[心得] 生活系飲食控制 但餐費好難控制

charles093902/29 23:02400元很少

charles093902/29 23:03不必省了

flowergone02/29 23:33400很少欸XD

ExcellentSun02/29 23:38真的很少了，吃好吃健康，不要太省了

M5D02/29 23:40原來是這樣嗎XD每個月吃到口袋空空 才想說問問省錢撇步

M5D02/29 23:40但自從這樣吃以後 真的腸胃也變好了

kyfish02/29 23:51需要戒澱粉的話那難免 如果能一般吃要健康又便宜的話 全

kyfish02/29 23:52聯家樂福有農委會60塊便當 之前有人計算差不多也有500～6

kyfish02/29 23:5200大卡 算起來真的便宜 缺點很容易吃膩而且要提早搶 我附

kyfish02/29 23:52近只有全聯 已經吃了好久的白帶魚便當了

Muilie03/01 00:01早餐：大豆蛋白乳清

Muilie03/01 00:01午餐：全家69套餐（飲料拿高鈣、豆漿套乳清）

Muilie03/01 00:01晚餐同上

Muilie03/01 00:01很便宜但是很無聊

siahlin03/01 04:03吃健康反而餐費上升+1

kizajan03/01 06:21餐費增加+1 但可以接受

garminsolar03/01 06:34吃健康 好貴+1

dolcewu03/01 07:37要吃好食材，本來就不便宜，但皮膚好腸胃好無法取代

charles093903/01 08:19誰說一定要天天吃？

charles093903/01 08:20菜色、口味要換阿

charles093903/01 08:20一週吃一次麥當勞

charles093903/01 08:20又如何？

RUBYYU091903/01 09:14餐費貴+1

M5D03/01 10:05看大家都這樣講就放心了XD 其實就是天天換菜色才花的多

M5D03/01 10:06看上面大大分享想到 會再來去附近的楓康全聯看看 感謝！

jfw61603/01 10:52沙拉+一份肉,自己準備

jfw61603/01 10:52買便當盒,一次準備4天的分量

jfw61603/01 10:52餐費可以壓到200塊錢左右...

jfw61603/01 10:53外食肯定貴..人工運輸成本..

jfw61603/01 10:53還有人家要賺錢的...

jfw61603/01 10:54鷄蛋沙拉鷄胸肉...這些都是最便宜的食材

jfw61603/01 10:55越原味的食材就是好食材...

ivivan03/01 10:55自己煮

Basket020503/01 11:59要便宜就自己備餐 更健康 知道自己吃了什麼

sam8070903/01 12:36外食族餐費控制在一天400很厲害了

s250020503/01 13:12外食要吃肉就別想壓低消費了

charly403/01 15:28要省錢就試試自己吧

patty070203/01 17:20外食族有感 要吃健康會比較貴 中午吃健康餐盒 晚上去WG

patty070203/01 17:20練完吃全家高蛋白餐盒or雞胸等等 花下來比一般便當貴

cosy03/01 18:01現在不追求健康的飲食 一天都不只400了....

roamthecosmo03/01 20:24便宜蛋白質來源：無糖豆漿豆花 毛豆 全聯打折的熟

roamthecosmo03/01 20:24鮭魚

amethysta03/01 20:47餐費上升+1 自己煮也覺得蔬菜要吃夠量其實還不少錢

Godright03/01 21:30花錢買健康，我也是盡量壓，蛋白質吃到2倍最少也要400

Godright03/01 21:34健康餐盒+雞胸+乳清+雞蛋5顆+蔬菜雜炊+堅果，這樣大概4

Godright03/01 21:3400

crazysix03/01 21:55我自己備餐一餐成本就180-200了…

excercang03/01 22:47餐食自已煮

excercang03/01 22:50但自煮要花時間去傳統市場，超市或賣場太貴了，價差非

excercang03/01 22:50常大

excercang03/01 22:59像最常見的雞胸肉，全聯和市場就差近1.8-2倍

excercang03/01 22:59青菜可以差到4倍以上

excercang03/01 23:00要早市，午市的價格就不行了

excercang03/01 23:02出門一次買好1-2星期的份放冰箱

RayKer03/02 00:03我改吃多蛋白少澱粉後大概1天500

tienhun03/02 08:41自己備餐大概成本100以上跑不掉（我女生）

g9867503/02 09:12寧可現在花錢在健康吃上面也不想之後花錢在醫療上

argyle03/02 09:36不要害怕澱粉 吃飯吃飽能降低對欺騙餐的渴望

argyle03/02 09:39身體需要碳水 我吃健康餐只有加飯 沒有半飯

argyle03/02 09:41吃菜肉喝湯+欺騙週末=脂肪攝取爆量 但碳水不足

argyle03/02 09:44再加上喝橄欖油 你脂肪攝取應該遠超過每日60g

fifi082803/02 12:22為什麼要特地另外喝橄欖油？你的飲食無油嗎？所以為了避

fifi082803/02 12:22免便秘喝油？

RINPE03/02 14:00橄欖油是為了補足熱量嗎

Radiomir03/02 14:07因為並非每個人對醣的耐受度都那麼好, 要再加熱量就只

Radiomir03/02 14:07剩蛋白質和脂肪了, 這兩者我也是先選擇橄欖油.

