[討論] 要工作比較不疲勞該練有氧還是無氧?

b1988011507/24 20:32認真說，跟本原因在飲食內容，尤其是全素。

b1988011507/24 20:32https://www.youtube.com/watch?v=qO-67wHAxb8

b1988011507/24 20:33netflix拍的全素飲食紀錄片。

b1988011507/24 20:34搭配斷食(一日一餐)，你會發現你的狀況跟大學生差不多

vince468707/24 21:40氣血斷食哥又在蝦推了

vince468707/24 21:40我個人建議也是從飲食先調整 尤其是澱粉減少

vince468707/24 21:41晚餐澱粉減少一些 那個升醣感我覺得影響下班作息蠻大

iamoldtwo07/24 22:27C講反了.

p0917198907/24 22:36自己經驗是早上去重訓最好 一整天精神都會蠻好的 我有

p0917198907/24 22:36陣子就是早起去world gym練 很空練起來很舒服 而且練

p0917198907/24 22:36完去上班精神好到下班 不過睡眠一定要夠 不然身體會越

p0917198907/24 22:36來越疲勞

ceca07/25 00:16其實有氧目前對你影響比較大.

ceca07/25 00:16無氧也會有用,可是你先有氧效果比較好.

ceca07/25 00:17你主要是身體惰性很高,所以需要活化一下心肺.

t7231207/25 00:17提升最大肌力 就這麼簡單

ceca07/25 00:17不過建議你高強度有氧,心率150bpm以上,然後不要太久.

ceca07/25 00:1720分鐘就夠了...不要低強度長時間...這樣你會更慵懶..XD

ceca07/25 00:18等你身體活化後,你在挪一些時間改成重訓就好.

ceca07/25 00:18重訓對神經刺激比較直接.

ceca07/25 00:19至於無氧和有氧..你不是比賽巨巨,你不用管那麼多.

ceca07/25 00:19那個是人家在身體極限的時候影響才比較明顯.

ceca07/25 00:20你身體開發程度還很低,兩個一起練,紅肌,Type2a Type2b一起長

ceca07/25 00:20當你肌肉量大到一個程度,type2a 和2b轉換效應才會有影響.

ceca07/25 00:21但是紅肌通常不會明顯的轉成白肌,所以紅肌和白肌訓練不衝突.

ceca07/25 00:21差異只是,有氧做太多,肌肉分解比率會上升,合成比率下降.

ceca07/25 00:22但那必須是白肌肌肉量非常龐大的狀況才會明顯影響.

ceca07/25 00:22另外你是要有精神,那,都不要做太累..XD

ceca07/25 00:23一天,高強度有氧20分鐘,另一天重訓例如胸肩,各10組30分鐘.

ceca07/25 00:23你不要學那些競賽球賽運動員,或是健美選手,狂操猛操..XD

ceca07/25 00:24結果就算精神有了,身體也累垮了,之後你就會對運動產生抗拒.

ceca07/25 00:26你要健康或是活化身體,運動其實隨便做做,就很有效果.

ceca07/25 00:26對,就是隨便做做...

ceca07/25 00:26不要陷入那種日本漫畫畫的那種往死裡操..XD

ceca07/25 00:27專業的運動員也不會這樣操...XD..

Anda07/25 01:11有運動就應該會讓體能變好 其他都是多餘的…

Anda07/25 01:12我光慢跑完就精神跟心情都很不錯

boy103107/25 06:22依你的需求，要改善飲食應該佔6成，可惜你沒詳細寫出飲

boy103107/25 06:22食內容，運動的話，如果是以前沒怎麼在動的話，健身重訓

boy103107/25 06:22有氧跑步都有效的，但只佔4成。甚至睡眠品質不好的話也要

boy103107/25 06:22改善，基本上屬於24小時都要微調效果最佳

tungpayton07/25 08:14看你描述感覺是工作的壓力彈性疲勞，自己找放鬆的方

tungpayton07/25 08:14法，運動只是其中一種，出去郊遊踏青，也不錯

shane2415607/25 13:19能都練就練 但是強度上來後身體要注意休息回覆不然還

shane2415607/25 13:19是累

levs07/25 13:34可以考慮買運動手錶或手環 我之前剛買的時候心率變異每天都

levs07/25 13:34很低，當時候不知道那是什麼，只覺得每天運動每次都跑完嘴唇

levs07/25 13:35發白，後來直到最近才知道好像可以靠那個判斷身體恢復程度

levs07/25 13:36如果你休息幾天後去工作還是覺得很累，可能要懷疑一下是不是

levs07/25 13:37工作時有做什麼很激烈的事(大聲講話、快走)，或是壓力太大。

CHB198007/25 20:56我發現不要碰含糖類飲食就比較不疲勞

FarkU07/25 21:46不要頻繁進食比較不疲勞，最近運動的心得。

jht3707/26 02:05低碳飲食+間歇性斷食+自己喜歡的運動(甚至吃飽散步都行)，

jht3707/26 02:05能嘗試持續一個月，精神狀況絕對有感！精神疲勞與否主要還

jht3707/26 02:05是跟飲食最相關。

Carrarese07/26 08:31血糖穩定比較不容易疲勞

chigo52007/26 15:09換工作