[討論] 胖子如何不去健身房訓練下肢

littlesno03/25 17:44改善飲食很快就會掉到100以下了

dogbydog03/25 17:45如果手往後撐住穩定的板凳(像是公園) 這樣就能降低負重

dogbydog03/25 17:46訓練腿後側

dogbydog03/25 17:46但如同一樓 身高180內控制飲食應該一兩個月可以少20吧

shujoe03/25 18:12開合跳（不要跳太高）座椅子起來（類似箱上深蹲）

shujoe03/25 18:13踩椅子下來（類似登階）原地走路

shujoe03/25 18:15建議可以多做一些伸展放鬆 簡單的訓練就可 因為現在的你需

shujoe03/25 18:15要讓身體適應

shujoe03/25 18:16飲食控制是你現在主要的功課喔！！加油！！

idareyou03/25 18:20不蹲 直膝硬舉 訓練位置是下背和腿後側

hhh9987603/25 18:35先控制飲食瘦很快的

voohong03/25 18:43140kg，沒練過的話基本上空手箱上蹲個10次都很累了吧？

s21063303/25 20:03過重要先控制飲食等體重降之後再運動或健身…

panda8091103/25 21:36原地90度抬腿吧，會不穩就手輕扶牆壁。

royroy66603/25 21:50我拿switch健身環練下半身 供參考 起始111kg現在95

royroy66603/25 21:51但飲食還是比較重要 不要嘴饞

halulu03/25 23:02扶著東西蹲 我開始練的時候就這樣練的

halulu03/25 23:05不然就wall squats 吧

sm98151203/25 23:07如果不是生病 那就不要吃那麼胖

miraclesam03/25 23:35一樓直接給你答案了！

jenqhau03/26 00:46先飲食控制搭配簡單運動，再來降到90以下再談

afa5644ti03/26 01:23會胖不是沒有原因

creepy03/26 01:28140 先想辦法低碳高蛋白 運動...最簡單的就好 x-bike

creepy03/26 01:28下半身 啞鈴登階 還算蠻適合的

creepy03/26 01:31坐椅子1/3椅墊 站起來再慢慢坐回去 座椅深蹲 也不錯

creepy03/26 01:31反正在家最重要是不要受傷就是了

Dorothyismyn03/26 01:50可以先改善飲食，應該就能先瘦很多了，建議等到之

Dorothyismyn03/26 01:50後能和醫生或健身教練討論過再運動，不然很容易會

Dorothyismyn03/26 01:50受傷哦

DabouLin03/26 02:43空蹲可以吧，你平常可以走路就可以空蹲啦。

DabouLin03/26 02:45從做半程開始，沒道理平常可以抗這身體走路，臀腿沒基

DabouLin03/26 02:45礎肌力，除非你有其他問題沒有說出來。

DabouLin03/26 02:47真的再不行，TRX拉著蹲

molopo03/26 04:45登階 搭 登山杖

jojosie03/26 08:42爬山不錯 但要注意膝蓋

smellyder03/26 08:49減肥是8成吃2成練 健康飲食很快就瘦了

yuhao198203/26 11:32你身上已經多60公斤重量了，還要做下半身喔？

qwe12345646003/26 12:11改善飲食真的先

halulu03/26 12:20太胖的時候連空蹲都有問題啦 要降階降重

qazws0803/26 12:41常態負重60的腳跟核心，超猛

Audien03/26 12:56先從飲食下手吧…

FarkU03/26 15:09改善飲食，什麼健身房都不用等。

FarkU03/26 15:11器械就倒蹬機，也是練腿，不用自身負重。

wakaura03/26 17:10先想辦法降體重，之後運動也比較不會負擔太大

ENCOREH3345603/26 19:25這麼重直接自體深蹲就很有效果了

meishan3103/26 20:32坐椅抬小腿 原地站立墊腳尖 側躺抬大腿 臥姿後踢腿

kindboy03/26 20:50過來人勸你改善飲食先，如果有在做了，持續吧，一開始瘦

kindboy03/26 20:50很快的

BETNPP03/26 22:14先維持現有飲食不能再增加了 但每天要走路半小時開始

monkeyeden03/26 23:14飲食加快走先減重吧

greysholic03/27 03:14健身房

im3151903/27 07:23你可以先問問家醫科 他們首先一定是叫你先從飲食下手再

im3151903/27 07:24輔以運動減肥

ZincSaga03/27 09:16飲食控制+快走、踩飛輪就很有效果了

safetoy03/27 09:52聽快板音樂走操場，用會微微喘的速度每天30分，後面看體

safetoy03/27 09:52能再慢慢加，一個月，下半身線條就有差了。

watwmark03/27 11:47https://youtu.be/KIRXmYBKQTs

ervsj03/27 13:02飲食跟健身一起搭配，適量就好別太勉強自己

sunskist083103/27 13:13改善飲食+散步 一開始會瘦超快 體重輕點再調整運動

gg007903/27 13:48先改善飲食減到身體可以負荷的重量再開始吧

murksagittar03/27 16:52胖子隨便動都有效果吧 不要受傷就好

ForFaith03/27 18:33誠售飛輪跑不到100公里（咦）

sandy092503/28 13:49這個體重光靠飲食就可以瘦很多了...

GenghisKhan03/28 14:25可以從深蹲開始

sleepyrat03/28 17:09躺著踩空氣腳踏車

Merkle03/28 18:36先穿護膝快走先

dodoru03/29 08:43再買彈力帶然後上網搜尋彈力帶練腿的方式

wavel03/31 19:38疫情只是你不去健身房的藉口

ruokcnn04/02 16:01走路就夠了，體重降下來再做阻力訓練

MCBOBSON04/02 20:56可以蹲可以硬舉呀～～

flysky19840804/05 08:44先學會髖鉸鏈 然後教壺鈴swing!!!

chigo52004/05 11:40140徒手深蹲就夠了

ChiangWanan04/05 19:28先從飲食下手