Radiomir03/02 14:08碳水吃得比平常多的人, 記得監控餐後血糖(特別是晚餐)

Radiomir03/02 14:08不要吃到糖尿病前期或糖尿病而不自知...

M5D03/02 14:58醫師朋友建議餐前一匙冷壓初榨橄欖油 說可以降膽固醇跟讓血

M5D03/02 14:58糖不會飆升 他說我就照做而已

FarkU03/02 15:40好像大家只害怕高醣對胰島素、血糖和體重的影響，似乎都不

FarkU03/02 15:40怕高蛋白對腎的影響。不過有人會說腎功能正常不影響高蛋白

FarkU03/02 15:40，其實胰島素正常也是不影響醣類代謝與血糖。

FarkU03/02 15:42個人覺得還是照國健署的膳食指南吃以及適量運動最為妥當。

argyle03/02 15:44一天2000大卡 碳水要300g 除非吃很多水果

argyle03/02 15:44不然碳水300g是很難達到的啊...

Radiomir03/02 16:03建議大家去買台血糖機, 先確認自己胰島素品質, 然後再

Radiomir03/02 16:03決定碳水怎麼吃,別餐後血糖衝衝衝下不來還傻傻照指南吃

FarkU03/02 16:03碳水300克，大約是400克的生米，400克的生米可以煮一大碗

FarkU03/02 16:03公的熟白飯吃到你怕。

FarkU03/02 16:05餐後血糖會衝高本來就是正常的生理反應，多久能回到正常水

FarkU03/02 16:05平才是重點。

FarkU03/02 16:07膳食指南正常來說還是比一兩個教派型醫師更具權威性。

Radiomir03/02 16:11像我午餐一次6份醣, 血糖沒什麼爆衝(低於140mg/dL)而且

Radiomir03/02 16:11餐後2小時很容易回到9x或10x.

Radiomir03/02 16:11可是晚餐一次6份醣呢? 血糖有時會到 15x、16x, 餐2餐3

Radiomir03/02 16:11還在 12x、13x, 要到餐4才回到 10x. 所以晚餐我會酌量.

excercang03/02 16:38飲食還是建議均衡，也不需要恐澱粉

s250020503/02 17:01總熱量吃很高才需要考慮那麼複雜，不然2000大卡扣掉蛋

s250020503/02 17:02白質跟脂肪是能吃多少碳水

Radiomir03/02 17:48沒量血糖前我也是碳水50%那派, 量了以後真的不敢亂推薦

Radiomir03/02 17:48了, 因為每個人的胰島素能力不同, 該吃多少自己斟酌吧~

sacst03/02 18:03自己備餐最麻煩的是青菜，現煮真的有點麻煩，但要多吃啊

argyle03/02 18:11膳食指南是有醫學實證的吧？

argyle03/02 18:12營養師倡導減醣 完全和膳食指南背道而馳...

excercang03/02 18:23膳食指南不牽涉到營利，營養師很多會出書，沒特異點賣

excercang03/02 18:23不出去

ck574b02703/02 20:16指南更新很慢啊，以前還不建議蛋多吃咧

ck574b02703/02 20:21擔心暴衝也能嘗試碳水最後吃，健康常常有很多方法

FarkU03/02 20:59如果你已經有身體上的問題，那你的飲食自然是需要做調整，

FarkU03/02 20:59但你的調整也不應該拿來當作其他人的飲食建議。對你是問題

FarkU03/02 20:59，對別人可能不是，可能一輩子都不會是。對於各種飲食的建

FarkU03/02 20:59議，有的強調低醣，有的強調低脂，有的強調低蛋白...若所

FarkU03/02 20:59有都參照其建議的，最後就低醣低脂低蛋白那還是一樣會回到

FarkU03/02 20:59只做總熱量控制的均衡飲食。

argyle03/02 21:58一般飲食的碳水熱量很難超過50% 已經是低碳了

Radiomir03/02 22:51所以台灣45歲以上男生, 有52.2%糖尿病前期或糖尿病...

