Re: [減肥] 肥宅求批
https://youtu.be/suL0VunkIGI
先來複習一下這個
你應該已經看過了
總之,接受自己的不完美
目標不要訂得太好高騖遠
也接受自己無法一次達成所有好的建議
先從自己能做到的開始再慢慢增加
想減重光靠運動是不可能的
一定要飲食控制
但是運動可以讓你變健康
基本減重方式不外乎熱量赤字
》吃進去的比消耗的少
16/8間歇性斷食
》縮小進食窗口
改變飲食內容
》生酮、低碳水、低脂等等
選一個喜歡的來做,堅持3個月
等你看到成果,相信你會迫不及待的加入更多好的建議
我分享一下我個人試了比較有效的方式
我有試過低碳水化合物飲食
只要你能分辨出3大營養素食物
在吃的時候有意識的避開主要成分是碳水的東西
並不一定說要碳水比例多少
蛋白質比例多少
脂肪比例多少
除非你已經到很高等級了想追求更高成就
但現階段就是做到有意識減少碳水化合物即可
對愛吃肉的你來說
不要吃飯,肉、菜塞到飽應該可以不難吧?
再來是16/8間歇性斷食
我也是容易肚子餓的人
當初我的進食時間是12-20
所以是吃完晚餐不再吃東西直到第二天午餐
優點是可以改掉隨時吃吃吃的習慣
在可以吃的時間吃的很飽
肚子餓的時候想著再x小時就可以吃了
會感覺比較沒有那麼難以忍受
餓了就喝點水、無糖咖啡或茶
一開始會比較餓,慢慢就會越來越不覺得餓了
如果沒辦法16/8
14/10也可以啊
時間比例可以自己調整
然後運動的部分初期以養成運動習慣為主
盡量讓自己每天都有動就好
不要苛求太遠大的目標
像很多人推的健身環大冒險
有氧拳擊都不錯
我家是還有玩Just Dance
玩玩玩很快時間就過了
重要的是習慣每天都要動一動
偶爾一、二天沒做到也不是就毀了減不了肥了
如果一個月有達成10天,你就進步了10天
至少比什麼都不做好啊
給自己適當壓力但不過度苛求
也可以給達成目標的自己設定獎勵機制
加油!
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感謝幫助!
原文都刪文了…
推
說得好好喔 感謝您
低碳超難...沒吃飯感覺沒有吃飽感覺QQ
低碳不難,carnivore diet了解一下。
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[問題] 脂肪肝可否用168斷食法的疑問…因各種原因荒廢運動, 最近想要重拾過去的運動習慣, 昨天看到168低碳斷食似乎也不錯, 想一起搭配使用。 因有輕中度脂肪肝,網路上查到兩種截然不同的說法,有一說是過度飢餓集中飲食反而會刺40
Re: [心得] 健身環使用+168減肥心得。這裡也分享一下健身環跟減重的心得 先附上人權38
[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...大概從 5 月中旬開始執行減重 前後差不多 10 週的時間 體重 78kg → 71kg 雖然減的不是很多 但每週穩定地 -0.5kg22
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區,好像減肥就一定要168一樣,不斷食必失敗 搞得大家都斷食,168.204.231各種都有,但又沒有足夠豐富的知識背景,導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎,但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐,只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整15
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題我目前執行168約半年,效果顯著,原本也都是吃午餐&晚餐, 最近因為看中醫被要求要吃早餐,所以調整了整個吃飯時間, 這時候也發生了跟你差不多的問題... 到底 168跟運動要怎麼配合執行? 嘗試了很早吃完飯,然後去運動,發現睡前真是餓一個南無戰鬥陀螺= =14
Re: [心得] 間歇性斷食的好處板友們好, 小弟因為受惠於這篇文章,想跟大家分享一下自己的執行成果及感想, 先說結果6-7週(2個月不到)瘦8kg,腰圍減了5.5cm..., 期間完全沒運動全靠飲食。 (有嚇到,從來都是運動瘦,人生新體驗)9
Re: [難過] 怎樣都瘦不下來可以試一下間歇性斷食。 先從16/8開始,就是每天只在8個小時的進食窗口吃飯。 比方說早上十點到下午六點,這中間可以吃東西,三餐點心等。 飲食內容隨便。但是會建議減少碳水。多吃蛋白質跟脂肪。 其他時間什麼都不可以吃,只能喝水,或黑咖啡。8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好,我是路過的小桃氣營養師,目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好,接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉: ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了,不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率,建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標,X
Re: [問卦] 一天一杯珍奶多久身體會出問題安安 一講到飲食本巨巨就要跳出來 這個問題 完全要看你晚餐以前吃什麼 你能不能晚餐喝一杯全糖珍奶還能同時增肌減脂? 本巨巨賭上我肌肉的名譽 絕對可以! 完全是看你除了這杯全糖珍奶 一天其他時間都吃什麼東西跟做啥運動- 打開APP看,發現已經279天未長時間斷食了。 分享這一年的【心路歷程】 2021-11-09 開始減重 92kg / 183cm 2021-11-21 斷食已過 82h / 83.7kg 2021-12-01 斷食已過 70h / 82.4kg