路跑的習慣
一開始大概只能800m，現在可以天天10km
2023年2月
體重:71.7kg
體脂:22.9%
https://i.imgur.com/G6SBOvE.png
減了一年多，發現減肥好像有季節性，冬季特別難減，也可能是這時候應酬多
2023年5月
體重:68.6kg
體脂:21%
https://i.imgur.com/AtpgZn5.png
4~5月體重又有開始往下，看起來又可以朝目標前進
目前體重趨勢
https://i.imgur.com/eIYbMLt.png
看起來再減個5kg左右，就可以想辦法增肌了
--
好奇你的身高？是說這樣也可以開始重訓了吧
2樓數學大師已給正確答案
數學說是177
強
FFMI算起來只有17，這肌肉量大概不持續飲控有氧很快就
回去了
感謝讓我學到FFMI，有氧我會繼續保持，有點想上凸台
身高177的話算是偏瘦，其實現在就可以開始增肌了，肌肉量上
05/08 12:55
原po有在路跑, 所以我猜bmi可能會想降到20...
沒有特別要降到多少~減一點算一點，再看看身體狀態
推 lthee: 天天10K好厲害哦 哪裡~你看起來很像路跑板的大大05/08 17:27
177 68看起來應該很瘦了
看起來~但是皮下脂肪還是算便捏
※ 編輯: YunJuChuang (122.100.88.147 臺灣), 05/08/2023 20:01:07推一個
厲害
厲害
很強！
推個毅力驚人!!!
我跟原po你身高一樣，之前也是90幾，然後也是先飲食改善
，戒糖，開始跳繩、居家徒手訓練，現在77有點卡住了，但
轉換個心情，陪老婆去上瑜珈課，發現原來我有那麼多肌群
都廢掉了啊，接下來就看看能不能讓身體更平衡，體重希望
能到68～72之間
神一般 佩服
半年飲食控制就掉這麼多體脂嗎
好厲害
厲害推
不錯喔☺ 記得練肌肉量喔
我的媽呀太強了吧!!
不得不說 真的很猛
厲害推
爆
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