[問題] 跳繩請益
板友們好～
這邊用跳繩當作有氧運動斷斷續續已一兩年，
起初覺得對於身形雕塑的效果很有感，
但最近除了停滯之外，出現比較困惑的問題～
就是近期常常跳到手跟腿都已經會發痠了，
但還是不會感覺到喘QQ
很常都是因為手跟腿太累才停下運動，
雖沒測量心率，但明顯沒有剛開始練跳繩時那種心跳很快的感覺。
跳法都是很普通地跳，使用迪卡儂計數那根，
速度大概都在一分鐘140-150下左右，
沒有絆到腳就不會停下來，可以不停歇約20-30分鐘，
每次運動跳大概40-60分鐘左右。
不知道是不是要再跳得快一點？
還是手跟腿需要做些什麼訓練來加強肌耐力嗎？
或是繩子需要換一條呢？
以上，先謝過大家（合掌
--
跳二迴旋或是間歇跳把心率拉高
雙腳開一點、膝蓋彎一點, 就會累爆了...
可以試著把速度拉起來，間歇試試看
就是身體已經習慣了，可以換個運動試看看
謝謝各位板友～礙於協調還沒好到可以二迴旋或拳擊手，也
有想試試看把速率再提高，可是變快的話變成手很容易痠QQ
”，想請問這種狀況的話換個輕一點的繩子會好一點嗎
手會痠有時候是因為肩膀會不自覺緊繃加上手臂沒有放鬆
如果你發現是其中一隻手臂比較痠的話，通常是你只用那邊的
手腕在轉動跳繩，可以轉換到另一邊的手腕暫時放鬆酸的那邊
好的謝謝g大，確實右手會比較容易先痠，最近意識到後有調整讓左手腕轉動較多，之後 也要試試看盡可能放鬆><
加速做間歇提高難度
我是用跑步那種跳法 一下就喘了...
跑步的話我會很容易絆倒QQ但或許就是要嘗試新跳法了
可以練二迴旋、交叉二迴旋、側甩蹲，加進去穿插跳就能
有間歇效果，跳繩也建議改成花式跳繩，我是用小米手環
來紀錄次數跟心律，心律最高有到180以上（參考用）
我之前有嘗試過boxer steps但發現脛骨會痠痛後就不太敢嘗試了QQ
猜測肩膀跟髖臀緊繃，試著放鬆吧
應該是…之後跳的時候試試看只轉動手腕會不會好一點
學花式好玩好看又好累
一分150下可以連跳30分鐘有夠猛
一分鐘150下 跳20分鐘都不會喘 應該是天選之人了吧
不過等於40分鐘 跳了近六千下 手酸正常吧
我也在想會痠是不是因為不間斷一直跳的關係(有時也會先重訓後跳繩，痠感會更明顯)， 可是這個速度了還不會喘真的比較奇怪QQ，參考以上大大們的說法，在想是不是改成間歇 跳會比較有感（跳比150/min再快些但中間休息一下這樣）謝謝大家的建議<3
※ 編輯: zzzttt22 (101.9.35.80 臺灣), 03/16/2023 12:11:16可以考慮負重跳繩
可以加訓練敏捷的運動，例如跳格子，地上放三角錐移動
（直排輪會練），或繩梯之類，肩膀跟髖臀找專業人士放
鬆比較有效，自己放鬆會有施力方向不對的問題
手的話，打機台節奏遊戲不錯，太鼓跟洗衣機都不錯
花式吧...