FarkU03/03 00:1545歲以上的男性應該50%以上都不規律運動吧

FarkU03/03 00:16慢性病通常都不是單一風險因子造成的。

kagf03/03 06:24http://i.imgur.com/l9P5miZ.jpg

kagf03/03 06:25醬料、油鹽、瓦斯不算!大概230元

kagf03/03 06:27http://i.imgur.com/h6OUtxf.jpg

kagf03/03 06:28澱粉 跟 油脂會看情況增減

kagf03/03 06:30體重區間73-78來回跑！身高172..

chungnokia03/03 08:31健康就是用金錢支撐的，應該懂吧？

argyle03/03 09:25一般飲食雖然低碳 但熱量都遠超過2000大卡

argyle03/03 09:30要先排除熱量過剩造成肥胖這個因子 才能證明碳水和糖尿病

argyle03/03 09:31的關聯吧

Radiomir03/03 10:00飲食指南碳水建議50%~60%, 不是說照著指南吃比較好嗎?

Radiomir03/03 10:27一般人(非健身族群)沒有意識地吃, 碳水很容易超過60%,

Radiomir03/03 10:27再觀察庶民小吃也多以碳水為主, 只有健身族群才會有意

Radiomir03/03 10:27識地控制碳水, 所以碳水才吃成低於50%.

petestar03/03 11:28非常健康的瘦法，168也有那種很極端一個月瘦4公斤以上的

petestar03/03 11:29此外現在難免有通膨，餐費這樣已經很省了，要再省就必須

petestar03/03 11:30去傳統菜市場自買自煮

Christinaa03/03 11:50買外面的健康餐就是花錢省時間，不然其實那些原料買一

Christinaa03/03 11:50買也不貴，只是要處理時間。飲控要吃飽省錢都要自煮

excercang03/03 11:54我自已弄最花時間的就殺魚，其它都很快

excercang03/03 11:55習慣自煮+去傳統市場後，錢省很多

decorum03/03 13:18喝橄欖油得搞明白是真的橄欖油嗎 因為利益龐大 這東西的

decorum03/03 13:20產銷已經落入南歐幫派的掌握 參假問題十分嚴重 加州大學

decorum03/03 13:22的調查 美國市場上的橄欖油 近80％欺騙消費者

decorum03/03 13:24以為喝到橄欖油 其實大部分是由土耳其菜子油混充而成的

decorum03/03 13:25補充脂肪熱量 買核桃南瓜籽等堅果自己烘烤 好吃又健康

Radiomir03/03 15:19橄欖油會怕可以買歐盟有機認證的, 至少原物料可以溯源.

Radiomir03/03 15:21價格也不會貴到高不可攀, 最低大概40~50元/100mL

excercang03/03 16:07會怕就買澳大利亞產的

lynn7942203/03 17:51佛系減肥 3天斷食 餐費0 也不會餓 還可以很早睡醒 一

lynn7942203/03 17:51天-250g純脂肪 也不用拉屎

M5D03/03 19:47這是成佛系減肥吧XD

malnor03/03 23:56自助餐夾一夾 菜夾一半便當盒 飯1/6 剩下塞蛋白質

malnor03/03 23:56夾好一點的蛋白質 頂多一餐150 兩餐下來300內吧

malnor03/03 23:59https://i.imgur.com/E5QVgaF.jpeg

malnor03/04 00:00魚的下面有一塊魯板豆腐 跟一搓吻仔魚

malnor03/04 00:01這樣130 低碳水而且飽又健康 每天大便都順得不得了

argyle03/04 07:52R大 健身族群很有意識的吃 碳水才能達60%呀

argyle03/04 07:54一般人沒意識的吃 脂肪比例高 會讓碳水很難超過50%

argyle03/04 08:00我一天吃450克白飯 碳水才45%哩

mfa4003/04 08:18同樣也愛自助餐 避開油炸 勾芡 醬汁多的菜就好

Radiomir03/04 09:36炒飯一盤就350~450g了, 便當正常飯約225~275g, 隨便吃

Radiomir03/04 09:36都爆碳呀...健身族除了健力或增肌才吃比較多飯, 其他吃

Radiomir03/04 09:37飯都會酌量, 像夢多一餐才吃150g, 真的很餓200g. 如果

Radiomir03/04 09:37健身族會吃到60%還需要在那邊秤嗎?XD

FarkU03/04 10:13耐力運動也是吃大碳，但不妨礙各個身型精瘦。

argyle03/04 12:41炒飯通常是中碳甚至低碳 因為脂肪太多會壓低碳水比例

argyle03/04 13:00健身族群吃太多蛋白質也會壓低碳水比例

Radiomir03/04 13:34https://i.imgur.com/VspaXzk.jpeg C 67.6%

Radiomir03/04 13:34https://i.imgur.com/wmRll5v.jpeg C 64.8%

Radiomir03/04 13:39健身族有意識地吃,自然吃成低於50%.(是你覺得健身高碳)

Radiomir03/04 13:39一般人沒意識地吃,自然吃成高於60%.(你覺得一般人低碳)