[問題] 腰酸

ceca02/04 13:37深蹲的半蹲喔,理論上應該是股四頭股二頭和臀大肌酸.

ceca02/04 13:39你講的10公分在臀中肌和束脊肌附近,不確定你說的是哪邊.

ceca02/04 13:40但乍聽之下,應該是你核心沒收好,所以受力跑到那一區塊.

ceca02/04 13:41也就是髖屈伸,你可能彎到腰(束脊肌)去了.

ceca02/04 13:41彎曲的位置應該是你屁股下方,而不是屁股和腰的位置.

ceca02/04 13:42屁股以上要維持肌肉等長,只負責支撐,不負責做支點或垂直受力

ceca02/04 13:42建議找教練幫你看核心穩定和髖屈伸的問題.

ceca02/04 13:43教練幫你當場喬才有辦法讓你清楚的改善動作.

asd902/04 14:02ceca大，我查了一下，應該是臀中肌附近

ceca02/04 14:04你應該是腰椎向前彎過多了.

ceca02/04 14:04也就是骨盆前傾的現象.

ceca02/04 14:05腰椎要在中立的位置,有力量的時候,往前往後彎都不行.

ceca02/04 14:06因此通常核心要收,或是更明確講是,你的腹橫肌要有張力.

ceca02/04 14:07去輔助你的束脊肌以等長的方式承受順向的的力量

ceca02/04 14:08而當你骨盆前傾,或是腰部往前拱,就破壞掉束脊肌的完整性

ceca02/04 14:09那你彎下去,力量就會跑到臀中肌和束脊肌交界處,用那邊當支點

ceca02/04 14:09這樣那邊會承受簡應力,而束脊肌是垂直的,他無法做橫向收縮

ceca02/04 14:10那力量就會變成你的脊椎去分攤...這樣就很容易閃到腰.

ceca02/04 14:10so...你要找人幫你去喬這邊的動作和姿勢.

asd902/04 14:11應該也和我洗頭彎腰有關，腰會很酸

ceca02/04 14:11理論上來講,有水平的教練,或是物理治療師應該都可以幫你

ceca02/04 14:12解決這個問題..

ceca02/04 14:12這個"動作"習慣,會在你任何彎腰或蹲下的時間發生.

ceca02/04 14:12你應該都會習慣從那個連接處去做支點彎曲,自然受力都在那邊.

ceca02/04 14:14你要先解決這個動作習慣,之後再加強腹橫肌的力量.

ceca02/04 14:14你腹橫肌和束脊肌強壯,也可以讓你避免腰痠.

ceca02/04 14:15但是任何訓練之前,都要先把動作習慣條對才可以訓練.

GeogeBye02/05 01:09尼需要物理治療師和教練

Radiomir02/05 02:02若是洗頭彎腰應該是下背, 以前下背痛時要單腳跪著洗頭

Radiomir02/05 02:02解決下背痛的方式很多, google尋找適合自己訓練的方式

Radiomir02/05 02:03我是練單腳蹲後就沒再下背痛過, 一週2練, 每次蹲96下.

stanley3071702/06 19:22去看看物理治療吧

cutecelia02/07 11:23有跟原po一樣的毛病，謝ceca大解釋