28
[心得] 跳繩兩個月心得/更新第三個月進度先上INBODY比較圖 2021/10/26第一次量測 2021/12/31最近一次量測![[心得] 跳繩兩個月心得/更新第三個月進度](https://i.imgur.com/AExQ0Ryb.jpg "[心得] 跳繩兩個月心得/更新第三個月進度")
22
[討論] 1小時內用switch跳5800次跳繩算體力好嗎?這是彩虹EN的Pomu 前幾天玩了switch上一款遊戲叫jump rope challenge 雖然沒真的繩子 但是還要手握JOY-CON並跳起來模擬跳繩的動作才算數 我看他50分鐘內跳了近6000下![[討論] 1小時內用switch跳5800次跳繩算體力好嗎?](https://i.imgur.com/oeJG7NOb.jpg "[討論] 1小時內用switch跳5800次跳繩算體力好嗎?")
12
[問題] 跳繩比慢跑累很多最近想要鍛鍊自己的心肺功能 礙於疫情跟場地開放時間有限 選擇了到附近的公園跳繩 一開始只跳50下就喘到不行 一天只跳兩百多下![[問題] 跳繩比慢跑累很多](https://img.youtube.com/vi/O4nB-U8A_hc/mqdefault.jpg "[問題] 跳繩比慢跑累很多")
11
[討論] 智慧型或純電子跳繩推薦大家好～ 請問大家有用過好用的智慧型或純電子計數跳繩可以推薦嗎？因為有氧日大概會跳繩一個小時，每次自己心算都會算到跳數跟出神，所以主要希望是圈數感應準確率高跟握把細一點的。（智慧型可以傳資料到手機當然最好啦）台灣或國外品牌都可以推薦喔。 另外請問，假設跳繩2000下的狀態下，每次跳200休30秒-1分鐘模式跟跳200+(最多曾一次跳1000下）休息1分鐘-1分半模式，哪個對減脂的效益比較大？ 謝謝大家～ -----10
[問題] 負重跳繩版友好 已經跳繩一陣子了 目前是平均一週會安排4天跳繩 每次跳約30分鍾，自己計數可跳3000下 跳繩時不休息，除非被繩子絆住中斷![[問題] 負重跳繩](https://famishop.fami.life/famishopplus-pic/sites/l/e/413270/conversions/liZ7LUuxyO-normal.jpg "[問題] 負重跳繩")
8
[問卦] 跳繩的繩子沒有很必要吧？剛剛表妹把跳繩玩斷了 硬要我帶她出去買 可是我洗完澡不想出門 說是暑假作業每天要跳3組60下 我思考了一下發現 幹繩子根本不重要啊 以前小學的高端跳繩玩家8
[問題] 跳繩菜單請益最近想要來透過跳繩的方式減脂 想說想採用一個間歇訓練來跳繩有稍微爬了一下文章找到了幾組菜單想問哪組的減脂效率比較好又或者說有其他推薦的菜單 第一組 2分鐘跳繩 ．20個伏地挺身 ．2分鐘跳繩![[問題] 跳繩菜單請益](https://i.imgur.com/JKOKhcPb.jpg "[問題] 跳繩菜單請益")
6
[揪人] 三重迪卡儂附近玩跳繩本來是想揪練習羽球，可是羽球是個要一直花錢的運動，就算只是練習不租場地，還是有 練習球錢的問題 所以改成為跳繩好，一次固定費用的跳繩可以一直跳 迪卡儂$249或是$599的跳繩就很好跳了 迪卡儂就在旁邊，沒有的可以立馬買，不過要把線剪成適合自己的長度5
Re: [問題] 跳繩2000下跟慢跑1小時用簡單的器材判斷 （跑步機/小米手環） 30min / 2000下 大約消耗 300~350 30min / 5km 大約消耗 350~400 但初學者 因為會常常絆繩 30min 要到 2000下 其實沒什麼休息時間 跑步的話 只要心肺還撐得住就可以一直跑 頂多控制速度而己4
[問卦] 運動後精神變好 是鬼扯吧?本滷之前胖自己無法接受 開始每日跳繩 廿二天從120腿暴酸 到現在 500+200下 明顯瘦了兩圈 褲子減一碼 還需要努力 但這不是重點 有人講運動後精神變好 是鬼扯的吧