[問題] 斜坡快走會臀腿後側酸痛
斜坡快走會右臀腿後側酸痛
身高體重:171/74
有氧項目:跑步機斜坡快走
斜坡:15度
速度:5~5.5KM/H
時間:0.5or1H/次
頻率:2~4次/周
症狀:右臀腿後側酸痛
位置:大概就是坐下的時候,手伸去屁股,最明顯那個骨頭開始,再往下延伸個10公分左右
目前是還沒有影響到日常生活,就是輕度痠痛
先說明,因為膝蓋跟肩膀近期拉傷和緊繃
所以近一個月無重訓,增加了有氧頻率和強度
本來是重訓後搭配斜坡快走5KM/H、30分鐘、每週2~3次
因為以前的運動、外出活動、簡易登山等,沒有發生過此問題
本來以為是膝蓋拉傷,走路姿勢可能變形導致
但是最近這兩周膝蓋恢復後
覺得情況未有明顯改善
在想有幾種可能或處置
1.去看醫師啦
2.需要拉筋收操,是否能推薦項目
3.走路姿勢有問題
4.骨頭歪了
5.強度拉太高,要適度下修
想問問大家是否有相關經驗和建議 感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.101.176 (臺灣)
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※ 編輯: jason781215 (101.12.101.176 臺灣), 03/08/2021 15:39:39
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推
可能是反覆收縮造成膕旁肌發炎 先休息個一週看看
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伸展按摩放鬆要做啊,臀腿後側肌群太弱
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腿後腱太弱而已吧
推
痠痛不會去放鬆伸展ㄇ……
→
2
推
拉傷阿 降強度等復原吧
27
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